• Kemampuan tubuh kita untuk menyerap vitamin B12 dari makanan akan melambat seiring bertambahnya usia.
• Data menyebutkan empat dari setiap 100 wanita dunia yang berusia 40-59 mengalami kekurangan B12.
• Berikut beberapa gejala yang memperlihatkan tubuh Anda kurang vitamin itu.

SKOR.id - Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh kita untuk menyerap vitamin B12 dari makanan, akan melambat. Menurut data yang ada, empat dari setiap 100 wanita berusia 40 hingga 59 tahun diketahui kekurangan vitamin B12, dan banyak lagi yang berada di ambang batas.

Tetapi penyebabnya tidak sama antara orang yang satu dengan orang lainnya.

Pemicu risiko terbesar untuk kekurangan B12 adalah ketika seseorang mengikuti pola makan vegetarian atau menjadi vegan.

Meskipun pola makan nabati umumnya penuh dengan vitamin dan nutrisi, B12 hanya terjadi secara alami pada produk hewani seperti daging, telur, kerang, dan susu.

Mengkonsumsi obat-obatan tertentu, seperti Metformin (biasanya diresepkan bagi penderita diabetes tipe 2 ataupun sindrom ovarium polikistik) atau beberapa obat mulas yang umum—juga meningkatkan peluang Anda.

Melakukan operasi penurunan berat badan atau gangguan pencernaan seperti penyakit celiac atau Crohn juga meningkatkan risiko Anda mengalami risiko kekurangan B12.

Pertanyaannya, mengapa sangat penting untuk mendapatkan cukup B12?

Ini penting untuk fungsi otak yang sehat dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, dan memainkan peran dalam DNA dan pembuatan sel darah merah.

Vitamin B12 is an important mineral. The deficiency of this vitamin causes the following symptoms. Nonveg eaters can find it abundantly in animal foods. But, vegetarians find it challenging to ensure Vit-B12.

Attached article explains the plant sources.https://t.co/qYjN6lMw8q pic.twitter.com/gtydqWCR55— Subhasree Ray (@DrSubhasree) July 27, 2021

Satu hal penting adalah, metabolisme Anda tidak dapat berjalan lancar tanpa cukup B12.

Akibat kekurangan vitamin B12 dapat berupa apa saja, mulai kelelahan yang hebat hingga penglihatan yang kabur.

Jika gejala di bawah ini terdengar familiar, mintalah dokter Anda untuk melakukan tes darah untuk memeriksa kadar Anda.

Jika jumlahnya rendah, suplemen atau suntikan akan membuat Anda kembali ke diri Anda yang lama dalam beberapa minggu. Kami menyukai Nature Made Vitamin B12 karena suplemen tersebut memenuhi standar USP.

Anda hampir tidak bisa tetap terjaga di sore hari, bahkan jika Anda tidur 8 jam.
"Kelelahan adalah salah satu tanda pertama kekurangan B12," kata Lisa Cimperman, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Itu karena tubuh Anda bergantung pada vitamin untuk membuat sel darah merah, yang membawa oksigen ke organ Anda.

Dan tanpa oksigen yang cukup dalam sel Anda, Anda akan merasa lelah tidak peduli berapa lama Anda tidur. Kelelahan dapat berarti beberapa hal, jadi Anda tidak dapat berasumsi bahwa Anda kekurangan B12 jika merasa mengantuk adalah satu-satunya keluhan Anda —dokter biasanya memberi tahu jika Anda mengalami kelelahan ditambah gejala lainnya.

Tas belanjaan itu terasa seperti satu kwintal beratnya.
Jika tubuh tidak dapat cukup oksigen dari sel darah merah, otot-otot dalam tubuh Anda akan terasa seperti bubur.

“Pekerjaan saya sangat menuntut, jadi saya terus berpikir bahwa mungkin tubuh saya hanya sangat lelah. Mungkin saya juga tidak makan dengan benar,” kata Chantal Mossess, 31. “Tetapi 6 bulan lalu saya mengetahui bahwa kelemahan dan kelesuan saya disebabkan oleh saya tidak memiliki cukup vitamin B12."

