• Nyeri punggung sering dirasakan oleh wanita yang sedang datang bulan atau menstruasi.
• Rasa sakit di punggung ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
• Untuk mengurangi rasa nyeri punggung saat menstruasi, berikut adalah 6 tips yang bisa diikuti.

SKOR.id - Menstruasi atau datang bulan biasanya akan dirasakan oleh kaum hawa di setiap bulannya.

Saat menstruasi, tubuh akan berikan reaksi nyeri pada punggung dan hal ini termasuk normal.

Hal ini terjadi karena otot-otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan darah yang menempel di dinding rahim.

Tak hanya rasakan nyeri punggung, wanita yang sedang menstruasi biasanya juga bisa terserang nyeri perut, mual, muntah, sakit kepala bahkan diare.

Rasa nyeri pada punggung ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk mengatasi hal tersebut, berikut adalah 6 cara atasi nyeri punggung saat menstruasi.

1. Kompres Air Hangat

Mengkompres dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada otot punggung bagian bawah sehingga akan memberikan relaksasi untuk punggung.

Caranya cukup mudah, kompre perut dan punggung bagian bawah dengan botol yang sudah diisi air hangat atau handuk yang dicelupkan air hangat.

Lakukan ini dengan posisi berbaring atau tengkurap agar hasilnya lebih maksimal.

2. Pijat dengan Minyak

Memijat area punggung dengan minyak esensial bisa membantu atasi nyeri punggung.

Lakukan selama kurang lebih 20 menit.

Aroma wangi yang ada dalam minyak esensial bisa membuat lebih rileks selain itu minyak esensial juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan.

3. Patuhi Pantangan Makanan

Kurangi konsumsi beberapa makanan ini selama menstruasi, diantaranya adalah makanan yang berlemak, alkohol, kafein dan makanan asin.

Dengan mengurangi asupan makanan diatas dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada otot.

Minuman seperti jahe, teh atau lemon dicampur madu dan air hangat bisa menjadi rekomendasi asupan selama menstruasi karena dipercaya dapat mengurangi rasa nyeri pada punggung.

4. Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti memutar tulang belakang dengan berbaring dan memutar tubuh bagian bawah ke samping dianjurkan dilakukan untuk wanita yang sedang menstruasi.

Bisa juga menarik lutut ke arah dada dan pegang erat saat berbaring, meski ringan kedua gaya olahraga ini dapat membantu mengatasi kram dan sakit punggung.

Olahraga juga bisa memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah yang baik untuk tubuh.

5. Tidur Cukup

Saat sedang menstruasi, sebagian wanita akan mengalami mood swing.

Mood yang cepat berubah ini membutuhkan tidur yang cukup karena tidur dapat mengatur emosi.

Tidur juga membuat badan menjadi lebih rileks dan membangun kembali otot-otot yang sudah lelah karena kontraksi yang disebabkan saat menstruasi.

6. Konsumsi Obat Antiinflamasi Nonsteroid

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) saat ini sudah mudah ditemukan dan dijual dengan dosis yang paling rendah sehingga aman untuk dikonsumsi saat punggung terasa nyeri.

Dengan mengonsumsi obat NSAID ini nyeri punggung akan lebih berkurang.

Kandungan dalam obat ini juga bisa membantu menurunkan produksi prostaglandin dalam tubuh dan mengendurkan otot-otot yang mengerut.

DKI Jakarta Rebut Gelar Juara di Ajang PUBG Mobile Ekshibisi PON XX Papua 2021 https://t.co/gQMdcq8Iq3

— SKOR.id (@skorindonesia) September 24, 2021

Berita Bugar lainnya:

Manfaat Air Rebusan Kayu Manis untuk Kesehatan Tubuh

5 Bahaya Mengonsumsi Minuman Berkafein untuk Anak, Salah Satunya GERD