SKOR.id - Kita semua pernah mendengar betapa pentingnya makan makanan sehat untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat.

Dan bagi wanita, menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat bisa lebih menantang daripada pria.

Beberapa makanan dapat memberi bantuan ekstra untuk tidak hanya menurunkan berat badan. Tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan, seperti mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Makanan ini juga rasanya enak, sehingga kita bisa menikmati proses menjadi sehat; baik wanita maupun pria harus mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam makanan mereka.

1. Telur
Sayangnya, telur telah mendapat reputasi buruk selama beberapa tahun. Namun, penelitian menunjukkan bahwa telur sebenarnya baik untuk Anda dan kebaikannya jauh melebihi keburukannya jika menyangkut telur.

Pertama-tama, telur adalah sumber protein yang bagus, yang dapat membantu Anda mendapatkan otot yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tampilan yang kencang dan bugar jika digabungkan dengan program latihan kekuatan.

Mereka juga mengandung vitamin A, potasium, asam folat, kolin, dan biotin. Banyak orang menghindari telur karena takut akan kolesterol.

Namun, telur mengandung lemak sehat dan tubuh membutuhkan lemak sehat. Telur juga meningkatkan Kolesterol HDL (High-Density-Lipoprotein) yang baik.

Dan, jangan percaya mitos bahwa Anda sebaiknya makan putihnya saja. Anda akan kehilangan manfaat penuh dari makan telur karena kuning telur adalah tempat banyak vitamin dan nutrisi ditemukan.

2. Yogurt Yunani
Ada alasan bagus mengapa popularitas yogurt Yunani meningkat akhir-akhir ini. Yoghurt Yunani biasanya mengandung protein dua kali lebih banyak dari yogurt biasa dan lebih sedikit gula dalam porsi yang sama dan untuk jumlah kalori yang sama.

Ini juga mengandung bakteri baik yang membantu pencernaan yang baik, seperti yang dilakukan yogurt biasa. Yoghurt Yunani juga dapat digunakan dalam berbagai resep berbeda untuk menambah rasa dan protein pada masakan Anda.

Peringatan: Selalu periksa bagian lemak pada label makanan. Beberapa merek yogurt Yunani lebih tinggi lemaknya daripada yang lain, terutama lemak jenuh jahat, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Pilihlah merek dengan jumlah lemak keseluruhan paling rendah, terutama lemak jenuh.

3. Ikan salmon
Penggemar makanan laut? Jika tidak, saatnya untuk menjadi satu! Ikan Salmon sarat dengan protein, vitamin D, vitamin B12, dan asam lemak Omega-3.

Baik Vitamin D dan Omega-3 adalah promotor penurunan berat badan yang kuat dan harus disertakan dalam diet Anda setiap hari.  Manfaat kesehatan ikan salmon lainnya berkisar dari menurunkan risiko Anda terkena berbagai penyakit hingga meningkatkan kesehatan jantung hingga memperkuat otot Anda.

4. Havermut
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Dan, percaya atau tidak, salah satu makanan terbaik yang bisa membantu mencegahnya adalah hevermut.

hevermut telah terbukti menurunkan kolesterol. Ini kaya akan serat larut, yang membantu menghambat penyerapan LDL (Low-Density-Lipoprotein) tubuh, kolesterol "jahat".

Ini dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi. Juga manfaat dari kandungan seratnya yang tinggi.

Penuh dengan antioksidan yang melawan radikal bebas yang suka menyerang kolesterol baik (HDL); dan bahwa HDL membantu mencegah pengerasan arteri.

Hevermut juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan berat badan, karena dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, kandungan seratnya yang tinggi.

5. Benih lenan
Setiap wanita juga harus memasukkan biji rami atau benih lenan ke dalam makanannya. Ada bukti bahwa biji rami dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Itu luar biasa untuk benih lenan sekecil itu! Manfaat kesehatan utamanya berasal dari asam lemak Omega-3, lignan, dan serat.

Cara makan benih lenan, masukkan ke dalam makanan lain seperti yogurt Yunani Anda dengan buah. Buat muffin biji rami. Atau coba campurkan dengan selai kacang dan kayu manis.

6. Minyak zaitun
Mengganti sumber lemak Anda yang lain, seperti mentega dan margarin, dengan minyak zaitun bisa menjadi salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk kesehatan jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Minyak zaitun, salah satu elemen kunci dalam diet Mediterania yang menyehatkan jantung, mengandung lemak baik.

7. Bluberi
Bluberi sering terdaftar sebagai salah satu makanan super terhebat di dunia, blueberry lezat. Suguhan kecil yang kaya akan vitamin C, antioksidan, serat, dan juga rendah kalori - sekitar 83 kalori per cangkir.

Cara Anda bisa memakannya: sendiri, masukkan beberapa yang beku ke dalam whey protein shake, pada sereal sehat favorit Anda, atau masukkan ke dalam pancake oatmeal untuk sarapan (tahan sirupnya).

8. Ubi jalar
Di mana untuk memulai? Makanan ini memiliki begitu banyak hal hebat tentangnya. Dan belum lagi.. rasanya seperti dessert!

Ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, mangan, antioksidan, nutrisi anti inflamasi, serat, dan nutrisi pengatur gula darah.

Manfaat kesehatan dari ubi jalar berkisar dari meningkatkan kesehatan tiroid dan kesehatan pencernaan hingga mengurangi risiko semua jenis kanker dan penyakit jantung.

Dapat dimasukkan ke dalam upaya penurunan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang sambil memberi tubuh Anda berbagai macam nutrisi yang dibutuhkannya.*