• Berlari sendirian membutuhkan komitmen dan kemauan ekstra untuk menjadikannya olahraga mingguan yang teratur.
• Kita perlu mengubah paradigma untuk membuatnya menyenangkan.
• Tambahkan kesenangan berlari dengan tips sederhana berikut ini.

SKOR.id - Musim panas akan segera datang tidak lama lagi dan keinginan untuk berlari di luar ruangan mungkin juga akan semakin meningkat.

Namun, motivasi seringkali tidak cukup. Berlari dan berlatih sendirian saja membutuhkan komitmen dan kemauan ekstra untuk menjadikannya aktivitas mingguan yang teratur.

Kita perlu mengubah paradigma untuk membuat olahraga lari jadi menyenangkan. Seperti semua latihan kebugaran lainnya. Tetapi, berapa lama itu akan terjadi?

Tetap bugar harus menyenangkan dan hasilnya akan terlihat, jika tidak ada motivasi akan menderita. Jadi untuk mengusir kebosanan dari rutinitas olahraga Anda, tambahkan kesenangan dengan tips sederhana berikut ini.

1. Temukan teman
Ini akan menyenangkan dan sangat meningkatkan motivasi Anda. Selain itu, menjadwalkan sesi latihan dengan seorang teman memungkinkan Anda untuk tetap berpegang pada rencana yang telah ditentukan sebelumnya. Tak perlu dikatakan bahwa teman dapat menjadi sumber motivasi dan dukungan yang tiada habisnya.

2. Ubah lokasi
Siapa bilang Anda harus selalu berlatih di tempat yang sama? Cobalah untuk memvariasikan tempat latihan Anda: di taman, di kebun, di rumah, di gym, ataupun di hutan. Di mana pun ada jalan yang layak adalah taman bermain Anda.

3. Dengarkan musik yang tepat
Apakah ada lagu atau genre musik yang memotivasi Anda? Apa yang Anda tunggu untuk menggunakannya dalam latihan Anda? Kecepatan yang tepat dapat mendorong Anda ke intensitas latihan yang tinggi. Foto dan video emosional, atau kutipan favorit Anda, juga dapat membantu merangsang keinginan untuk berolahraga.

4. Berolahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja atau segera sesudahnya
Seiring berjalannya waktu, bagian paling malas dari Anda akan mengambil alih. Jika Anda berbaring di sofa setelah bekerja, Anda memerlukan kerekan untuk bangun. Lawan rasa malas itu dengan sedikit kelicikan dan olahraga di pagi hari atau tepat setelah bekerja.

5. Persiapkan segala sesuatunya sebelum berlari
Cobalah untuk menghilangkan semua hambatan dari rencana Anda, seperti mengemas pakaian olahraga Anda malam sebelumnya atau mengemas tas olahraga sebelum berangkat ke kantor. Dengan cara ini Anda tidak akan memiliki alasan.

6. Tantang diri sendiri
Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada mencapai tujuan Anda. Dan Anda membutuhkan tantangan baru yang memotivasi Anda untuk terus berlatih. Mengapa tidak memulai rencana pelatihan baru? Apakah itu angkat besi selama 12 minggu, lari 10K, atau bersepeda 50K, yang penting adalah memulai sesuatu yang baru.

7. Lari cepat
Jika Anda tidak memiliki waktu atau keinginan untuk melakukan olahraga lagi dalam jangka panjang, lebih baik lakukan yang lebih pendek. Dengan metode ini Anda dapat merasa seperti dalam balapan sungguhan, perubahan kecepatan yang konstan dengan memilih sendiri berapa lama untuk berlari dengan kecepatan cepat. Jika Anda memutuskan keluar dan melakukan beberapa gerakan, latihan yang baik mungkin adalah lari 30-45 menit dengan sprint 30 detik setiap 2-3 menit, sehingga Anda memiliki kesempatan untuk pulih setelah setiap sprint sambil tetap memompa jantung Anda.

8. Balap Tempo
Dalam kaitan memicu diri sendiri, jika Anda merasa bugar atau ingin meningkatkan tingkat kebugaran Anda, lari tempo (berlari dengan intensitas maksimum untuk waktu yang terbatas) adalah metode latihan yang bagus. Dapat berfungsi untuk mengaktifkan kembali ambang batas yang biasa dan menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

9. Repetisi
Latihan pengulangan adalah ujian yang baik untuk tingkat kebugaran secara umum dan juga untuk mengalami kecepatan balapan yang lebih cepat. Dibandingkan dengan lari tempo, Anda dapat beristirahat setelah setiap repetisi dan melakukan pemulihan cepat sebelum memulai interval baru (misalnya pemanasan 10-15 menit, 4-6 repetisi x 800m sesuai kecepatan Anda, tetapkan sebagai tujuan, 10 menit berlari berkelanjutan untuk pulih).

10. Coba medan lain
Mengubah jenis medan mempersiapkan Anda lebih baik untuk setiap jenis balapan: berlari di trek yang berbukit membuat otot Anda bekerja lebih keras di setiap kilometer dan secara optimal mempersiapkan Anda untuk balapan. Jika setelah seharian berlari menanjak Anda kembali berlari di jalanan datar, balapan akan terasa lebih mudah, sekaligus meningkatkan rasa percaya diri Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

Mencari Tahu Berapa Lama Waktu Lari yang Ideal

3 Manfaat Mendengarkan Musik saat Berlari

5 Alasan Olahraga Lari Cocok untuk Menjaga Kesehatan Mental