Anda mengalami sensasi aneh.
"Rasanya seperti listrik mengalir dari kepala ke kaki saya," kata Melanie Karmazin, 44, yang akhirnya didiagnosis dengan kekurangan B12. Penderita lain melaporkan mati rasa dan sensasi "kesemutan". Rasa sakit yang aneh ini merupakan akibat dari kerusakan saraf, yang dipicu oleh kadar oksigen yang rendah dalam sel.

Anda meletakkan kunci Anda di lemari es.
Atau harus berpikir keras untuk mengingat nama keponakan Anda. Anda mungkin khawatir bahwa ini adalah demensia dini, tetapi terkadang B12 yang rendah yang harus disalahkan.

contoh makanan yg kaya dgn Vitamin B12 adalah seafood, susu, daging dll. boleh rujuk gmbr yer pic.twitter.com/eF4M1vZIfl— Geng Farmasi Otai (@UbatOhUbat) May 3, 2018

"Pada satu titik saya tidak dapat ingat bagaimana cara menulis cek," kata Pauline Smith,* 56, yang didiagnosis dengan kadar rendah B12.

"Saya telah melihat kekurangan ini keliru untuk Alzheimer pada pasien lanjut usia," ungkap Cimperman, menjelaskan. "Tapi begitu mereka menjalani tes darah dan itu menunjukkan ada faktor kekurangan B12, mereka mulai mengonsumsi suplemen dan gejalanya mulai memudar."
*Nama berubah

Anda merasa goyah atau pusing.
Dunia bergoyang adalah gejala umum lainnya. "Saya merasa pusing hanya dengan menaiki tangga," kata Mossess.

Satu penelitian di Turki membandingkan kadar vitamin B12 pasien yang mencari pengobatan di UGD karena pusing dengan 100 sukarelawan sehat. Hasilnya: pasien-pasien yang pusing itu memiliki 40% lebih sedikit B12 daripada para sukarelawan.

Kulit Anda terlihat pucat.
Jika kulit kemerahan Anda sekarang memiliki warna samar kuning, B12 rendah mungkin penyebabnya. Karena kekurangan B12 itu, sel darah merah dalam tubuh Anda sangat rapuh dan mudah pecah, menyebabkan pelepasan pigmen bilirubin yang memberi warna kuning pada kulit.

Lidah Anda halus dan merah.
Sekitar setengah dari orang dengan defisiensi B12 yang parah kehilangan papila —benjolan kecil itu— di lidah mereka, terutama di sekitar tepinya. Pasien juga mengeluhkan rasa terbakar dan nyeri, terutama pada bagian belakang lidah. Dan karena sebagian besar papila itu mengandung indera perasa, jika Anda kehilangan banyak dari mereka, bahkan makanan favorit Anda pun akan terasa bland.

Faktanya, "wanita dengan defisiensi B12 sebenarnya dapat menurunkan berat badan karena makanan tidak terasa enak lagi bagi mereka," kata Angela Grassi, RD, ahli diet di Pusat Nutrisi PCOS di Bryn Mawr, PA.

Setiap hal kecil membuat Anda menangis atau khawatir.
Apakah Anda merasa lebih sedih atau cemas dari sebelumnya? "Kekurangan vitamin B12 itu dapat merusak suasana hati Anda, mungkin menyebabkan depresi atau kecemasan," kata Grassi.

Dokter tidak yakin persis mengapa hal itu meningkatkan risiko depresi, tetapi mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa B12 terlibat dalam sintesis bahan kimia otak, seperti serotonin dan dopamin, yang membantu mengatur suasana hati.

Ada yang salah dengan mata Anda.
Dalam kasus ekstrem, kekurangan vitamin B12 dapat merusak saraf optik atau menyumbat pembuluh darah di bagian retina, menyebabkan penglihatan kabur, penglihatan ganda, kepekaan terhadap cahaya, dan bahkan kehilangan penglihatan.

Smith berkata: "Gejala pertama kerusakan retina yang saya perhatikan adalah bayangan di mata kanan saya yang memengaruhi bidang penglihatan saya. Saya melihat lebih banyak bayangan sampai level B12 saya naik."***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

5 Makanan yang Mengandung Vitamin E, Termasuk Alpukat dan Kacang Almond

Vitamin dan Suplemen yang Dapat Dikonsumsi untuk Melawan Multiple Sclerosis

Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Dapat Tingkatkan Daya Ingat