SKOR.id – Ginjal menyaring limbah dan kelebihan air dari tubuh, sehingga menghasilkan cairan kekuningan yang disebut sebagai urine.&nbsp;Cairan urine ini dapat menghasilkan warna yang berbeda tergantung pada konsentrasinya, berkisar dari kuning pucat hingga kuning tua.Tetapi apa yang terjadi jika urine Anda berwarna terlalu gelap? Perubahan warna urine bisa menjadi tanda kondisi sementara atau, sebaliknya, adanya masalah kesehatan yang lebih serius.&nbsp;Dalam artikel berikut kami membantu Anda menjawab pertanyaan, "Mengapa urine saya berwarna gelap?" Perhatikan dan temukan penyebab paling umum dari perubahan warna ini.Beberapa Risiko Penyakit Jika Urine Berwarna Gelap:1. Kondisi SementaraDalam beberapa kasus, urine berwarna gelap merupakan kondisi sementara akibat konsumsi makanan atau obat-obatan tertentu yang dapat mengubah bau dan warna yang biasanya muncul.&nbsp;Misalnya, bila urine berwarna kuning tua, hal ini kemungkinan disebabkan oleh konsumsi berlebihan makanan yang mengandung vitamin B atau karoten.Juga, beberapa obat yang diresepkan untuk infeksi saluran kemih atau penggunaan obat pencahar.2. Warna Gelap Lebih dari SemingguBila urine berwarna gelap selama lebih dari satu atau dua hari dan berulang kali, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.Untuk itu diperlukan pemeriksaan fisik dan analisis penampakan cairan buang air kecil.Sebab, ini adalah hal yang paling penting. Kemungkinan besar merupakan indikasi adanya beberapa masalah kesehatan.3. DehidrasiSalah satu kemungkinan jawaban atas pertanyaan mengapa urine berwarna gelap adalah karena hal ini berhubungan dengan dehidrasi.&nbsp;Asupan cairan yang tidak mencukupi dan kehilangan air berlebihan dari tubuh menyebabkan buang air kecil jadi lebih gelap daripada biasanya, serta menyebabkan bau lebih kuat dan menyengat.&nbsp;Penting meminum air dalam jumlah harian yang direkomendasikan oleh para ahli untuk menjaga kesehatan dan menghindari pembentukan batu ginjal.4. Batu GinjalBatu ginjal adalah massa padat yang terdiri dari kristal dengan ukuran berbeda yang terbentuk pada ginjal, dan dapat menghasilkan urine berwarna lebih gelap.&nbsp;Selain itu, ada kemungkinan buang air kecil mengandung darah. Gejala yang disertai nyeri hebat pada bagian samping punggung atau perut merupakan pertanda jelas bahwa pasien menderita batu ginjal.5. Infeksi Saluran KemihInfeksi saluran kemih, seperti sistitis, adalah penyebab umum lainnya dari perubahan warna urine, yang menjadikannya lebih keruh dan gelap.&nbsp;Selain perubahan tersebut, muncul gejala seperti keinginan buang air kecil yang mendesak dan sering, nyeri, hingga rasa terbakar atau gatal saat buang air kecil.&nbsp;Pada kasus yang lebih parah terjadi demam, muntah, dan mual.&nbsp;Jika itu terjadi, penting untuk segera mengunjungi dokter untuk mengetahui penyebab infeksi dan memulai pengobatan yang tepat.6. Penyakit HatiMasalah atau penyakit apa pun yang secara langsung memengaruhi hati juga dapat menyebabkan perubahan signifikan pada warna normal urine.&nbsp;Beberapa di antara patologi paling umum yang memengaruhi kesehatan organ vital ini, kita menemukan hepatitis, sirosis, penyakit kuning (peningkatan kadar bilirubin dalam darah), peradangan hati, atau kanker hati.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/9kCw3VO_O5c?si=OmpQL2uaTVQ958s6" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Perubahan warna urine bisa jadi tanda kondisi sementara atau sebaliknya, ada penyakit serius.

