5 Latihan Fisik untuk Ibu Hamil

Sehat saat hamil salah satunya bisa didapat dengan melakukan latihan fisik.
Ibu hamil direkomendasikan tetap melakukan latihan fisik secara rutin.
Latihan fisik sesuai anjuran spesialis memiliki dampak positif untuk kesehatan ibu dan janin.

SKOR.id - Kehamilan yang sehat adalah salah satu cara menuju proses melahirkan yang sehat pula.

Selain mengonsumsi makanan bergizi tinggi, kehamilan sehat juga bisa didapatkan dengan melakukan latihan fisik.

Menurut pedoman terbaru dari spesialis, wanita dapat dan harus melakukan latihan fisik selama kehamilan.

Secara spesifik, wanita hamil harus melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobic intensitas sedang setiap pekan selama hamil dan periode pasca-melahirkan.

Banyak sekali keuntungan yang bisa didapat dengan melakukan latihan fisik selama kehamilan, mulai dari menjaga berat badan, mengurangi sakit pinggang, keram kaki, dan kembung.

Selain itu olahraga selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko diabetes serta risiko depresi pasca-melahirkan.

Berikut adalah serangkaian latihan dasar yang harus dilakukan selama kehamilan demi mencapai kesehatan fisik dan mental.

1. Yoga

Yoga adalah salah satu latihan yang paling banyak dipilih selama kehamilan dan salah satu yang paling direkomendasikan. Yoga memiliki manfaat luas, tidak hanya untuk ibu, tapi juga untuk bayi.

Larihan ini dapat meningkatkan fungsi kekebalasan dan membantu mengurangi stres. Yoga juga dapat mengudangi gejala depresi, mengurangi sakit punggng, mual dan sakit kepala, meningkatkan kualitas tidur dan menguatkan kondisi ibu dengan janin, berkat pernapasan dan kesadaran tubuh.

2. Pilates untuk Meningkatkan Pernapasan

Pilates adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan selama kehamilan, karena dapat membantu mengobati perubahan postur dan memperkuat dinding perut serta dasar panggul.

Olahraga jenis ini dianggap tidak menimbulkan risiko bagi bayi, juga membantu mengontrol pernapasan, oleh karena itu pilates dianjurkan sebagai persiapan untuk melahirkan.

3. Aquagym untuk Melawan Sakit Punggung

Ini adalah jenis olahraga yang sangat lengkap dan latihan di dalam air memiliki banyak manfaat, apalagi jika menggabungkannya dengan berenang.

Jika dilakukan dengan benar dan dukungan profesional khusus, aquagym berkontribusi pada bentuk fisik yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan.

Wanita yang melakukan aquagym secara rutin dapat meredakan nyeri punggung bawah, merangsang sistem peredaran darah, meningkatkan kinerja dan kelenturan otot, serta menurunkan berat badan.

4. Latihan Beban

Menurut spesialis, latihan beban adalah latihan yang aman dilakukan selama trisemester pertama kehamilan. Ini dilakukan untuk menjaga ototo agar tetap kuat dan bugar.

Namun, ibu hamil harus berlatih di bawah arahan profesional, tujuannya adalah untuk melakikan rutinitas yang mudah dan tanpa membawa beban berlebihan.

5. Peregangan