5 Olahraga yang Membantu Membakar Kalori Secara Efektif

Olahraga dapat membantu membakar kalori dalam tubuh.
Olahraga kardiovaskular menjadi salah satu cara efektif membakar kalori.
Berikut ini merupakan lima olahraga yang membantu membakar kalori secara efektif.

SKOR.id - Salah satu manfaat olahraga adalah untuk membakar kalori dalam tubuh Anda.

Olahraga menjadi salah satu langkath tepat untuk mencapai berat badan ideal. Tetapi perlu didukung oleh faktor lain, seperti gaya hidup sehat.

Latihan kardiovaskuar menjadi langkah tepat untuk membakar kalori. Tetapi juga perlu melakukan latihan yang mengandalkan otot untuk mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme basal.

Berikut ini merupakan lima olahraga yang membantu membakar kalori secara efektif:

1. Olahraga lari

Olahraga lari menjadi salah satu aktivitas paling efektif untuk membakar kalori. Berlari dapat menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.

Berdasarkan penelitian seseorang dengan berat sekitar 56 kilogram akan membakar sekitar 375 kkal setiap 30 menit berlari dengan kecepatan sedang. Selain itu, berlari dapat menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

2. Bersepeda

Bersepeda dapat dilakukan di berbagai tepmpat, seperti di gunung atau di jalan raya. Bersepeda secara teratur dapat meningkatkan pengeluaran energi tubuh.

Menurut penelitian dari Universitas Havard, bersepeda selama 30 menit dapat mengeluarkan kalori 360 kkal untuk orang dengan berat 56 kg, 432kkal untuk orang dengan berat 70 kg dan 504 kkal untuk orang dengan berat 85 kg.\

3. Berenang

Aktivitas ini sangat memperhitungkan berat badan. Anda harus memilih agar sesuai dengan gaya yang digunakan, intensitas, serta kecepatan.

Latihan pertama setidaknya akan membakar 300 kkal, yang kedua 360 kkal dan yang ketiga, 420 kkal.

4. Lompat Tali

Lompat tali juga menjadi salah satu olahraga favorit untuk membantu membakar kalori secara singkat. Latihan ini cukup lengkap dengan menggabubgk resistensi dan kekuatan, serta bekerja pada kecepatan, lompatan, dan koordinasi.

Latihan lompat tali dapat membantu membakar kalori Anda sebanyak 300 kkal hingga 400 kkal dalam 30 menit, tergantung berat badan dan intensitas.

5. Bola Tangan

Olahraga bola tangan dapat melatih tubuh bagian atas maupun bawah, mengembangkan koordinasi, memperkuat otot, meningkatkan kelenturan dan meningkatkan daya tahan.

Beradasarkan penelitian Universitas Harvard, berlatih selama 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 360 kkal hingga 504 kkal pada berat badan sekitar 56 kg hingga 85 kg.