- Menurunkan kolesterol dapat dilakukan dengan berbagai cara.
- Salah satu usaha menurunkan kolesterol adalah mengonsumsi buah.
- Berikut lima buah yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.
SKOR.id - Setidaknya ada lima buah yang diketahui ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh hati dan berfungsi untuk memproduksi sel-sel sehat dan sejumlah hormon.
Selain dihasilkan oleh hati, kolesterol juga dapat diperoleh dari makanan yang kita konsumsi.
Kolesterol menjadi berbahaya jika kadarnya melebihi batas normal yang kemudian dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Salah satu cara menurunkan kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Berikut ini adalah buah yang menurunkan kadar kolesterol sebagaimana dilansir dari laman Mundo Deportivo:
1. Jeruk Bali
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, jeruk bali dapat menurunkan kolesterol karena mengandung vitamin C dan flavonoid.
Dua nutrisi tersebut mencegah oksidasi kolesterol LDL dan karena itulah dapat mengurangi risiko aterosklerosis.
Kolesterol LDL adalah kolesterol low-density lipoprotein (LDL).
Kolesterol yang bisa disebut sebagai kolesterol jahat karena kolesterol ini dapat menumpuk pada dinding arteri, lalu mengeras, dan menyempitkan saluran darah.
Sedangkan atherosclerosis atau aterosklerosis adalah penyempitan dan pengerasan pembuluh darah arteri akibat penumpukan plak di dinding pembuluh darah.
2. Apel
Dalam hal ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis The American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa makan apel yang kaya serat dan polifenol dapat mengurangi jumlah kolesterol total dan LDL.
3. Jeruk
Selain Jeruk Bali, jeruk pada umumnya juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Mengonsumsi jeruk juga bisa mencegah hiperkolesterolemia (kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah terlalu tinggi). Ini juga terkait dengan risiko obesitas yang lebih rendah.
4. Stroberi
Stroberi buah dengan kandungan serat dan antioksidan yang besar. Itu membantu mempercepat metabolisme seluler dan lipid sehingga mencegah kolesterol LDL menumpuk di dinding arteri.
5. Alpukat
Alpukat adalah salah satu sekutu terbaik untuk menyingkirkan kolesterol LDL alias kolesterol jahat.
Penelitian oleh Pennsylvania State University yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association mengatakan bahwa kolesterol LDL dapat dikendalikan dengan rutin mengonsumsi alpukat.
Berita Bugar Lainnya:
Anda Bekerja Shift Malam? Waspadai Efeknya bagi Kesehatan Jangka Panjang Anda
6 Hal yang Disalahpahami Orang tentang Serangan Migrain
