- Triathlon adalah perpaduan cabang olahraga berenang, bersepeda, dan berlari.
- Mulailah latihan berenang dengan jarak 500-3.800 meter selama 1-2 kali dalam seminggu.
- Lanjutkan dengan sepeda jarak jauh dan berlari sejauh jarak marathon.
SKOR.id - Olahraga triathlon baru mulai diperkenalkan sekitar empat tahun yang lalu, tetapi perkembangannya begitu pesat.
Bahkan, ajang multiolahraga sekelas Olimpiade pun telah mempertandingkan triathlon sejak tahun 2000 di Sidney, Australia.
Pada dasarnya, triathlon adalah menempa fisik para atlet dari sisi atletis, kebugaran, dan ketahanan.
Hal tersebut dikarenakan cabang olahraga ini menggabungkan nomor berenang, bersepeda, dan berlari.
Untuk Anda yang ingin menjajal triathlon, redaksi Skor.id merangkum tips dari bugaraga.com tentang latihan untuk para pemula. Berikut paparannya:
1. Sehat
Tidak ada syarat khusus untuk menjajal triathlon. Asalkan Anda sehat jasmani dan rohani maka itu sudah menjadi modal utama untuk menjajal olahraga ini.
2. Susun Program Latihan
Setelah siap mental dan fisik, Anda harus menyusun program latihan. Carilah lomba triathlon dalam jangka waktu delapan minggu ke depan.
Dengan begitu, jadwal latihan akan lebih mudah disusun agar porsi berenang, bersepeda, maupun berlari dilatih secara maksimal.
3. Tingkatkan Intensitas Latihan
Karena triathlon terdiri dari tiga cabang olahraga, tentu saja Anda harus mengasah kemampuan berenang, bersepeda, dan berlari secara mumpuni.
- Berenang
Untuk berenang, mulailah latihan dengan target awal berjarak 500 meter kemudian ditingkatkan hingga 3.800 meter. Tingkatkan intensitas dari sekali hingga lima kali dalam seminggu.
Latihlah kemampuan berenang Anda di kolam renang, perairan terbuka, hingga kerumunan. Pasalnya, kejadian tersikut lawan ketika bertanding adalah hal biasa dalam triathlon ketika pertandingan.
- Bersepeda
Latihan bersepeda bisa dimulai dari menyetel target awal pada jarak 20 kilometer kemudian ditingkatkan secara perlahan hingga 180 kilometer. Tingkatkan intensitasnya dari satu hingga tiga kali dalam sepekan.
Cobalah untuk melatih kemampuan bersepeda sebagai transisi setelah berenang. Pasalnya, hal tersebut akan sangat membantu menguatkan kaki setelah keluar dari air.
- Berlari
Cobalah berlari dari dengan titik tujuan awal 5 kilometer, kemudian terus ditingkatkan hingga setara jarak lari marathon alias 42 kilometer. Intensitas berlari bisa dimulai sekali seminggu, setelah itu meningkat hingga tiga kali.
Karena berlari menjadi nomor terakhir yang dipertandingkan dalam triathlon, berlatihlah berlari dengan langkah kecil dan ayunan kaki cepat. Hal tersebut akan membantu mengembalikan aliran darah setelah lelah berenang dan bersepeda.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Cetak 22 Poin, LeBron James Belum Mampu Lampaui Rekor Kobe Bryant https://t.co/koYWs8pmVY— SKOR Indonesia (@skorindonesia) December 26, 2020
Baca Juga Tips Lainnya:
