- Sebagian wanita akan merasakan nyeri saat menstruasi.
- Hal ini disebabkan karena kontraksi pada otot-otot rahim yang sedang bekerja.
- Oleh karena itu berikut adalah tips sederhana yang dapat membantu meredakan nyeri haid.
SKOR.id - Rasa nyeri akibat datang bulan atau menstruasi sering dialami oleh sebagian wanita.
Rasa nyeri akibat datang bulan terjadi karena kontraksi pada otot-otot rahim untuk membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk pada dinding rahim.
Biasanya wanita yang mengalami nyeri haid akan merasakan kram perut, rasa mual, sakit kepala bahkan sampai diare.
Berikut ini adalah beberapa langkah sederhana yang akan membantu untuk meredakan nyeri haid.
1. Kompres Perut dengan Air Panas
Jika perut terasa nyeri atau sakit karena datang bulan, langkah kecil yang bisa dilakukan adalah mengompresnya.
Kompreslah dengan air panas bersuhu 40 derajat Celcius.
Mengompres perut dengan air panas sama saja dengan mengonsumsi ibuprofen yang dapat meredakan nyeri haid.
2. Olesi dengan Minyak Esensial
Oleslah dan pijat perlahan selama kurang lebih 20 menit.
Dengan memijat dan mengoles perut dengan minyak akan meredakan nyeri haid akibat endometriosis.
Gunakan aroma minyak esensial yang menenangkan seperti lavender.
3. Aktif Bergerak
Salah satu hormon yang dapat menyebabkan nyeri adalah endorfin.
Dengan berolahraga, hormon tersebut akan terlepas sehingga membantu mengatasi rasa nyeri.
Olahraga yang dianjurkan adalah yoga, berjalan santai, bersepeda atau berenang.
4. Konsumi Banyak Air Putih
Meski tak mengurangi nyeri haid secara langsung, minum air putih sedikit banyak juga mempengaruhi hal tersebut.
Minum air putih dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperparah kram perut.
Dengan begitu mengonsumsi air putih juga menjadi salah satu langkah yang harus diperhatikan.
5. Hindari Makanan dan Minuman Ini
Makanan dan minuman juga bisa menjadi salah satu pemicu nyeri pada perut.
Untuk itu sebaiknya hindari beberapa makanan dan minuman tertentu saat haid.
Berikut adalah makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari:
- Makanan berlemak
- Makanan asin
- Alkohol
- Minuman berkarbonasi
- Kafein
Untuk memperlancar haid dan menjaga kesehatan sebaiknya konsumsi makanan dan minuman ini:
- Buah pepaya
- Beras merah
- Kacang kenari, almond, biji labu
- Minyak zaitun
- Brokoli
- Ayam, ikan dan sayuran berdaun hijau
- Mineral boron yang dapat membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang berguna untuk tubuh.
T1 Resmi Pertahankan Lima Rosternya, Termasuk Duet Pemain asal Indonesia https://t.co/g93zYxjiGL
— SKOR.id (@skorindonesia) October 31, 2021
Berita Bugar lainnya:
