- Plank menjadi gerakan yoga yang banyak digunakan dalam olahraga sehari-hari.
- Karena gerakannya yang sederhana dan tak butuh peralatan banyak, plank cocok dilakukan oleh semua orang.
- Berikut Skor.id menyajikan manfaat melakukan gerakan plank rutin setiap hari.
SKOR.id - Gerakan plank menjadi salah satu bentuk workout yang istimewa karena memiliki beragam manfaat bagi tubuh.
Plank menjadi gerakan yang populer dalam kegiatan olah tubuh sehari-hari.
Bagaimana tidak, dengan gerakan yang terbilang simpel, plank mampu menghadirkan banyak manfaat.
Di samping itu, plank juga tak membutuhkan alat bantu yang rumit. Cukup matras saja sebagai alas.
Pose yang identik dengan yoga ini juga cukup sederhana, yakni menahan badan dengan tumpuan lengan dan kaki.
Posisikan siku sejajar dengan bahu dengan bertumpu pada lengan. Luruskan pergelangan tangan dengan siku.
Dorong badan ke atas, posisikan dagu merapat ke leher. Tahan posisi tersebut hingga waktu yang diinginkan.
Melakukan plank rutin setiap hari bermanfaat besar bagi tubuh. Utamanya untuk kesehatan dan kebugaran.
Dilansir dari Healthcorps, berikut manfaat melakukan plank setiap hari:
1. Melatih otot inti (core)
Otot core alias otot inti adalah kumpulan otot yang berfungsi menjaga stabilitas regio lumbar dan abdominal, koordinasi pergerakan tulang belakang, serta mengurangi stres pada vertebrae lumbaris dan diskus intervertebralis.
Masih menjadi perdebatan apakah plank bisa membentuk perut menjadi six-pack dengan sendirinya. Namun yang pasti, plank bisa meningkatkan kekuatan tubuh.
Itu karena plank menyasar lebih banyak otot dalam tubuh, terutama di bagian core tubuh.
Otot core yang kuat juga mampu mencegah cedera dan sangat membantu dalam kegiatan sehari-hari.
2. Memperbaiki postur
Postur tubuh yang ditentukan dari tulang belakang juga bisa diperbaiki dengan gerakan plank.
Postur yang baik membuat tubuh menjadi kuat dan tak mudah mengalami masalah persendian saat olahraga.
Tulang-tulang juga berada tepat pada posisinya dengan melakukan gerakan plank rutin setiap hari.
3. Mengatasi masalah punggung
Cedera di punggung biasa terjadi ketika seseorang mengangkat beban yang terlalu berat dengan posisi yang salah.
Plank yang turut membantu menguatkan tulang belakang bisa mengatasi masalah nyeri di punggung tersebut.
Dengan otot belakang yang kuat, cedera di bagian tersebut bisa diminimalisir.
4. Mengkoordinir kerja tubuh
Plank memang tidak secara langsung membentuk otot menjadi lebih besar. Namun, plank bisa membuat otot kuat dan stabil.
Kestabilan itu juga membuat otot dan tubuh bisa bekerja menjadi satu kesatuan. Itu lebih efektif daripada melatih satu per satu otot.
Plank juga melatih ketahanan tubuh dan meningkatkan stamina untuk bertahan di situasi yang melelahkan dalam waktu yang lama.
5. Meningkatkan fleksibilitas
Tak seperti latihan yang lainnya, plank memberikan manfaat yang lebih beragam termasuk meningkatkan fleksibilitas.
Dengan plank, otot di area punggung, pundak, dan leher menjadi terlatih dan lentur.
Kelenturan dan fleksibilitas itu penting mengingat tiga area tersebut rentan mengalami cedera saat berolahraga.
6. Memperlancar metabolisme
Plank membakar kalori di dalam tubuh. Dengan rutin melakukan plank setiap hari, efeknya sama seperti sit-up.
Semakin banyak otot yang terlatih berarti semakin banyak pula kalori yang terbakar. Plank bisa mencegah seseorang kegendutan karena penumpukan lemak.
Oleh karena itu plank penting dilakukan untuk orang-orang yang bekerja kantoran dan jarang memiliki waktu untuk berolahraga di luar.
7. Meningkatkan mood
Apapun bentuknya, olahraga selalu menyegarkan pikiran dan meningkatkan suasana hati karena hormon endorphin yang dilepaskan tubuh.
Plank pun demikian, stres atau tekanan di bagian tubuh tertentu bisa dilemaskan dengan gerakan yoga ini.
Peredaran darah yang lancar juga membuat stres terkelola dengan baik dan pikiran-pikiran buruk pun sirna.
Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Alkohol Juga Berefek Buruk bagi Hasil Latihan dan Olahraga
Tren Makan Madu Beku, Viral di Tiktok tapi Berbahaya bagi Kesehatan
