• Ikan salah satu makanan paling sehat di planet ini.
• Ikan sarat dengan nutrisi penting, seperti protein dan vitamin D.
• Ada sederet manfaat makan ikan bagi kesehatan.

SKOR.id - Ikan salah satu makanan paling sehat di planet ini. Ikan banyak mengandung nutrisi penting, seperti protein dan vitamin D.

Ikan juga sumber asam lemak omega-3, yang sangat penting bagi tubuh dan otak Anda.

Berikut deretan manfaat makan ikan bagi kesehatan yang didukung oleh penelitian:

Ikan dikemas dengan banyak nutrisi. Ikan berlemak juga meningkatkan asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk fungsi tubuh dan otak yang optimal.

Hal ini juga sangat terkait dengan pengurangan risiko munculnya sejumlah penyakit.

Untuk memenuhi kebutuhan omega-3 Anda, disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya sekali atau dua kali seminggu.

Jika Anda seorang vegan, pilihlah suplemen omega-3 yang terbuat dari mikroalga.

2. Menurunkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke

Serangan jantung dan stroke dua penyebab paling umum kematian dini di dunia. Ikan dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat untuk jantung yang bisa Anda makan.

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Asam lemak omega-3 docosahexaenoic (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak dan mata.

Untuk alasan ini, wanita hamil dan menyusui sering direkomendasikan untuk makan cukup asam lemak omega-3.

Namun, ibu hamil hanya boleh makan ikan rendah merkuri, seperti salmon, sarden, dan trout, dan tidak lebih dari 12 ons (340 gram) per pekan.

Mereka juga harus menghindari ikan mentah karena mungkin mengandung mikroorganisme yang dapat membahayakan janin.

4. Meningkatkan Kesehatan Otak

Fungsi otak Anda sering menurun seiring bertambahnya usia. Sementara penurunan mental ringan adalah hal yang normal, penyakit neurodegeneratif serius seperti penyakit Alzheimer juga ada.

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak ikan memiliki tingkat penurunan mental yang lebih lambat.

5. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Gangguan tidur telah menjadi sangat umum di seluruh dunia. Beberapa peneliti percaya bahwa kekurangan vitamin D mungkin juga menjadi penyebab.

Para peneliti berspekulasi bahwa ini disebabkan oleh kandungan vitamin D.

Berita Bugar Lainnya:

Makanan yang Ampuh Bantu Proses Pembentukan Otot

Deretan Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi