• Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air.
• Biasanya disarankan agar Anda minum delapan gelas air 8 (237 mL) per hari (aturan 8x8).
• Ada sederet manfaat kesehatan berbasis bukti dari minum banyak air

SKOR.id - Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Biasanya disarankan agar Anda minum delapan gelas air 8 (237 mL) per hari (aturan 8x8).

Meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan khusus ini, tetap terhidrasi itu penting. Berikut adalah lima manfaat kesehatan berbasis bukti dari minum banyak air.

1. Membantu Memaksimalkan Kinerja Fisik

Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda bisa menurun. Ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.

Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sedikitnya 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang atlet kehilangan sebanyak 6-10% dari berat air mereka melalui keringat.

Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, penurunan motivasi, dan peningkatan kelelahan. Itu juga bisa membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.

Hidrasi optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi.

Ini tidak mengherankan ketika Anda menganggap bahwa otot adalah sekitar 80% air.

Jika Anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.

2. Secara Signifikan Mempengaruhi Tingkat Energi dan Fungsi Otak

Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi Anda. Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan, seperti kehilangan 1-3% dari berat badan, dapat merusak banyak aspek fungsi otak.

Dalam sebuah penelitian pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah berolahraga mengganggu mood dan konsentrasi. Itu juga meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Banyak anggota tim peneliti yang sama melakukan penelitian serupa pada pria muda. Mereka menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6% merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan lelah.

Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 pon (0,5-2 kg) dari penurunan berat badan untuk seseorang dengan berat 150 pon (68 kg). Ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau panas tinggi.

Banyak penelitian lain, dengan subjek mulai dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati, memori, dan kinerja otak.

3. Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu. Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalami sakit kepala.

4. Dapat Membantu Meringankan Sembelit

Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan jarangnya buang air besar dan kesulitan buang air besar.

Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit pada individu yang lebih muda dan lebih tua. Meningkatkan hidrasi dapat membantu mengurangi sembelit.

Air mineral mungkin merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit.

5. Dapat Membantu Mengobati Batu Ginjal

Batu saluran kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk di sistem saluran kemih. Bentuk paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.

Bentuk paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal. Ada bukti terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya pernah terkena batu ginjal.

Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal. Ini mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga mereka cenderung tidak mengkristal dan membentuk gumpalan.

Air juga dapat membantu mencegah pembentukan awal batu, tetapi penelitian diperlukan untuk memastikan hal ini.

Baca Juga Artikel Wellness Lainnya:

5 Sayuran Rendah Karbohidrat Terbaik yang Wajib Dikonsumsi

Makanan Sehari-hari yang Membantu Anda Tetap Langsing, Bahkan saat Diet Kalori Tinggi