- Berikut ini Skor.id menyajikan upaya apa saja yang bisa dilakukan oleh seseorang yang masih muda untuk mencegah diabetes.
- Risiko terkena diabetes bisa dicegah sejak usia yang masih muda, dengan cara mereapkan hidup sehat.
- Setidaknya terdapat enam pola hidup yang bisa berguna sebagai upaya pencegahan diabetes sejak dini.
SKOR.id - Diabetes terjadi karena meningkatnya kadar gula darah hingga berada jauh di atas angka normal.
Meski umum terjadi di Indonesia, penyakit ini tak boleh disepelekan sebab bisa meimbulkan masalah seperti penurunan penglihatan dan sulit sembuh dari luka.
Diabetes juga sering dikaitkan dengan berbagai macam masalah kesehatan serius seperti kebutaan, gagal ginjal sampai serangan jantung.
Maka dari itu, tindakan pencegahan sebaiknya segera dilakukan sejak dini. Nyatanya, upaya pencegahan diabetes bisa dilakukan sedari usia muda.
Yakni dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti yang dilansir halodoc. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan risiko diabetes.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Mengubah pola makan merupakan cara pertama yang bisa Skorer lakukan di usia muda bila tidak ingin mengalami diabetes.
Terutama jika selama ini sering mengonsumsi makanan berlemak tinggi, mengandung kadar gula tinggi, dan makanan cepat saji atau kalengan.
Ganti dengan makanan yang lebih sehat. Pilih makanan yang rendah lemak dan kalori, serta tinggi serat.
Perbanyak makan sayur dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin dan serat yang baik untuk tubuh.
Selain itu, dapatkan asupan protein yang baik dari makanan, seperti telur, tahu, tempe, dan daging tanpa lemak.
Untuk asupan karbohidrat, bisa mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih sehat seperti nasi merah, jagung, atau ubi jalar.
2. Menurunkan Berat Badan Berlebih
Jika Skorer memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menghilangkan tujuh persen dari berat badan saat ini dapat membantu mencegah diabetes.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, fokus pada perubahan kebiasaan makan dan olahraga secara permanen.
Motivasi diri sendiri dengan mengingat manfaat menurunkan berat badan seperti jantung yang lebih sehat, energi lebih kuat, dan kepercayaan diri meningkat.
3. Banyak Bergerak
Mumpung usia masih muda, dianjurkan untuk banyak bergerak agar terhindar dari diabetes. Sebaiknya jangan terlalu lama duduk.
Kebiasaan bermalas-malasan dapat menyebabkan berat badan berlebih yang berujung pada meningkatnya risiko diabetes.
Luangkan waktu untuk bergerak atau berolahraga secara rutin. Dengan sering menggunakan otot untuk bergerak, bisa meningkatkan kemampuan otot menyerap insulin dan glukosa.
4. Cukup Tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Sebab, kurang tidur kemungkinan akan memberikan respon stres pada tubuh.
Sehingga, terjadi pelepasan hormon stres yaitu kortisol dan norepinephrine yang berkaitan dengan resistensi insulin.
Jadi, meski di usia muda masih memiliki energi dan semangat yang tinggi untuk terus beraktivitas, sebaiknya tetap memperhatikan untuk tidur yang cukup.
5. Hindari Stres
Seperti sedikit disinggung di poin sebelumnya, stres dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin.
Jadi, sangat penting bagi Skorer yang masih muda untuk mengelola stres dengan baik.
Istirahat yang cukup, melakukan hal-hal yang disenangi, serta sering bersosialisasi dengan teman dan keluarga merupakan cara-cara yang bisa membantu menghilangkan stres.
6. Batasi Minuman Beralkohol dan Merokok
Di usia muda, Skorer juga perlu membatasi minuman beralkohol dan merokok demi mencegah diabetes.
Karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan risiko terkena diabetes.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
