Mark Wahlberg Hidup Lebih Produktif: Bangun Jam 3.30, Kurangi Sesi Gym, dan Berpuasa 18 Jam

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Mark Wahlberg telah sedikit mengendurkan rutinitas hariannya, dan sekarang tidur sampai jam 3:30 pagi.
  • Sang aktor menghabiskan lebih sedikit waktu di gym dan melakukan lebih sedikit kardio daripada biasanya, katanya kepada The Wall Street Journal.
  • Puasa intermiten bahkan dijalaninya dengan tujuan untuk memakan semua makanannya dalam jendela enam jam setiap hari, katanya.

SKOR.id - Saat Mark Wahlberg membagikan rutinitas hariannya di tahun 2018, itu langsung menjadi berita utama karena intensitasnya, termasuk bangun pukul 2:30 pagi, dua sesi latihan, dan cryotherapy.

Empat tahun kemudian, aktor tersebut agak santai gaya hidupnya, membiarkan dirinya tidur sampai jam 3:30 pagi atau bahkan jam 4 pagi, katanya.

Wahlberg, 51, mengatakan kepada The Wall Street Journal dalam sebuah wawancara yang dipublikasikan pekan lalu bahwa dia sekarang berolahraga lebih sedikit dari biasanya dan melakukan puasa intermiten, memakan semua makanannya hari itu dalam waktu enam jam.

Rutinitas lama Wahlberg
Wahlberg memposting jadwal hariannya di tahun 2018 di Instagram Stories, menyebutkan rutinitas hari-harinya berjalan sebagai berikut:

  • 2:30 pagi - Bangun
  • 02:45 — Berdoa
  • 3:15 pagi - Sarapan
  • 3:40-5:15 pagi — Latihan
  • 5:30 pagi - Makan setelah latihan
  • 6 pagi - Mandi
  • 7:30 pagi - Golf
  • 8 pagi - Makanan ringan
  • 9:30 pagi - Pemulihan dalam ruang Cryo
  • 10:30 - Makanan ringan
  • 11 pagi - Waktu keluarga, rapat, dan panggilan kerja
  • 1 siang. - Makan siang
  • 2 siang — Rapat dan panggilan kerja
  • 3 sore - Jemput anak-anak dari sekolah
  • 15:30 - Camilan
  • 4 sore. — Latihan kedua
  • 5 sore - Mandi
  • 5:30 sore. - Makan malam dan waktu keluarga
  • 7:30 malam. — Waktu tidur

Beberapa orang terkejut dengan jadwalnya yang tidak biasa itu, dan pengaturan waktu yang tampaknya tidak menumpuk, seperti yang dilaporkan Alison Millington dari Insider sebelumnya. 

Rutinitas baru Wahlberg
Sekarang jadwal itu dibuat lebih santai. Wahlberg membiarkan dirinya sedikit lebih banyak tidur daripada biasanya, dan mengatakan bahwa jadwal hariannya saat ini meliputi:

  • 3:30-4 pagi — Bangun
  • Doa dan vitamin (kunyit, vitamin C, vitamin D)
  • Bekerja
  • Email dan panggilan
  • 12-6 sore. — Jendela makan
  • 7:30 malam. — Waktu tidur

Wahlberg mengatakan dia berenang di danau untuk perawatan diri dan bersantai, dan juga bermain golf saat dia tidak bekerja.

Sang aktor juga mengatakan dia "berminat dengan puasa intermiten." Setelah bangun, dia berkata dia tidak makan, "Saya hanya langsung berolahraga." Dia bertujuan berpuasa selama 18 jam sehari setidaknya lima hari seminggu, katanya.

Puasa intermiten juga telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kesehatan jantung, dan tekanan darah rendah, namun pelatih pribadi dan ahli gizi mengatakan penurunan berat badan itu hanya terjadi dikarenakan defisit kalori.

