• Tinggi badan sangat bergantung pada kaftor genetika.
• Namun mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan sangat penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.
• Ada sederet makanan yang dapat membantu membuat Anda lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan.

SKOR.id - Tinggi badan sangat bergantung pada kaftor genetika. Namun mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan sangat penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

Meskipun Anda tidak dapat bertambah tinggi setelah mencapai tinggi maksimum, makanan tertentu dapat membantu Anda mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, persendian, dan tubuh agar tetap sehat dan kuat.

Protein, misalnya, memainkan peran kunci dalam perkembangan yang sehat sambil juga mempromosikan perbaikan jaringan dan fungsi kekebalan tubuh

Mikronutrien lainnya seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor terlibat dalam kesehatan tulang, yang merupakan pusat pertumbuhan.

Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik, yang merupakan jenis bakteri menguntungkan yang sering ditemukan dalam makanan fermentasi, juga dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak.

Berikut adalah deretan makanan yang dapat membantu membuat Anda lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan:

1. Kacang

Kacang sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.

Kacang juga kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu melindungi dari anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.

Tidak hanya zat besi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.

Selain itu, kacang kaya akan beberapa nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan zinc.

2. Ayam

Kaya akan protein bersama dengan berbagai nutrisi penting lainnya, ayam bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet sehat.

Ini sangat tinggi vitamin B12, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi dan menjaga tinggi badan Anda.

Itu juga sarat dengan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang

Terlebih lagi, ayam sarat dengan protein, mengandung sekitar 20 gram dalam porsi 3 ons (85 gram).

Meskipun profil nutrisi yang tepat dapat sedikit berbeda berdasarkan metode pemotongan dan memasak, ayam juga merupakan sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik.

3. Almond

Almond penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tumbuh lebih tinggi. Selain membawa sejumlah lemak sehat, mereka tinggi serat, mangan, dan magnesium.

Plus, almond kaya akan vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi ganda sebagai antioksidan

Kekurangan vitamin penting ini dapat menyebabkan efek samping yang serius, termasuk pertumbuhan terhambat pada anak-anak.

Almond juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Dalam satu penelitian kecil pada 14 orang, mengonsumsi almond ditemukan dapat menghambat pembentukan osteoklas, yaitu sejenis sel yang memecah jaringan tulang.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kol, merupakan makanan yang sangat kaya nutrisi. 

Sayuran hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi.

Mereka juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung peningkatan pertumbuhan dan membantu menjaga tinggi badan Anda.

Satu studi pada 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko penurunan massa tulang yang jauh lebih rendah.

5. Yoghurt

Yoghurt adalah sumber yang bagus dari beberapa nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan, termasuk protein. Faktanya, hanya 7 ons (200 gram) paket greek yoghurt dalam hampir 20 gram protein.

Jenis tertentu juga mengandung probiotik, yaitu jenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.

Selain meningkatkan fungsi kekebalan dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

Yoghurt juga merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa nutrisi yang terlibat dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.*

Baca Juga Artikel Wellness Lainnya: 

Deretan Manfaat Makan Es Krim untuk Kesehatan

Deretan Makanan Terbaik untuk Penderita Hipertensi