- Pelatih olahraga Jeff Cavaliere menunjukan kesalahan push up yang paling sering dilakukan orang umum.
- Dia pun memberi solusi bagaimana cara melakukan gerakan push up yang benar.
- Cavaliere menyarankan untuk fokus pada 'zona target'
SKOR.id - Pada channel YouTube milik Athlean-X, pelatih olahraga Jeff Cavaliere menunjukkan semua kesalahan umum yang sering dilakukan orang-orang di pusat kebugaran (gym), mulai dari squat hingga crunch.
Dalam video barunya, ia menjelaskan semua cara yang mungkin membuat orang salah melakukan push-up, dimulai dengan bentuk dasar: dada harus menyentuh tanah di bagian bawah repetisi, dan lengan harus mencapai ekstensi penuh di bagian bawah.
Jika hanya menjatuhkan pinggul ke lantai, lalu tidak melakukan push up, maka akan sia-sia. Cavaliere menyebut itu sebagai: 'bersetubuh dengan lantai'.
"Tidak satu pun dari ini yang benar-benar akan memberi Anda hasil yang Anda cari," kata Cavaliere.
Dia menyarankan untuk fokus pada 'zona target' antara pinggang dan dada bagian atas untuk menyentuh lantai pada setiap pengulangan dengan memiringkan panggul ke bawah.
Penting juga untuk menemukan lebar yang tepat untuk meletakkan tangan untuk gerakan ini, karena ini bisa berbeda untuk setiap orang.
Cavaliere mendemonstrasikan gerakan yang cocok untuk orang umum, yakni dengan: berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang di atas kepala, lalu geser ke bawah hingga siku berada di antara 45 hingga 60 derajat.
Kemudian geser tangan di bawah bahu dan tekan badan ke atas.
Lalu juga yang perlu diperhatikan adalah arah tangan. Terlalu ke dalam akan menyebabkan siku melebar.
Sementara terlalu ke luar akan dapat menyebabkan tekanan tambahan pada bahu.
Jika melakukan push-up dengan cara ini maka akan menyebabkan rasa sakit atau stres di pergelangan tangan, Cavaliere merekomendasikan untuk mengambil sepasang dumbel dan melakukan gerakan dengan tangan melingkari pegangannya.
"Jika Anda melakukan ini dengan benar, itu tidak hanya terasa lebih baik, tetapi juga alami," kata Cavaliere.
Kesalahan umum lainnya adalah melakukan push up terlalu cepat.
"Kecepatan sebenarnya adalah musuh dari bentuk yang baik," kata Cavaliere, menjelaskan bahwa melakukan repetisi terlalu cepat pada akhirnya akan 'mengurangi' kemampuan untuk mencapai rentang gerak penuh, baik di bagian bawah maupun di atas.
"Saran terbaik yang bisa saya berikan kepada Anda adalah dua detik saat turun, dan dua detik saat naik," katanya.
"Ini tidak hanya akan memastikan Anda melakukan latihan dengan benar, tetapi juga memungkinkan Anda melakukan semua hal lain yang telah saya bicarakan dengan benar."
Baca Juga Artiker Wellness Lainnya:
5 Sebab Kesehatan Justru Tumbang Saat Libur Lebaran
4 Cara Mengatasi Sariawan Tanpa Obat pada Anak setelah Merayakan Lebaran