Selain espresso, Wahlberg meminum protein shake sebelum berolahraga, katanya.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Mark Wahlberg (@markwahlberg)

Menurut Sue Ryskamp, ​​ahli diet senior di Frankel Cardiovascular Center Michigan Medicine, satu-satunya minuman yang bisa Anda konsumsi dan tetap dianggap puasa adalah teh hitam, kopi hitam, dan minuman bebas kalori.

Produktivitas Pribadi
Semua perubahan ini, termasuk pindah ke Las Vegas dari Los Angeles (LA), ditujukan untuk meningkatkan produktivitasnya. Dan pentingnya produktivitas pribadi tidak boleh diremehkan.

Wahlberg bukan hanya seorang aktor, dia juga seorang pengusaha yang sibuk. Jadi carilah lingkungan yang cocok agar tidak ada yang mengganggu Anda dari tugas-tugas Anda.

"Di pagi hari, saat saya bangun pagi, tidak ada orang di sekitar," komentar Wahlberg tentang waktu yang dia pilih untuk memulai hari.

Begitu berdiri, dia melakukan tiga hal: berdoa sebentar, minum suplemen dan vitamin, seperti kunyit dan vitamin C dan D, dan mulai membaca semua email dari rekan-rekannya.

Kemudian, dia pergi ke gym, menghabiskan waktu satu setengah jam di sana. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi Anda benar-benar tidak menghabiskan banyak waktu di antara alat-alat gym lagi dan sekarang menghabiskan lebih banyak waktu bermain golf.

"Saya tidak perlu melakukan banyak kardio, saya tidak perlu menghabiskan banyak waktu di gym dan saya merasa mendapatkan hasil yang lebih baik," juru bahasa mengomentari manfaat gaya hidup baru ini dibandingkan dengan gaya hidupnya. rutinitas harian lama, yang masih lebih ekstrim.

Filosofi Hidup Spartan
Puasa cukup berat untuk dijalani, apalagi jika tidak disiplin. Selalu ada godaan untuk makan sesuatu yang tidak seharusnya, rasa lapar bisa menimbulkan kecemasan dan risiko makan berlebihan lebih besar.

Wahlberg seperti seorang prajurit untuk itu: dia tidak membuat satu kesalahan pun. Makan makanan sehat kaya protein yang terdiri dari ayam, kalkun, putih telur, dan nasi. Karena rasanya enak pergi berjam-jam tanpa makan, dia mulai minum espresso.

Cara memahami kehidupannya seperti ini praktis tidak sesuai dengan menjalani kehidupan keluarga. Namun, Wahlberg mengatakan bahwa keempat anaknya dan Rhea Durham, istrinya, mendukungnya.

Mereka sudah tahu bahwa sang aktor, setelah hari kerjanya selesai, akan pergi tidur: "Saya pulang dan berkata: 'Saya pikir saya akan tidur lebih awal', dan istri saya akan memberi tahu saya: 'Kamu tidak perlu mengatakannya padaku. Suatu malam kau memutuskan untuk begadang, katakan padaku'."

Menjalani kehidupan Wahlberg bukan untuk semua orang. Hanya sedikit orang yang mau melakukan langkah ini. Namun, dia senang: "Saya mencoba membagikan informasi itu kepada semua orang karena saya benar-benar melihat manfaatnya dengan sangat cepat."

Nasihatnya kepada mereka yang ingin melakukan gaya hidup seperti dia adalah untuk "melanjutkan (yang lama)", bukan "tidak meninggalkan kebutuhan bisnis yang terlewat" dan mempertimbangkan datangnya hasil "dalam jangka panjang".***

Berita Mark Wahlberg Lainnya:

Aktor Mark Wahlberg Ingin Main Film Layar Lebar bareng Conor McGregor

Mark Wahlberg Bicara Sulitnya Program Transformasi Tubuh untuk Film

Mark Wahlberg Gemar Menggoda Sang Istri dengan Sering Buka Baju

Source: Mundo Deportivoinsider.com

RELATED STORIES

Boris Becker Menerima Kunjungan Ulang Tahun dari Pacar di Penjara

Boris Becker Menerima Kunjungan Ulang Tahun dari Pacar di Penjara

Boris Becker mendapat kunjungan dari pacarnya Lilian de Carvalho Monteiro dan putra tertua Nuh di penjara minggu ini.

