- Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau kurang tidur.
- Penyebab insomnia pun beragam, dari mulai makan terlalu banyak hingga depresi.
- Berikut adalah sejumlah asupan yang dipercaya dapat membantu mengatasi insomnia.
SKOR.id - Berikut ini adalah sejumlah asupan yang dipercaya dapat mengatasi masalah insomnia.
Seperti diketahui, insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau kurang tidur.
Penyebab insomnia sendiri pun beragam, dari mulai makan terlalu banyak pada malam hari hingga gangguan psikologi seperti depresi.
Dan sebaliknya, insomnia bisa diatasi dengan sejumlah cara seperti membuat jadwal tidur dan menerapkan hidup sehat.
Selain itu, insomnia juga bisa dilawan dengan mengonsumsi beberapa asupan seperti contoh meminum susu hangat.
Segelas susu hangat dapat membantu Anda cepat tidur karena mengandung tryptophan, zat yang bertugas untuk mengurangi rasa cemas.
Dilansir dari laman Mejor Con Salud, berikut adalah sederet asupan yang dapat mengatasi masalah insomnia:
1. Susu hangat
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, susu hangat mengandung tryptophan yang dapat mengurangi kecemasan sehingga Anda bisa lekas tidur.
2. Pisang
Pisang juga bisa menjadi pilihan untuk orang-orang yang mengalami masalah sulit tidur karena mengandung potasium dan magnesium.
Potasium dan magnesium bermanfaat untuk mengendurkan otot yang sering dipilih para atlet untuk mengurangi risiko kram.
Selain itu, pisang juga dapat membantu tubuh untuk memproduksi lebih banyak serotonin, hormon yang berguna untuk mengatur tidur.
3. Kacang almond
Seperti halnya pisang, kacang almond juga mengandung banyak magnesium yang bermanfaat untuk mengendurkan otot.
4. Ceri
Buah kecil berwarna merah itu rupanya juga ampuh mengatasi insomnia lantaran mengandung melatonin, zat yang membantu istirahat kita lebih nyenyak.
5. Biji-bijian
Mencampurkan biji-bijian utuh ke dalam secangkir yogurt akan membantu Anda mudah tidur karena memiliki kandungan serotonin.
6. Teh chamomile
Teh chamomile merupakan salah satu teh herbal yang banyak dikonsumsi karena punya efek menenangkan.
Meminum teh chamomile akan membuat otot-otot rileks, mengurangi stres dan kecemasan yang mana akan membantu Anda untuk tidur.
7. Telur rebus
Selain beberapa penyebab di atas, rasa lapar pada tengah malam juga bisa membuat Anda sulit untuk tertidur.
Solusinya, mengonsumsi makanan yang cukup mengenyangkan seperti telur rebus akan segera mengatasi masalah insomnia Anda.
8. Greek yoghurt
Mirip seperti susu, greek yoghurt atau yoghurt Yunani juga mengandung tryptophan yang dapat mengurangi rasa cemas yang Anda rasakan.
Greek yoghurt berbeda dengan jenis yoghurt lainnya karena lebih sedikit mengandung gula yang mana lebih menyehatkan.
9. Madu
Madu yang mengandung zat untuk mengendurkan otak bisa menjadi pilihan untuk membantu Anda lebih mudah tidur.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, ganti pemanis dalam minuman Anda pada malam hari dengan satu sendok teh madu.
10. Popcorn
Popcorn juga memiliki banyak kandungan tryptophan dan serotonin yang bisa melawan insomnia yang dialami.
Indonesia Batal Jadi Tuan Rumah Kualifikasi Piala Asia U-23, Ini Penyebabnya https://t.co/8WfMRANFPZ— SKOR.id (@skorindonesia) September 29, 2021
Berita Bugar Lainnya:
Rutin Konsumsi Kulit Jeruk, Rasakan 4 Manfaat Kesehatan Ini
Merasa Kurang Sehat dan Lelah, 3 Makanan Ini Bisa Meningkatkan Energi
