• Dumbell adalah pilihan pertama yang mudah saat melengkapi gym di rumah, tetapi harganya mahal dan memakan tempat.
• Pertimbangkan resistance band sebagai gantinya, yang dapat menawarkan latihan yang lebih fleksibel dan efektif.
• Resistance band juga bagus untuk latihan rehabilitasi dan sering digunakan selama sesi terapi fisik.

SKOR.id - Jika Anda telah menghabiskan waktu untuk menyusun ruang gym di rumah, Anda mungkin menemukan kesulitan terkait apa yang harus Anda lakukan dengan dumbell.

Meskipun efektif untuk membangun dan memelihara otot, dumbel termasuk peralatan gym yang terbilang mahal dan mungkin, juga sangat memakan tempat.

Untung, ada solusi yang jauh lebih baik yang akan memberikan hasil serupa: resistance band atau pita/band resistensi.

Band resistensi adalah peralatan olahraga yang sangat diremehkan yang dapat dimanfaatkan oleh hampir semua orang.

Pertama, ini merupakan peralatan olahraga yang lebih serbaguna yang mampu memberikan ketegangan di seluruh gerakan apa pun yang Anda lakukan (sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh satu set dumbell). Mereka juga sangat baik dalam mengerjakan inti Anda.

Kalangan personal trainer juga menyetujuinya. Insider berbicara dengan tiga pelatih terpisah yang tidak hanya mengatakan bahwa resistance band sama efektifnya dalam membangun otot seperti halnya dumbbell, tetapi juga lebih hemat biaya, portabel, dan serbaguna. Inilah alasannya:

Apa itu resistance band?
Resistance band persis seperti apa suaranya: Pita elastis yang menambah resistensi pada gerakan latihan Anda.

Mereka memiliki berbagai ukuran dan berbeda dalam berat, yang didasarkan pada ketebalan dan panjang, menurut Brianna Bernard, seorang pelatih pribadi, pelatih nutrisi, dan duta Isopure, kepada Insider.

Need some exercises using bands? Check this out! pic.twitter.com/Ehs9WjlZpf— Jordan | Personal Trainer (@thomsfitness) March 22, 2020

Bila dipakai dengan benar, band resistensi dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta membantu Anda mencapai postur dan ritme otot yang lebih baik.

Mereka juga nyaman dan hemat-ruang, dapat disimpan hampir di mana saja tanpa terlalu mencolok keberadaannya.

Cara terbaik memanfaatkan pita resistensi
Menurut pelatih Centr, Luke Zocchi, band resistensi adalah salah satu, jika bukan, peralatan olahraga yang paling serbaguna.

"(Resistance bands) dapat digunakan untuk menambah daya tahan pada setiap latihan berat badan, terutama latihan tubuh bagian atas seperti bicep curl ataupun lateral raise, dan gerakan tubuh bagian bawah/glute seperti squat, glute bridge, dan lainnya," kata Zocchi kepada Insider.

"Mereka juga merupakan alat rehabilitasi yang bagus untuk orang-orang yang kembali dari cedera yang perlu fokus untuk membangun kembali kekuatan."

Band resistensi bahkan dapat digunakan dalam pelatihan kardio.

Bernard merekomendasikan untuk menambahkan gerakan jump squat, jack delt belakang, ataupun gerakan tinju seperti jab dan umpan silang sebagai cara untuk menambah bobot pada gerakan yang sudah dinamis tersebut.

Mengapa band resistensi harus menggantikan dumbell?
Menggunakan band resistensi adalah cara bagus untuk menghangatkan otot Anda sebelum melakukan angkat besi, sekaligus juga dapat menggantikan kebutuhan Anda terhadap dumbell sepenuhnya.

Dumbell berukuran besar dan sulit untuk diangkut, plus, mereka memakan banyak ruang.

Band resistensi adalah kebalikannya: ringan, travel-friendly, dan hampir tidak membutuhkan banyak ruang penyimpanan.

Ketika tiba saatnya untuk berolahraga, mereka dapat melakukan hampir semua yang dapat dilakukan oleh dumbell, sambil menawarkan variasi dan manfaat unik mereka sendiri.

Misalnya, seperti dumbell, band resistensi memberikan tingkat resistensi untuk membantu membentuk otot Anda dan menjadi lebih kuat.

Namun, tidak seperti dumbell, pita resistensi ini mempertahankan ketegangan konstan pada kelompok otot di seluruh gerakan latihan dan karenanya menciptakan pertumbuhan otot yang lebih besar, kata Zocchi.

Dan karena pita resistensi secara alami membatasi rentang gerak Anda, ekstensi sendi yang berlebihan akan jauh lebih kecil kemungkinannya terjadi.

Dumbell juga tak bisa bersaing dari perspektif anggaran, karena band resistensi seringkali jauh lebih terjangkau - bahkan untuk satu set besar - dan telah terbukti lebih banyak tersedia juga.***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Ini yang Harus Anda Makan sebelum Pergi ke Gym untuk Latihan Membentuk Otot

Kenali 7 Manfaat Jumping Jack, Salah Satunya Efektif Membentuk Otot

Latihan untuk Membentuk Otot Perut Bagian Samping