- Aktris Hilary Swank baru-baru ini membagikan video latihan kebugaran di gym.
- Padahal wanita berusia 48 tahun itu dalam keadaan hamil besar dan kemungkinan anak kembar.
- Menurut para ahli kebugaran, ada banyak manfaat bagi para ibu hamil untuk mengeluarkan keringat hingga memasuki trimester ketiga.
SKOR.id - Hilary Swank tidak membiarkan kehamilan membuatnya keluar dari ruang gym.
Aktris berusia 48 tahun, yang sedang mengandung anak kembar, baru-baru ini membagikan video dari latihan hariannya di gym. Dalam klip itu, sang calon ibu mengenakan legging hitam dan kaus lengan panjang berwarna abu-abu dengan rambut disanggul berantakan.
Dia melakukan serangkaian transverse presses, gerakan yang terfokus pada bahu dan dada, menurut pelatih pribadi bersertifikat Brooke Cates, pendiri dan CEO The Bloom Method (metode kebugaran sebelum/sesudah melahirkan), yang melihat postingan Instagram itu.
View this post on Instagram
Dalam latihannya, Swank menggunakan lengan kanannya untuk mendorong barbel multigrip yang terpasang pada rak jongkok di sekujur tubuhnya ke kiri.
Dia mulai dengan sedikit menekuk kedua lututnya, dan saat dia menggerakkan tubuh bagian atasnya, kakinya berputar ke kiri.
Dia meluruskan kaki kanannya, bertumpu pada jari kaki kanan, sementara kaki kirinya tetap ditekuk dan tumit kirinya tetap di tanah dalam posisi lunge. Pada gerakan berikutnya dia kembali ke posisi awal, menghadap lurus ke peralatan.
"Me and Da Babes workin' out," tulis Swank di caption postingannya yang disukai lebih dari 100.000 orang.
Meskipun pengalaman setiap orang dengan kehamilan dan kebugaran cukup unik, jika aman bagi Anda untuk berolahraga saat hamil, ada banyak sekali manfaat untuk mengeluarkan keringat hingga memasuki trimester ketiga.
View this post on Instagram
"Ketika Anda terus-menerus menekankan diri sendiri, Anda menjadi lebih mampu mentolerir stres dalam jumlah lebih besar," ujar spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Carolyn Appel, C.S.C.S., direktur pendidikan untuk PROnatal Fitness, perusahaan kebugaran yang bertujuan mempersiapkan orang hamil untuk melahirkan dan menjadi orangtua, pada Shape.
"Oleh karena itu, terus melakukan latihan saat keadaan semakin berat di trimester ketiga justru akan menciptakan tubuh yang lebih tangguh yang akan lebih mampu menangani aktivitas sehari-hari."
Selain itu, mengikuti rutinitas kebugaran sebelum melahirkan bisa meredakan kesengsaraan kehamilan secara umum.
"Pikirkan hal-hal yang tampak menakutkan tentang kehamilan: sakit punggung, bengkak, dan gangguan tidur," Emily Skye, seorang pelatih pribadi dan juga pencipta program Kehamilan Emily Skye FIT, sebelumnya mengatakan kepada Shape.
View this post on Instagram
"Olahraga yang konsisten dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan mempertahankan kekuatan otot dan mengurangi pembengkakan dengan menjaga sirkulasi Anda berjalan lancar. Olahraga juga akan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik."
Jika Anda sedang hamil dan tidak yakin bagaimana memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda, Cates memiliki beberapa saran.
"Hormati tubuh Anda melalui semua perubahan sambil menggunakan kesempatan ini untuk mempelajari cara merekrut inti dalam dan dasar panggul dengan lebih baik baik secara terisolasi maupun dalam latihan berbasis gerakan yang lebih besar," katanya.
Selain itu, penting untuk menskalakan kembali sesuai kebutuhan. "Selalu (ukur) apakah 'aman' untuk melanjutkan latihan atau tidak, terutama jika berdasarkan kemampuan untuk mengatur peningkatan tekanan di perut (IAP)," kata Cates.
"Itu akan membantu mencegah cedera terkait kehamilan yang umum, seperti diastasis (recti) berbasis cedera dan disfungsi dasar panggul, (seperti) prolaps ataupun inkontinensia. (Ini) membuat kehamilan lebih nyaman dan pemulihan postpartum lebih mudah."
Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk pergi ke gym, apakah Anda saat ini sedang hamil atau tidak, postingan Instagram terbaru Swank itu pasti akan memberikan dorongan motivasi.***
Berita Entertainment Lainnya:
Dame Laura Kenny Hamil Lagi Usai Keguguran
Naomi Osaka Umumkan Kehamilan, Misteri Mundur dari Australian Open 2023 Terjawab
Blake Lively Bagikan Gambar Kocak Workout Kehamilan bersama Sang Pelatih Kebugaran
