- 60 persen dari tubuh manusia terdiri dari air.
- Oleh karena itu, minum menjadi kebutuhan pokok untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.
- Terutama bagi atlet sepak bola yang mengeluarkan energi lebih banyak dan rentan dehidrasi.
SKOR.id - Minuman menjadi salah satu penunjang kebugaran atlet sepak bola, berikut Skor.id menyajikan lima minuman yang paling baik dikonsumsi.
Sekitar 60 persen dari tubuh manusia adalah air. Oleh karena itu, minuman menjadi kebutuhan yang tak boleh ditinggalkan.
Kekurangan cairan sebanyak dua persen saja bisa memengaruhi kesehatan dan membuat dehidrasi.
Apalagi jika Anda adalah orang yang aktif berolahraga, atau bahkan seorang atlet. Dehidrasi bisa membuat performa di atas lapangan menjadi menurun.
Banyaknya minuman olahraga yang beredar di pasaran dapat membuat kita bingung untuk menjatuhkan pilihan.
Dilansir dari Playr, inilah lima minuman terbaik bagi pesepak bola:
1. Air putih
Hampir semua ahli sepakat bahwa air putih adalah minuman terbaik untuk pesepak bola.
Mengonsumsi air putih yang cukup akan menghindarkan dari kelelahan otot, kram, meningkatkan imun, dan tentu saja mencegah dehidrasi.
Chris Barnes, sports scientist, mengatakan bahwa lelaki dewasa yang aktif berolahraga membutuhkan satu setengah hingga dua setengah liter air putih per hari, sementara perempuan lebih sedikit daripada itu.
2. Smoothies buah dan sayuran
Smoothie adalah minuman kesehatan organik yang dibuat dari sayur dan buah-buahan. Hampir serupa dengan jus, tekstur smoothie lebih kental karena menyertakan ampas dari sayur dan buah tersebut.
Menenggak smoothie dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menambah kadar vitamin, mineral dan antioksidan di dalam tubuh, serta menjadi asupan protein dan karbohidrat.
Dua unsur yang disebut terakhir menjadi sumber tenaga dalam tubuh dan membantu proses pemulihan pascaolahraga.
3. Susu
Susu kaya akan protein dan vitamin. Hal itu membuat minuman yang satu ini menjadi opsi baik untuk mengembalikan kondisi pascalatihan atau pertandingan.
Susu menggantikan zat kalsium dan sodium yang hilang saat manusia mengeluarkan keringat. Kandungan karbohidrat dan vitamin D dalam susu juga penting bagi tubuh manusia.
Satu hal lagi, susu juga mampu memperkuat tulang yang merupakan elemen penting bagi seorang atlet sepak bola.
4. Minuman isotonik
Minuman isotonik sering kita lihat dalam pertandingan sepak bola. Saat pertandingan terhenti, pemain sepak bola biasanya mencuri waktu untuk sekadar menenggak minuman isotonik.
Minuman isotonik banyak macamnya, namun untuk sepak bola pilihlah yang kandungan karbohidratnya sekitar enam persen.
Minuman isotonik bisa dikombinasikan dengan cairan elektrolit untuk memaksimalkan kinerja otot serta mempercepat pemulihan.
5. Protein shake
Protein shake tak hanya diperuntukkan bagi binaraga. Pesepak bola pun perlu mengonsumsi minuman jenis ini.
Protein memegang peranan penting untuk proses recovery pemain sebab mampu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Protein bisa didapatkan dari makanan sehari-hari, namun untuk jadwal pesepak bola yang padat, protein shake menjadi opsi terbaik yang bisa diambil.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
10 Aktivitas Sehat setelah Bangun Pagi, Salah Satunya Meditasi
5 Hal yang Harus Dikonsumsi dan Diperhatikan untuk Menambah Berat Badan
