SKOR.id - Futsal adalah salah satu cabang olahraga yang terkenal di Indonesia. Namun, belum semua orang mengetahui cara yang tepat untuk pemanasan sebelum bermain futsal.
Pemanasan sebelum bermain futsal adalah langkah penting dalam mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang intens.
Dengan melakukan pemanasan yang benar, dapat mengurangi risiko cedera, meningkatkan fleksibilitas otot, dan meningkatkan performa Anda selama pertandingan.
Berikut ini adalah lima latihan pemanasan yang efektif sebelum bermain futsal:
1. Lari Ringan
Langkah pertama dalam pemanasan adalah lari ringan selama 5-10 menit. Ini membantu meningkatkan denyut jantung Anda, meningkatkan aliran darah ke otot-otot, dan mempersiapkan tubuh secara umum.
Cobalah untuk berlari mengelilingi lapangan futsal atau di tempat yang cukup luas. Pastikan untuk menjaga kecepatan Anda pada tingkat yang nyaman, bukan berlari terlalu keras.
2. Peregangan Dinamis
Setelah lari ringan, lanjutkan dengan peregangan dinamis. Ini adalah peregangan yang melibatkan gerakan aktif dan menggembungkan otot-otot Anda. Beberapa peregangan dinamis yang bisa Anda coba termasuk:
● Lunges: Ambil langkah panjang ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal.
● High knees: Berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin dengan setiap langkah.
● Leg swings: Pegang sesuatu untuk keseimbangan, lalu ayunkan kaki Anda maju-mundur dengan lembut.
3. Latihan Peregangan Statis
Setelah peregangan dinamis, lanjutkan dengan latihan peregangan statis. Ini membantu memperpanjang otot dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa peregangan statis yang baik untuk futsal termasuk:
● Peregangan otot betis: Duduk dengan kaki lurus di depan Anda, lalu raih jari-jari kaki Anda dan tahan selama 15-30 detik.
● Peregangan otot paha: Berdiri dengan satu kaki di depan yang ditekuk, lalu dorong pinggul Anda ke depan untuk merasakan peregangan di paha belakang. Tahan selama 15-30 detik untuk setiap kaki.
● Peregangan otot panggul: Duduk dengan kaki ditekuk, letakkan satu kaki di atas yang lain, lalu dorong lutut ke bawah dengan lembut untuk merasakan peregangan di panggul. Tahan selama 15-30 detik untuk setiap sisi.
4. Latihan Pemanasan Fungsional
Selanjutnya, lakukan beberapa latihan pemanasan fungsional yang mirip dengan gerakan yang akan Anda lakukan dalam permainan futsal. Ini termasuk:
● Passing bola dengan rekan setim: Berdiri dalam jarak dekat satu sama lain dan lakukan passing bola ringan. Ini membantu meningkatkan keterampilan bola dan koordinasi dengan rekan setim.
● Lari cepat dengan perubahan arah: Berlari cepat di sekitar lapangan dan secara periodik ubah arah Anda secara tiba-tiba. Ini membantu meningkatkan kecepatan dan kecemerlangan Anda di lapangan.
5. Latihan Pemanasan Futsal
Terakhir, lakukan beberapa latihan khusus futsal untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk gerakan dan situasi yang khas dalam permainan ini:
● Dribel bola: Dribel bola dengan kendali yang baik di sekitar lapangan atau area yang luas. Ini membantu meningkatkan keterampilan dribel Anda.
● Menendang bola ke arah gawang: Ambil beberapa tembakan pada gawang untuk mempersiapkan diri Anda untuk momen-momen penting selama permainan.
Pemanasan sebelum bermain futsal adalah bagian penting dari persiapan Anda untuk pertandingan.
Ingatlah untuk selalu memahami tubuh Anda dan tidak memaksa diri Anda terlalu keras selama pemanasan.
Dengan melakukan latihan pemanasan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan performa Anda di lapangan dan mengurangi risiko cedera.
Hal ini juga perlu diketahui oleh para peserta AXIS Nation Cup, yang merupakan pertandingan futsal terbesar tingkat SMA di Indonesia yang diselenggarakan oleh AXIS.
Ya, AXIS akan menggelar Grand Final AXIS Nation Cup pada 15 Oktober di Istora Senayan, Jakarta.
Ajang ini akan disertai festival makanan, musik, esport, dan hiburan. Akan ada fun match juga yang mempertemukan "Ini Ganta (@aganta7), Shafira (@shafiraikaputri13), Ciccio (@ciomanassero), dan Vonzy (@vonnyfelicia)". Acara ini juga dimeriahkan oleh JKT48 dan Diskoria.
Untuk pendaftaran nonton, Skorer bias mendaftar ke situs resmi Grand Final AXIS Nation Cup.
