• Berlatih pernapasan dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan baik.
• Ada lima teknik pernapasan yang mudah dilakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
• Seiring bertambahnya usia, fungsi paru-paru akan menurun. Maka dari itu, sangat penting jika Skorer berlatih pernapasan setiap hari.

SKOR.id - Paru-paru yang sehat dapat membuat tubuh memiliki kapasitas penyimpanan jumlah udara yang besar.

Dengan kapasitas penyimpanan udara yang besar, tubuh jadi tidak mudah lelah.

Namun, kapasitas paru-paru akan menurun seiring bertambahnya usia. Belum lagi jika Skorer mengalami penyakit pernapasan seperti asma.

Itu sebabnya, Skorer perlu rutin melakukan latihan beberapa teknik pernapasan untuk mempertahankan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Orang-orang yang memiliki masalah dengan paru-paru berisiko mengalami penurunan fungsi organ tersebut.

Dengan berkurangnya fungsi paru-paru, hal ini dapat menimbulkan sejumlah gangguan pernapasan.

Berikut latihan pernapasan yang tepat untuk melatih tubuh dapat menyimpan oksigen yang dibutuhkan lebih banyak:

1. Latihan pernapasan diafragma

Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Teknik yang satu ini disebut dapat membantu memudahkan usaha Anda saat menarik napas.

Dalam teknik ini, udara yang masuk akan membuat bagian perut terisi penuh sehingga mengembang, sedangkan dada tak banyak bergerak.

Lakukan latihan ini setidaknya lima menit dalam sehari. Berikut adalah langkah-langkah teknik pernapasan ini:

• Duduk santai sambil bersandar.
• Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
• Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut.
• Rasakan perut semakin penuh bergerak membesar. Perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada.
• Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis.
• Ulangi 10 kali. Tetap lemaskan bahu sepanjang pengulangan dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma.

2. Latihan pursed-lips breathing

Dilansir dari laman COPD Foundation, teknik pernapasan ini sangat dianjurkan untuk penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

Skorer dilatih untuk mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama.

Untuk melatihnya, cukup bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut.

Berikut adalah cara melakukan latihan pernapasan dengan teknik pursed-lips breathing:

• Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan bibir tertutup.
• Embuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil. Keluarkan selambat mungkin, lebih lama dari saat menarik napas.
• Ulangi kembali. Anda bisa melakukannya sambil berdiri ataupun duduk.

3. Latihan rib stretch

Teknik latihan pernapasan ini cukup mudah dilakukan. Kunci dari latihan ini adalah menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama 10-25 detik.

Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika rutin berlatih minimal sehari sekali. Hasilnya lebih efektif jika dilakukan tiga kali sehari.

Skorer bisa menjalankan latihan selama 2-5 menit setiap sesinya. Berikut adalah langkah-langkah latihan pernapasan dengan metode rib stretch:

• Berdiri tegak dan badan lurus.
• Embuskan semua oksigen dari paru-paru.
• Ambil napas perlahan, isi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin.
• Tahan napas selama 10-15 detik.
• Jika belum sanggup untuk langsung menahan napas selama itu, tahanlah 6 atau 7 detik. Tambah secara bertahap sampai terbiasa menahan napas selama 10-15 detik.
• Sesudah melalui 10-15 detik, embuskan napas kembali hingga semua oksigen dari paru-paru keluar.

4. Latihan numbered breathing

Latihan pernapasan ini bisa bermanfaat untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru.

Dengan teknik latihan pernapasan ini, Skorer harus melakukan perhitungan hingga 8 kali tanpa berhenti. Cara melakukan teknik pernapasan numbered breathing, adalah:

• Berdiri tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam.
• Saat menarik napas, bayangkan angka 1.
• Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas.
• Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 2.
• Tahan napas kembali selama beberapa detik, lalu embuskan napas.
• Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 3.
• Lakukan seterusnya hingga Anda membayangkan angka 8.

5. Latihan kekuatan paru pranayama

Teknik latihan pernapasan ini dilakukan sambil duduk dengan bergantian menggunakan lubang hidung kanan dan kiri.

Caranya melakukan latihan kekuatan paru pranayama ini pun cukup mudah:

• Duduk bersila dengan posisi punggung tegak.
• Tutup lubang hidung bagian kiri dengan jari tanga.
• Ambil napas dalam-dalam dan perlahan dengan lubang hidung bagian kanan yang terbuka.
• Saat sudah maksimal mengambil napas, tutup lubang hidung bagian kanan dan buka lubang hidung kiri secara bersamaan untuk buang napas perlahan-lahan.
• Keluarkan napas dari lubang hidung kiri dengan maksimal.
• Ambil napas kembali melalui lubang hidung bagian kiri.
• Kemudian, tutup kembali lubang hidung bagian kiri, dan buang napas melalui lubang hidung bagian kanan. Keluarkan perlahan-lahan.
• Lakukan terus menerus secara bergantian hingga 10 kali.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Kunci Sukses Novak Djokovic Dobrak Dominasi Rafael Nadal dan Roger Federer, Jauhi Tepung Terigu dan Susu

Kenali Hiperhidrosis, Kondisi saat Tubuh Memproduksi Keringat Berlebih