• Seorang ahli diet mengatakan bahwa jenis diet yang harus Anda jalani sebenarnya tergantung pada jenis tubuh Anda.
• Itu dapat membuat perbedaan besar jika tujuan diet adalah menurunkan berat badan.
• Simak penjelasan dari karakter masing-masing tipe tubuh ini.

SKOR.id - Saat kita berjalan dengan susah payah hingga bulan Januari, banyak orang mencari pola makan atau kebugaran baru untuk diterapkan di tahun yang baru.

Tetapi seorang ahli mengatakan bahwa jenis diet yang harus Anda jalani sebenarnya tergantung pada jenis tubuh Anda.

Pakar diet, Susie Burrell, mengatakan bahwa dengan mengikuti rencana yang sesuai dengan tipe tubuh Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal tujuan penurunan berat badan Anda.

Dan, tipe tubuh pertama adalah ectomorph, dan ini biasanya seseorang dengan tungkai panjang, dengan sedikit lemak tubuh dan otot, kata Susie, yang tinggal di Australia.

Dia menjelaskan bahwa orang-orang bertipe pertama ini sering merasa sulit untuk menambah berat badan dan otot.

Sang guru berkata bahwa untuk kelompok orang ini, makan porsi kecil secara teratur adalah yang terbaik.

Makanan ini akan mencakup lebih banyak karbohidrat seperti pasta dan nasi dan proporsi lemak sehat yang lebih tinggi, seperti alpukat.

Sementara itu, pelatih pribadi dan ahli gizi Rachael Attard mengatakan bahwa tipe ectomorph haruslah mengikuti pelatihan ketahanan sekitar tiga kali seminggu.

"Karena ectomorph merasa cukup sulit untuk mendapatkan otot, tetapi dapat menurunkan berat badan dengan mudah, mereka harus fokus pada latihan angkat berat, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), dan latihan ketahanan lainnya."

Dia mengatakan bahwa cardio tidak diperlukan kecuali jika Anda benar-benar mencoba untuk menurunkan berat badan - dan menambahkan bahwa endomorph harus memiliki satu hari istirahat dalam satu minggu, tambah Rachael,

Contoh makanan dan camilan untuk ectomorph meliputi:

• telur dan alpukat
• buah dan yoghurt
• beras merah dan sayuran
• jagung rebus
• kari salmon dan sayuran

Tipe tubuh kedua adalah endomorph, yang biasanya merupakan tipe tubuh yang lebih berlekuk di mana kelebihan lemak tubuh akan cenderung disimpan di bagian bawah tubuh, kata Susie kepada Daily Mail.

Orang dengan tipe tubuh ini biasanya selalu bergumul dengan berat badannya, sering berfluktuasi, menurut Susie.

Dalam kebanyakan kasus, tipe ini hanya berarti metabolisme yang lebih lambat, jadi Susie merekomendasikan diet rendah karbohidrat untuk menjaga agar kadar insulin tetap terkontrol.

Tipe tubuh ini harus mengemil makanan seperti yogurt Yunani dengan kacang atau selai kacang dan pisang.

Rachael mengatakan bahwa endomorph harus lebih banyak berlari dan juga power walk.

Dia mengatakan Anda harus bertujuan untuk melakukan power walk itu setidaknya lima kali seminggu dan menambahkan bahwa Anda juga harus fokus pada bobot yang lebih ringan.

Contoh makanan dan kudapan untuk endomorph antara lain:

• bircher Muesli
• corn thins
• selai kacang dan pisang
• kentang panggang dan salad
• yogurt Yunani dengan buah beri
• tumis salmon dengan nasi kembang kol

Tipe tubuh ketiga adalah mesomorph, dengan orang-orang tipe ini biasanya atletis, kuat, dan memiliki tubuh ramping alami, kata Susie.

Untuk tipe tubuh ini, Anda harus mengemil nut bar dan yoghurt protein, katanya.

Orang dengan tipe tubuh ini cenderung mempertahankan bentuk pinggang atau jam pasir yang lebih kecil dibandingkan dengan tipe tubuh lainnya, kata Susie.

Rachael menambahkan bahwa mesomorph harus mengikuti jadwal kardio reguler dan bobot harus dipantau.

"Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, pertahankan berat badan atau latihan beban yang lebih ringan (repetisi lebih tinggi).

"Kardio intensitas tinggi, seperti berlari di permukaan datar dan dengan kecepatan tetap, paling cocok untuk menghilangkan lemak. Untuk menantang diri sendiri, jadikan salah satu hari kardio Anda dengan intensitas tinggi", tambahnya.

Contoh makanan dan camilan untuk mesomorph meliputi:

• omelet sayur
• yoghurt protein
• ikan dan sayuran panggang
• batangan kacang
• naked burrito - burrito tanpa tortilla

Yang perlu diperhatikan, penting bahwa jika Anda memulai rencana diet baru, Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum melakukannya.***