- Ada 5 hal yang harus diperhatikan jika ingin berolahraga setelah bekerja.
- Olahraga biasanya dilakukan pagi hari tapi hal itu sulit direalisasikan untuk para pekerja kantoran.
- Berolahraga setelah pulang kerja boleh dilakukan namun disarankan memiliki intensitas ringan.
SKOR.id - Olahraga terbukti membawa banyak manfaat untuk tubuh. Tapi, tak semua orang memiliki waktu yang luas untuk berolahraga.
Contohnya untuk mereka yang bekerja kantoran karena harus berangkat pagi-pagi sekali dan pulang saat malam hari.
Sebagian memilih berolahraga setelah bekerja, entah mengunjungi pusat kebugaran, futsal, basket, hingga lari dan sepeda.
Namun, apakah boleh berolahraga sepulang bekerja? Bagaimana dampaknya bagi tubuh dan kesehatan secara umum?
Berolahraga setelah pulang kerja pada dasarnya boleh. Hanya, disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan.
Hal ini karena tubuh yang tidak sebugar pagi hari. Bahkan, cenderung lelah setelah beraktivitas di kantor dan beban pekerjaan.
Seperti dikutip dari Hello Sehat, melakukan olahraga dengan intensitas tinggi usai bekerja justru akan membuat tubuh lelah.
Jadi, jika tetap memutuskan untuk olahraga usai bekerja, dianjurkan yang ringan seperti jogging, bersepeda, atau yoga.
Berikut 5 hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga setelah bekerja seperti dilansir Hello Sehat:
1. Waktu Olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga sepulang dari bekerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam.
Tujuannya agar Skorer punya kesempatan tidur dengan durasi normal. Intinya, harus ada jeda satu sampai dua jam antara olahraga dengan waktu tidur.
2. Durasi olahraga
Kondisi tubuh setelah bekerja tak sebugar pagi hari. Itu sebabnya, tak perlu melakukan olahraga berat, apalagi dengan durasi yang lama.
Pakar kesehatan menyebut durasi ideal untuk berolahraga setiap hari adalah 30-60 menit karena tubuh juga butuh waktu untuk beristirahat total.
Dan, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berolahraga jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk melakukannya.
3. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Seperti olahraga pada umumnya, harus diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan peregangan atau pendinginan demi menghindarkan cedera.
Pemanasan dan pendinginan sangat berguna untuk mengendurkan otot-otot tubuh serta memperlancar sirkulasi darah.
4. Penuhi asupan nutrisi
Yang tak boleh dilupakan selain berolahraga adalah Skorer harus memenuhi dan memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi.
Konsumsi makanan dan dengan porsi yang tepat, jangan berlebihan. Apapun yang dikonsumsi sebelum dan setelah olahraga, memiliki dampak besar.
Selain makanan, tubuh juga memerlukan cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
5. Membersihkan badan
Meski berolahraga pada malam hari, tidak ada alasan untuk tidak membersihkan badan setelah melakukannya.
Hal ini karena tubuh mengeluarkan banyak keringat hingga mandi menjadi pilihan yang tepat agar kembali segar.
Namun, jangan langsung mandi usai berolahraga. Tunggu suhu tubuh kembali normal, sekitar 30 menit setelahnya.
Tak hanya membuat tubuh lebih bersih, mandi setelah berolahraga malam juga akan membuat tidur Skorer lebih nyenyak.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Tangan Emas Raja Lautan Shonan Bellmare
Shonan Bellmare memiliki kiper dengan catatan penyelamatan terbanyak di J1 League 2021 @J_League_En
Selengkapnya: https://t.co/0qLhyFc0D0 pic.twitter.com/jFw37fVtqM— SKOR.id (@skorindonesia) July 3, 2021
Artikel Bugar Lainnya:
