Rekomendasi 6 Pilihan Ikan untuk Ibu Hamil

Untuk menjaga kandungan, ibu hamil harus memilih makanan yang aman untuk dikonsumsi.
Ikan menjadi salah satu makanan yang bisa dipilih untuk ibu hamil.
Berikut adalah 6 rekomendasi ikan yang baik dan aman untuk dikonsumsi ibu hamil.

SKOR.id - Kehamilan menjadi sesuatu yang ditunggu-tunggu oleh banyak wanita.

Salah satu cara untuk menjaga kehamilan adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.

Ikan adalah makanan bergizi yang baik dan aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Kandungan dalam ikan seperti protein, lemak (omega-3), kalsium, zat besi, dan masih banyak lagi dapat membantu pertumbuhan janin dalam rahim dengan baik.

Berikut adalah 6 ikan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil:

1. Ikan Mujair

Ikan air tawar ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan aman dikonsumsi.

Dalam 100 gram ikan mujair terkandung sekitar 26 gram protein yang bisa diserap tubuh.

Kandungan lainnya dalam ikan ini adalah vitamin B, kalsium, fosfor, selenium dan kalium yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan jaringan tubuh dan otak janin.

2. Ikan Lele

Lele memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.

Kandungan yang ada dalam ikan lele adalah vitamin B12, selenium, fosfor, zat besi dan asam lemak omega-3 serta omega-6.

Ikan ini juga terbukti rendah kalori dan merkuri sehingga sangat aman untuk dikonsumsi.

3. Ikan Tongkol

Sama dengan ikan di atas, ikan tongkol juga kaya akan protein, zat besi, zinc, kalsium dan vitamin B.

Nutrisi yang terkandung dalam ikan ini berperan penting dalam produksi sel darah merah yang harus dipenuhi oleh ibu hamil.

Ikan ini termasuk mudah untuk ditemukan.

4. Ikan Sarden

Kandungan yang ada dalam ikan sarden hampir sama seperti kandungan yang ada dalam ikan tongkol.

Ikan ini juga aman dikonsumsi karena kandungan merkurinya yang rendah.

Oleh karena itu ikan sarden bisa menjadi salah satu rekomendasi ikan yang aman dan baik untuk dipilih.

5. Ikan Teri

Meski bentuknya kecil namun ikan teri memiliki kandungan yang luar biasa.

Ikan ini kaya akan protein, omge-3, vitamin B, vitamin E dan mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, selenium dan zinc.

Dengan begitu mengonsumsi ikan teri dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi janin.

6. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan ikan padat nutrisi dan rendah merkuri.

Ikan salmon memiliki kandungan omega-3, protein, vitamin dan mineral.

Kandungan omega-3 yang tinggi pada salmon baik untuk perkembangan otak janin dan dapat mengurangi risiko kelahiran prematur, preeklamsia dan depresi pasca melahirkan.