- Berikut ini Skor.id menguraikan cara memaksimalkan latihan menurut penelitian, dilansir dari TIME.
- Setidaknya dari hasil berbagai penelitian, terdapat 13 cara untuk mendapat hasil optimal dari olahrag yang rutin dilakukan.
- Mulai dari apa-apa saja yang mesti dilakukan saat latihan, hingga yang harus diterapkan di luar latihan.
SKOR.id - Tidak ada yang pergi ke gym berharap untuk hasil yang biasa-biasa saja. Skorer tentu ingin mendapatkan 100 persen dari setiap aktivitas yang dilakukan.
Kabar baiknya, para ilmuan serta peneliti menginginkan hal yang sama, sehingga terdapat berbagai penelitian bagaimana cara membuat latihan menjadi sangat efisien.
Setidaknya, terdapat 13 cara untuk memaksimalkan latihan menurut penelitian, seperti dilansir dari TIME. Berikut ini Skor.id menyajikan uraiannya:
Hi Skorer, jangan lupa download apps Skor.id biar enggak ketinggalan update dan bisa mendapatkan banyak hadiah menarik.
1. Angkat beban
Latihan angkat beban tidak hanya membangun otot, melainkan juga meningkatkan tingkat metabolisme. Berbagai pakar telah membuktikannya.
Menurut studi di Harvard School of Public Health, latihan angkat beban juga membakar lebih banyak lemak perut ketimbang latihan lainnya.
2. Dengarkan musik
Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India membuktikan bahwa dengan mendengarkan musik, terutama musik lambat, bisa memulihkan tubuh lebih cepat.
Dalam penelitian lainnya, musik juga bisa meningkatkan kadar serotonin dan dopamin tubuh, yang diketahui bisa membantu pemulihan.
Setelah selesai latihan, dengarkan lagu favorit untuk menenangkan, sebab itu membantu mebuat tekanan darah dan detak jantung kembali normal.
3. Ganti peregangan dengan pemanasan yang dinamis
Menurut penelitian di Austin State University, peregangan tidak memberikan hasil yang maksimal, meski tetap ada manfaatnya.
Akan lebih baik jika peregangan diganti dengan pemanasan yang dinamis yakni dengan meniru latihan yang akan dilakukan.
4. Awali latihan dengan karbohidrat
Menurut penelitian yang diterbitkan di Sports Medicine, 2013, mengawali latihan dengan mengonsumsi karbohidrat bisa membantu tubuh mampu berlatih dengan intensitas diri dan menjadi lebih baik.
5. Lakukan interval
Dengan melakukan interval dalam latihan, bisa mendapatkan lebih banyak manfaat seperti dalam hal penurunan lemak.
Itu sudah dibuktikan dalam berbagai penelitian, seperti salah satunya dari Human Performance Laboratory di University of Wisconsin-La Crosse.
6. Minum air
Menurut berbagai penelitian, kekurangan cairan bisa membuat latihan terasa lebih berat dan mengurangi kinerja.
Dengan minum air, Skorer juga bisa membantu tubuh untuk pulih. Penting pula untuk mengganti cairan setelah mengeluarkan banyak keringat saat latihan.
7. Gunakan beban bebas
Alat berat sangat bagus untuk membantu pemula di gym mempelajari bentuk yang benar. Tetapi setelah menguasainya, saatnya untuk beralih ke beban bebas.
Latihan menggunakan beban bebas seperti dumbel dan barbel menghasilkan respons hormonal yang lebih besar dibandingkan dengan latihan serupa yang dilakukan pada mesin latihan.
8. Tidur berkualitas
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk memaksimalkan waktu yang Skorer habiskan di gym. Itu berlaku untuk setiap malam dalam seminggu.
Menurut salah satu tinjauan Kedokteran Olahraga, 2015, kurang tidur tidak hanya menghambat kinerja olahraga, tetapi juga kemampuan tubuh untuk kembali lebih kuat setelah setiap latihan.
9. Manjakan diri dengan pijatan
Pijatan setelah latihan itu lebih dari sekadar terasa enak. Menurut penelitian dari McMaster University di Kanada, itu memengaruhi gen dalam sel otot untuk mengurangi peradangan.
Juga meningkatkan jumlah mitokondria, yang membantu latihan kekuatan dan pemulihan. Penting melakukan ini untuk menjadi bugar.
10. Minum susu cokelat
Sebuah studi Journal of Exercise Physiology menemukan pengendara sepeda yang minum susu cokelat rendah lemak setelah latihan, pulih sama seperti mereka yang minum minuman pemulihan komersial.
11. Berikan variasi latihan
Manfaat lebih besar dari latihan bisa didapat dengan cara memberikan variasi dalam latihan yang dijalani, sudah dibuktikan dalam studi Universitas Negeri East Tennessee tahun 2015.
Dengan memberikan variasi dalam latihan, minimal sekali dalam sebulan, bisa membuat Skorer tidak bosan dan tubuh tak jenuh.
12. Dapatkan teman saat latihan
Dalam studi Annals of Behavioral Medicine, pengendara sepeda yang berolahraga dengan pasangan, mengayuh hampir dua kali lebih lama dari mereka yang bersepeda sendirian.
Memiliki orang lain di sekitar mendorong Anda untuk melakukan yang terbaik dan bahkan membuat latihan terasa lebih mudah, sehingga hasilnya pun lebih maksimal.
13. Makan protein sebelum tidur
Protein membantu otot pulih setelah berolahraga dan untuk hasil kebugaran yang optimal, itu tidak akan berhenti saat tertidur.
Penelitian dari Universitas Maastricht di Belanda menunjukkan bahwa camilan malam hari yang kaya kasein, protein yang lambat dicerna, menjaga tingkat sintesis asam amino dan protein otot meningkat sepanjang malam.
Untuk mendapat protein kasein yang Skorer butuhkan, Carlson-Phillips merekomendasikan makan yogurt Yunani atau keju cottage setelah berolahraga dan sebelum tidur malam.
Jangan lupa untuk follow dan subscribe akun media sosial kami di:
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
3 Manfaat Positif Permainan Tradisional Bagi Anak-anak
Tak Sekadar Pelengkap Makanan, Ini Manfaat Keju untuk Kesehatan