Tommy Fury Sarankan Tom Brady Mencari Pelabuhan Cinta Baru

Tommy Fury Sarankan Tom Brady Mencari Pelabuhan Cinta Baru

Tommy Fury menawarkan beberapa saran cinta kejutan kepada legenda NFL Tom Brady setelah perpisahannya dengan istrinya model Gisele Bundchen.

Ketika Larissa Riquelme Memukau Dunia Sepak Bola...

Ketika Larissa Riquelme Memukau Dunia Sepak Bola...

Piala Dunia 2022 Qatar, berbeda dari sebelumnya. Terutama bagi suporter Eropa atau Amerika Latin yang doyan pesta

VIDEO: Lupita Nyong'o Latihan Intensif di Bawah Air untuk 'Black Panther: Wakanda Forever'

Lupita Nyong'o tidak asing dengan latihan intensif — lihat: latihan bola ab-nya dan rencana latihan enam minggu yang dia gunakan untuk menjadi kuat untuk "Black Panther".

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

 Enzo Fernandez, pesepak bola Chelsea. (Dede Mauladi/Skor.id)

World

Hasil Piala Dunia Antarklub: Chelsea Menang, Boca Imbang

Chelsea menang dan Boca Juniors imbang lawan Benfica menghiasi hasil Piala Dunia Antarklub 2025 hari ini.

Thoriq Az Zuhri | 17 Jun, 02:58

Trofi baru Piala Dunia Antarklub FIFA didesain inovatif dengan sarat makna. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

Piala Dunia Antarklub 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Dunia Antarklub 2025, yang akan diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 17 Jun, 02:58

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Tak Main vs Chelsea, Adrian Wibowo Menanti Kesempatan Main

Penyerang Los Angeles FC, Adrian Wibowo, masih menanti kesempatan bermain usai tak turun lawan Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:32

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu sebagai pengganti Simone Inzaghi. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Monterrey vs Inter Milan di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Monterrey vs Inter Milan dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:10

Piala Dunia Esports alias Esports World Cup. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos MSC 2025

Mid-Season Cup 2025 alias MSC 2025 akan segera bergulir, ini deretan tim Mobile Legends yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:47

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PMSL SEA Summer 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMSL SEA Summer 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:46

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 15: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 15 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:45

ersandrina devega

Other Sports

Gacor di AVC Nations Cup 2025, Ersandrina Devega Bintang Baru Timnas Voli Putri Indonesia

Datang sebagai debutan, Ersandrina Devega, sukses menjadi top scorer AVC Nations Cup 2025 bersama Timnas Voli Putri Indonesia.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 17:54

Gerakan berolahraga setelah usai bekerja digaungkan Enervon Active dalam agenda bertajuk Level Up After Work with Enervon Active di Gelora Bung Karno, Jakarta, 16 Juni 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Culture

Kampanyekan Olahraga Setelah Kerja, Enervon Active Gelar Rangkaian Kegiatan di GBK

Ada berbagai kegiatan olahraga bersama komunitas seperti zumba, pound fit, strength training, dan yoga secara gratis pada 16 hingga 20 Juni 2025.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 14:24

vietnam putri u-19 vs indonesia putri u-19

Timnas Indonesia

Kalah Telak dari Vietnam, Timnas Putri U-19 Indonesia Gagal ke Final Piala AFF Wanita U-19 2025

Timnas Putri U-19 Indonesia akan hadapi Myanmar pada perebutan peringkat ketiga Piala AFF Wanita U-19 2025.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 14:11

Load More Articles