4 Makanan dan Minuman Pencegah Dehidrasi

Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab munculnya masalah kesehatan.
Cara agar Anda tidak mengalami dehidrasi adalah dengan banyak minum air putih.
Selain itu, empat makanan dan minuman ini juga bisa membantumu memenuni cairan tubuh.

SKOR.id - Setidaknya ada empat makanan atau minuman yang bisa membantumu mencegah dehidrasi.

Seperti diketahui, kesehatan menjadi salah satu hal penting, terutama pada era pandemi seperti saat ini.

Selain menerapkan pola hidup sehat. Anda sebaiknya juga menjaga asupan cairan dalam tubuh agar tidak terjadi dehidrasi.

Dehidrasi terjadi karena kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi.

Banyak hal yang dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi, termasuk karena suhu tubuh yang panas, obat-obatan, gangguan pencernaan, dan kelelahan.

Dampak yang mungkin ditimbulkan dari dehidrasi yang tak kunjung ditangani badalah pingsan, pusing, haus, lelah, atau mulut kering atau kesulitan fokus.

Selain air putih dan air mineral, empat makanan dan minuman ini juga dipercaya membantumu mencegah dehidrasi.

1. Air kelapa

Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda membutuhkan lebih dari sekadar cairan untuk mendapatkan kembali keseimbangannya.

Dalam kebanyakan kasus, Anda juga harus mengisi kembali elektrolit yang hilang dalam cairan dari tubuh, seperti keringat dan urin.

Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi-fungsi penting, seperti keseimbangan cairan yang tepat dan menjaga detak jantung Anda dalam ritme yang teratur.

Menurut penelitian, air kelapa sangat bagus untuk diminum saat Anda mengalami dehidrasi.

Karena selain menyediakan air, kelapa juga bisa memasok elektrolit dan beberapa karbohidrat.

Sebuab studi menemukan bahwa air kelapa mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga sama efisiennya dengan minuman isotonik.

2. Kaldu dan Sup

Seperti air kelapa, kaldu dan sup memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi.

Terlebih jika kaldu terbuat dari tulang karena protein hewani juga menyediakan kolagen.

Jika Anda ingin membuat kaldu tulang di rumah, ingatlah bahwa memasaknya selama lebih dari delapan jam akan meningkatkan kandungan kalsium dan magnesiumnya.

Kandungan tersebut juga memiliki fungsi lain yang bisa menyehatkan tubuh.

3. Semangka, Melon dan beberapa buah-buahan lain

Buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menjaga Anda tetap terhidrasi dengan baik.

Apalagi jika buah tersebut adalah melon atau semangka yang memang dikenal memiliki kandungan air yang tinggi.

Satu cangkir (152 gram) porsi semangka mentah yang dipotong dadu disebut mengandung hampir 92% (139 mL) air.

Sementara blewah dan melon serupa memiliki kandungan air sekitar 90% dalam porsi tertentu.

4. Susu

Segelas susu dipercaya mampu memberikan cairan serta protein, karbohidrat, dan sedikit lemak.

Ini adalah pilihan yang baik untuk rehidrasi karena mengandung banyak elektrolit yang bermanfaat.

Berikut adalah beberapa nutrisi utama yang akan Anda dapatkan dalam 8 ons (245 mL) susu 2% (24 Sumber Tepercaya):

Air: 218 mL (89% volume)
Protein: 8 gram
Kalsium: 24% dari DV
Kalium: 8% dari DV
Magnesium: 7% dari DV

Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.