- Asupan makanan juga menjadi hal yang harus diperhatikan dalam membangun otot tubuh.
- Berolahraga tanpa memperhatikan asupan nutrisi tak efektif membentuk dan memperkuat otot.
- Berikut Skor.id menyajikan tiga asupan nutrisi yang penting dalam proses pembangunan otot tubuh.
SKOR.id - Ada banyak nutrisi yang diperlukan tubuh dalam proses membangun otot, namun tiga zat ini yang memegang peranan paling besar.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa dalam proses pembentukan otot tubuh, kebutuhan akan protein meningkat pesat.
Namun demikian, protein bukan satu-satunya nutrisi yang diperlukan dalam proses tersebut.
Ada beberapa vitamin dan nutrisi yang berperan dalam pembentukan otot tubuh.
Kebutuhan akan nutrisi juga sejalan dengan intensitas berolahraga baik di gym maupun di rumah.
Dilansir dari Coachmag, berikut tiga nutrisi dan vitamin yang paling dibutuhkan dalam proses pembentukan otot tubuh:
1. Zat Besi
Pertumbuhan otot yang cepat dipengaruhi oleh kadar zat besi di dalam tubuh.
Kekurangan zat besi, dengan atau tanpa masalah anemia, dapat mengganggu fungsi otot.
Zat besi biasa ditemukan dari makanan yang berasal dari hewan dan tumbuhan, seperti daging sapi dan domba, kacang-kacangan, tahu, dan sayur-sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
2. Vitamin D
Vitamin D membantu mineral lain untuk menyehatkan otot dalam tubuh. Kekurangan vitamin D juga membuat aspek atletik menjadi berkurang.
Vitamin D didapat dari makanan-makanan tertentu, namun yang paling mudah didapat adalah dari sinar matahari.
Konsumsi makanan yang sehat ditambah berjemur di bawah sinar matahari pagi akan memenuhi kebutuhan 10 mikrogram vitamin D dalam tubuh.
3. Kalsium
Mineral jenis ini krusial bagi kesehatan tulang, otot, serta saraf. Artinya, kalsium penting dalam membangun kemampuan atletik seseorang.
Kalsium terdapat dari berbagai macam produk susu. Usahakan meminum olahan susu setiap hari untuk mendapatkan otot yang kuat.
Untuk menambah dosis kalsium yang dikonsumsi, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu.
Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Memahami Kondom Bersama Manfaatnya dan Alasan Punya Banyak Rasa
5 Makanan yang Bermanfaat untuk Memperkuat Rambut
Tips Menjaga Kesehatan Bagi Manula Agar Terhindar dari Penyakit
