• Banyak cara dilakukan untuk mencapai hidup lebih lama, bebas dari penyakit dan juga menjaga berat badan tubuh tidak berlebihan.
• Seorang ahli saraf ternama merekomendasikan untuk melakukan perubahan sederhana pada rutinitas harian kita.
• Setidaknya, menurutnya, itu akan membantu orang meningkatkan harapan hidup.

SKOR.id - Makan 30 jenis buah dan sayuran berbeda seminggu, tidur lebih awal, dan mandi air dingin bisa menjadi kunci untuk hidup lebih lama, mencegah penyakit sekaligus menurunkan berat badan.

Ahli saraf terkemuka Dr Julia Jones mengatakan perubahan sederhana pada rutinitas harian kita akan lebih bermanfaat daripada mengeluarkan keringat di gym.

Dia mengatakan kepada Sun pada Sunday Health: "Hanya membuat penyesuaian sederhana pada rutinitas seumur hidup kita dapat menambah dekade dalam kehidupan sehat kita."

Julia telah menjalankan rencana umur panjang kesehatan cerdas itu selama delapan minggu untuk membantu orang meningkatkan harapan hidup mereka.

Di sini dia membagikan sepuluh tip teratasnya:

1. TUNDA SARAPAN
Menunda sarapan Anda beberapa kali seminggu dapat memberi sel waktu penuh yang mereka butuhkan untuk melakukan pekerjaan perbaikan penting, mengurangi risiko segala sesuatu mulai dari kanker hingga diabetes tipe 2.

Biarkan ada selang 16 jam semalam di antara waktu makan terakhir Anda.

Minum selama periode puasa itu boleh-boleh saja. Hanya, jangan mengisi jeda itu dengan tambahan gula ataupun susu.

Tetap dengan air, teh, dan kopi (tanpa gila). Banyak ilmuwan sekarang secara teratur makan satu makanan sehat sehari.

2. PROGRAM 30 PER MINGGU
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan keragaman bakteri usus yang lebih tinggi memiliki risiko penyakit yang lebih rendah.

Tetapi makan lima buah dan sayuran yang sama setiap hari tidak meningkatkan keragaman.

Anda harus mencoba 30 jenis berbeda seminggu untuk meningkatkan keragaman usus.

Buah dan sayuran beku berfungsi dengan baik, jadi belilah produk beku yang berbeda dalam jumlah besar untuk menekan biaya.

3. KELUARKAN NAFAS ANDA
Anda tak membutuhkan latihan gym full-time, tetapi selalu kehabisan napas dan terengah-engah, beberapa kali seminggu. Berhentilah menggunakan lift dan pilih naik tangga.

Berjalanlah lebih cepat. Semburan napas pendek akan sangat bermanfaat – cukup sesuaikan beberapa kecepatan langkah Anda untuk menjadikannya kebiasaan.

Bersepeda ke toko, alih-alih mengemudi.

4. MELINDUNGI KULIT
Semua organ kita menua dengan kecepatan yang berbeda. Ada jam biologis yang bekerja dengan kecepatan berbeda di dalam diri kita.

Kulit kita sebenarnya menua paling cepat dan ini berarti kita harus lebih berhati-hati.

Ketika kulit menderita, itu tidak hanya mengalami kerusakan pada selnya sendiri tetapi juga mengirimkan molekul sinyal yang merusak melalui aliran darah kita yang dapat mencapai bagian lain dari tubuh dan memicu masalah di tempat lain.

Selalu kenakan tabir surya SPF berkadar tinggi, bahkan saat mendung.

5. JAGA KESEHATAN USUS
Usus kita adalah rumah bagi banyak bakteri mikroba dan ketika mereka tidak seimbang, maka kesehatan kita dapat mengalami masalah.

Jaga kesehatan usus Anda dengan secara teratur mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung bakteri hidup yang dikenal sebagai probiotik – misalnya, minuman kombucha, kefir, yoghurt hidup, dan asinan kubis yang difermentasi (kimchi).

Perhatikan juga bahwa jika makanan fermentasi tidak disimpan di bagian berpendingin toko, produk tersebut tidak akan mengandung bakteri hidup.

6. MAKE A LIST
Daftar membantu untuk mendeklarasikan pikiran kita dan mengurangi stres. Hanya menulis satu, akan menghasilkan perubahan di otak, mengurangi kadar hormon stres kortisol.

Dan, kemudian, setelah Anda berhasil mencentang beberapa di antaranya, dopamin kimia - yang memunculkan perasaan senang - akan dilepaskan di otak.

Pada akhirnya Anda akan merasakan gebrakan baru.

7. SEHATKAN OTAK DENGAN BERJALAN DI ALAM
Kerusakan pada otak dapat dimulai beberapa dekade sebelum gejala menjadi jelas, terutama jika kita kelebihan berat badan.

Otak telah terbukti menyusut saat lingkar pinggang melebar. Maka, pastikan otak Anda tetap mendapatkan suplai darah yang baik dan sinyal yang menenangkan dengan berjalan di luar ruangan di alam setiap hari.

Anda juga perlu menantang otak sepanjang hidup dengan mempelajari tugas-tugas baru yang kompleks untuk membangun koneksi baru. Cobalah mempelajari alat musik atau bahasa baru.

8. DINGIN – ATAU PANAS
Kondisi sangat panas atau teramat dingin, berpotensi mengancam jiwa bagi tubuh manusia.

Tetapi menempatkan diri kita di lingkungan ini untuk waktu yang singkat, mengaktifkan jalur umur panjang dalam sel kita untuk efek kesehatan yang positif.

Ubah pancuran Anda menjadi dingin, berenang di luar ruangan atau menjajal sauna panas.

9. LAKUKAN PUSH-UP SETIAP HARI
Kehilangan jaringan otot menyebabkan kelemahan dan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang. Ini juga menurunkan efektivitas sistem kekebalan Anda.

Untuk mengalahkan penurunan itu, Anda perlu membebani otot secara teratur.

Lakukan gerakan lambat yang membuat otot terbesar Anda mencapai titik kelelahan. Maka cobalah melakukan push-up atau squat dengan sangat lambat sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi.

10. MENGATASI STRES
Pelepasan bahan kimia stres merusak jaringan otak dan merusak bakteri usus Anda.

Pikirkan tentang melakukan senam pernapasan – hembuskan napas lebih lama dari yang Anda hirup. Juga, dengarkan musik dan rileks.***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

6 Pola Hidup Sehat untuk Hindari Stres dan Cemas

Rawat Diri, Pola Hidup Sehat Menurut WHO