- Mark Wahlberg telah sedikit mengendurkan rutinitas hariannya, dan sekarang tidur sampai jam 3:30 pagi.
- Sang aktor menghabiskan lebih sedikit waktu di gym dan melakukan lebih sedikit kardio daripada biasanya, katanya kepada The Wall Street Journal.
- Puasa intermiten bahkan dijalaninya dengan tujuan untuk memakan semua makanannya dalam jendela enam jam setiap hari, katanya.
SKOR.id - Saat Mark Wahlberg membagikan rutinitas hariannya di tahun 2018, itu langsung menjadi berita utama karena intensitasnya, termasuk bangun pukul 2:30 pagi, dua sesi latihan, dan cryotherapy.
Empat tahun kemudian, aktor tersebut agak santai gaya hidupnya, membiarkan dirinya tidur sampai jam 3:30 pagi atau bahkan jam 4 pagi, katanya.
Wahlberg, 51, mengatakan kepada The Wall Street Journal dalam sebuah wawancara yang dipublikasikan pekan lalu bahwa dia sekarang berolahraga lebih sedikit dari biasanya dan melakukan puasa intermiten, memakan semua makanannya hari itu dalam waktu enam jam.
Rutinitas lama Wahlberg
Wahlberg memposting jadwal hariannya di tahun 2018 di Instagram Stories, menyebutkan rutinitas hari-harinya berjalan sebagai berikut:
- 2:30 pagi - Bangun
- 02:45 — Berdoa
- 3:15 pagi - Sarapan
- 3:40-5:15 pagi — Latihan
- 5:30 pagi - Makan setelah latihan
- 6 pagi - Mandi
- 7:30 pagi - Golf
- 8 pagi - Makanan ringan
- 9:30 pagi - Pemulihan dalam ruang Cryo
- 10:30 - Makanan ringan
- 11 pagi - Waktu keluarga, rapat, dan panggilan kerja
- 1 siang. - Makan siang
- 2 siang — Rapat dan panggilan kerja
- 3 sore - Jemput anak-anak dari sekolah
- 15:30 - Camilan
- 4 sore. — Latihan kedua
- 5 sore - Mandi
- 5:30 sore. - Makan malam dan waktu keluarga
- 7:30 malam. — Waktu tidur
Beberapa orang terkejut dengan jadwalnya yang tidak biasa itu, dan pengaturan waktu yang tampaknya tidak menumpuk, seperti yang dilaporkan Alison Millington dari Insider sebelumnya.
Rutinitas baru Wahlberg
Sekarang jadwal itu dibuat lebih santai. Wahlberg membiarkan dirinya sedikit lebih banyak tidur daripada biasanya, dan mengatakan bahwa jadwal hariannya saat ini meliputi:
- 3:30-4 pagi — Bangun
- Doa dan vitamin (kunyit, vitamin C, vitamin D)
- Bekerja
- Email dan panggilan
- 12-6 sore. — Jendela makan
- 7:30 malam. — Waktu tidur
Wahlberg mengatakan dia berenang di danau untuk perawatan diri dan bersantai, dan juga bermain golf saat dia tidak bekerja.
Sang aktor juga mengatakan dia "berminat dengan puasa intermiten." Setelah bangun, dia berkata dia tidak makan, "Saya hanya langsung berolahraga." Dia bertujuan berpuasa selama 18 jam sehari setidaknya lima hari seminggu, katanya.
Puasa intermiten juga telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kesehatan jantung, dan tekanan darah rendah, namun pelatih pribadi dan ahli gizi mengatakan penurunan berat badan itu hanya terjadi dikarenakan defisit kalori.
Selain espresso, Wahlberg meminum protein shake sebelum berolahraga, katanya.
View this post on Instagram
Menurut Sue Ryskamp, ahli diet senior di Frankel Cardiovascular Center Michigan Medicine, satu-satunya minuman yang bisa Anda konsumsi dan tetap dianggap puasa adalah teh hitam, kopi hitam, dan minuman bebas kalori.
Produktivitas Pribadi
Semua perubahan ini, termasuk pindah ke Las Vegas dari Los Angeles (LA), ditujukan untuk meningkatkan produktivitasnya. Dan pentingnya produktivitas pribadi tidak boleh diremehkan.
Wahlberg bukan hanya seorang aktor, dia juga seorang pengusaha yang sibuk. Jadi carilah lingkungan yang cocok agar tidak ada yang mengganggu Anda dari tugas-tugas Anda.
"Di pagi hari, saat saya bangun pagi, tidak ada orang di sekitar," komentar Wahlberg tentang waktu yang dia pilih untuk memulai hari.
Begitu berdiri, dia melakukan tiga hal: berdoa sebentar, minum suplemen dan vitamin, seperti kunyit dan vitamin C dan D, dan mulai membaca semua email dari rekan-rekannya.
Kemudian, dia pergi ke gym, menghabiskan waktu satu setengah jam di sana. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi Anda benar-benar tidak menghabiskan banyak waktu di antara alat-alat gym lagi dan sekarang menghabiskan lebih banyak waktu bermain golf.
"Saya tidak perlu melakukan banyak kardio, saya tidak perlu menghabiskan banyak waktu di gym dan saya merasa mendapatkan hasil yang lebih baik," juru bahasa mengomentari manfaat gaya hidup baru ini dibandingkan dengan gaya hidupnya. rutinitas harian lama, yang masih lebih ekstrim.
Filosofi Hidup Spartan
Puasa cukup berat untuk dijalani, apalagi jika tidak disiplin. Selalu ada godaan untuk makan sesuatu yang tidak seharusnya, rasa lapar bisa menimbulkan kecemasan dan risiko makan berlebihan lebih besar.
Wahlberg seperti seorang prajurit untuk itu: dia tidak membuat satu kesalahan pun. Makan makanan sehat kaya protein yang terdiri dari ayam, kalkun, putih telur, dan nasi. Karena rasanya enak pergi berjam-jam tanpa makan, dia mulai minum espresso.
Cara memahami kehidupannya seperti ini praktis tidak sesuai dengan menjalani kehidupan keluarga. Namun, Wahlberg mengatakan bahwa keempat anaknya dan Rhea Durham, istrinya, mendukungnya.
Mereka sudah tahu bahwa sang aktor, setelah hari kerjanya selesai, akan pergi tidur: "Saya pulang dan berkata: 'Saya pikir saya akan tidur lebih awal', dan istri saya akan memberi tahu saya: 'Kamu tidak perlu mengatakannya padaku. Suatu malam kau memutuskan untuk begadang, katakan padaku'."
Menjalani kehidupan Wahlberg bukan untuk semua orang. Hanya sedikit orang yang mau melakukan langkah ini. Namun, dia senang: "Saya mencoba membagikan informasi itu kepada semua orang karena saya benar-benar melihat manfaatnya dengan sangat cepat."
Nasihatnya kepada mereka yang ingin melakukan gaya hidup seperti dia adalah untuk "melanjutkan (yang lama)", bukan "tidak meninggalkan kebutuhan bisnis yang terlewat" dan mempertimbangkan datangnya hasil "dalam jangka panjang".***
Berita Mark Wahlberg Lainnya:
Aktor Mark Wahlberg Ingin Main Film Layar Lebar bareng Conor McGregor
Mark Wahlberg Bicara Sulitnya Program Transformasi Tubuh untuk Film
Mark Wahlberg Gemar Menggoda Sang Istri dengan Sering Buka Baju
