- Binge eating adalah gejala ingin menyantap makanan secara berlebihan.
- Di tengah kondisi PPKM Darurat, gejala binge eating semakin banyak ditemui.
- Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya binge eating.
SKOR.id - Empat cara ini dapat dicoba untuk membantu mencegah munculnya binge eating saat PPKM Darurat.
Sejak 3 Juli lalu, pemerintah Indonesia memberlakukan kebijakan PPKM Darurat. Masyarakat diimbau untuk tidak keluar rumah demi menekan laju penyebaran Covid-19.
Namun, PPPKM Darurat justru menimbulkan masalah baru. Dengan terbatasnya alternatif kegiatan yang bisa dilakukan, banyak orang menyalurkan kebosanan dengan menyantap makanan.
Bahkan, tak jarang kita menyantap makanan jauh lebih banyak daripada porsi normal. Hal inilah yang kemudian dikenal dengan binge eating.
Alih-alih masalah fisik, binge eating lebih berhubungan dengan masalah mental. Mereka yang mengalami binge eating terdorong untuk terus mengonsumsi makanan kendati tidak memerlukannya.
Jika dibiarkan, binge eating bisa memicu obestitas dan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit kandung empedu.
Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah binge eating? Setidaknya empat cara sederhana di bawah ini layak untuk dicoba.
1. Berhenti membatasi diri sendiri
Saat Anda melakukan diet ekstrem, tubuh mungkin akan merespons dengan makan berlebihan di kemudian hari. Hal ini dapat membawa kepada binge eating.
Oleh karena itu, perlu dihindari pola diet apapun yang menerapkan pembatasan makan secara ekstrem, karena justru mengalami peningkatan nafsu makanan yang besar di kemudian hari.
2. Makan teratur
Salah satu kesalahan sepele namun sering dilakukan yang dapat membawa kepada kondisi binge eating adalah melewatkan makan.
Mirip dengan membatasi kalori ketika diet, melewatkan makan dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak dariipada biasanya.
Untuk mengatasinya, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah makan dengan teratur agar metabolisme berjalan lancar.
Perlu juga untuk menjaga asupan protein dan serat karena nutrisi tersebut membuat kita kenyang lebih lama serta menjaga kesehatan pencernaan.
3. Manjaga asupan cairan
Menjaga asupan cairan tubuh berkontribusi signifikan terhadap usaha menekan nafsu makan berlebihan yang muncul akibat binge eating.
Menurut laporan Very Well Health, minum air putih yang cukup juga membantu kita membatasi asupan kalori yang berlebihan.
4. Olahraga dan rileks
Banyak penelitian menyebutkan makan berlebihan dipicu oleh stres. Untuk itu, perlu dipikirkan agar tidak terserang stres, salah satunya dengan berolahraga.
Melakukan olahraga ringan seperti jalan kali selama 30 menit sehari juga membantu kita mencegah makan secara berlebihan.
Selain berolahraga, melatih kesadaran, mengikuti latihan pernapasan, dan meningkatkan koneksi pikiran-tubuh dapat meningkatkan relaksasi.
Tak kalah penting, tidur yang cukup juga perlu diusahakan. Pasalnya, kurang tidur cenderung membuat nafsu makan meningkat.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Lihat postingan ini di Instagram
Artikel kebugaran lainnya:
10 Aktivitas Sehat setelah Bangun Pagi, Salah Satunya Meditasi
5 Hal yang Harus Dikonsumsi dan Diperhatikan untuk Menambah Berat Badan