All Culture

6 Penyakit yang Mungkin Terjadi ketika Urine Berwarna Gelap

SKOR.id – Hari Tari Internasional diperingati tiap tanggal 29 April, artinya pada tahun ini jatuh pada Senin (29/4/2024) ini.Menari bukan hanya terkait dengan budaya, tapi juga berdampak positif pada kesehatan dan kebugaran tubuh.Anda tidak harus bugar atau fleksibel untuk menari.&nbsp;Faktanya, Anda bahkan tidak memerlukan ritme alami.&nbsp;Dengan latihan menari, Anda dapat membangun kebugaran, fleksibilitas, dan koordinasi, sambil bergerak mengikuti irama drum Anda sendiri.Simak artikel ini untuk mengetahui cara mendapatkan kesenangan dan tantangan dari latihan menari.Apakah Menari Merupakan Olahraga yang Baik?Tentu. Jika Anda menari dengan cukup kuat untuk meningkatkan detak jantung dan mempercepat pernapasan, Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang.Hal itu akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan tubuh keseluruhan. Sebab menari melibatkan banyak kelompok otot. Biasanya tarian ini dihitung sebagai latihan seluruh tubuh.Apa yang Membuat Menari Menjadi Olahraga?Sebenarnya, tidak masalah jika Anda melakukannya di kelas studio hip-hop atau sambil mendengarkan lagu favorit Anda di ruang tamu.Jika detak jantung Anda makin cepat (dan Anda mulai berkeringat), apa pun jenis tarian yang Anda lakukan (dan di mana pun Anda melakukannya), Anda sedang berolahraga.Meski demikian, menjalani kelas latihan tari terstruktur akan lebih baik, karena dibuat oleh para profesional dengan keahlian kebugaran untuk memberikan manfaat olahraga tertentu.Megan Roup, mantan penari profesional dan pelatih pribadi bersertifikat ACE yang mendirikan The Sculpt Society (aplikasi latihan dance cardio), memberikan tipsnya.&nbsp;“Cara saya memprogram dance cardio adalah dengan melakukan pengulangan dan aerobik, jadi tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung,” kata Roup.&nbsp;“Tapi pergi ke lantai dansa bersama teman-teman, atau beraktivitas di ruang tamu, tentu bisa menjadi olahraga juga, meskipun itu bukan niat Anda,” ia menambahkan.Banyak latihan tari dirancang untuk membangun kekuatan otot, mobilitas, dan fleksibilitas.Judson MacDonald, pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok bersertifikat ACE di Durham, North Carolina, menjelaskan mengenai hal itu.“Menari menggunakan sebagian besar otot Anda, terutama paha belakang, paha depan, bokong, dan betis,” kata Judson.“Anda mungkin tidak memperoleh manfaat yang sama jika Anda hanya menari untuk bersenang-senang,” ucapnya.Seberapa intens latihan yang Anda lakukan dari menari bergantung pada gaya tarian yang Anda lakukan dan berapa lama Anda melakukannya.&nbsp;National Institutes of Health (NIH) mencatat bahwa gaya dansa yang lebih lambat, seperti banyak jenis dansa ballroom,&nbsp;sering kali memiliki intensitas yang sama dengan berjalan kaki atau olahraga intensitas sedang lainnya.Jenis tarian yang bergerak lebih cepat, seperti tarian salsa atau kardio, sering kali setara dengan olahraga yang lebih berat, seperti joging atau berenang.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/C6PcoyjLhhx"></oembed></figure>Manfaat Tari Bagi Kesehatan1. Meningkatkan Kekuatan OtakTarian penuh dengan potensi manfaat bagi tubuh dan pikiran. "Untuk memulainya, Anda perlu menggunakan otak dan tubuh untuk menari," kata Roup.“Terutama ketika mempelajari koreografi atau rutinitas menari. Otak Anda harus benar-benar fokus," ia menambahkan.Hal ini membawa manfaat bagi orang lanjut usia, menurut ulasan dan meta-analisis yang diterbitkan pada Desember 2018 di Journal of American Geriatrics Society.Menari meningkatkan memori kerja, fleksibilitas kognitif (kemampuan mental untuk beradaptasi dengan peristiwa baru atau perubahan), dan pembelajaran pada orang dewasa yang lebih tua dengan berbagai tingkat kemampuan. &nbsp;Para peneliti berpendapat bahwa tarian dengan intensitas sedang paling optimal untuk orang dewasa yang lebih tua.Menari juga dapat bermanfaat bagi penderita penyakit neurodegeneratif, menurut penelitian yang diterbitkan pada Juli 2021 di Brain Sciences.Dalam penelitian itu ditemukan, orang dengan penyakit Parkinson ringan yang mengikuti kelas dansa mingguan selama tiga tahun menunjukkan perkembangan gejala lebih lambat dibanding mereka yang tidak.2. Hati yang Lebih Kuat dan BugarMenari adalah latihan aerobik, maka itu dapat meningkatkan kesehatan jantung.&nbsp;Hal itu terungkap dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2016 di American Journal of Preventive Medicine.Menurut penelitian itu, menari dengan intensitas sedang (didefinisikan sebagai upaya apa pun yang membuat Anda sesak napas atau berkeringat) dan berjalan kaki dengan intensitas sedang dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung.Menari memiliki efek perlindungan yang lebih besar.3. Peningkatan Kepadatan TulangMenari merupakan aktivitas menahan beban yang menurut National Osteoporosis Foundation dapat membantu Anda menjaga atau membangun kepadatan tulang.&nbsp;Sebuah penelitian kecil sebelumnya pada orang dewasa lanjut usia yang menderita osteoporosis menemukan bahwa menari bahkan membantu membalikkan hilangnya kepadatan tulang.Apakah Latihan Menari Baik untuk Menurunkan Berat Badan?Semua gerakan melompat, memutar, dan gemetar itu membakar kalori, sehingga dapat membantu Anda mencapai defisit kalori yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda.Harvard Medical School melaporkan bahwa Anda dapat membakar sekitar 90 hingga 252 kalori dalam 30 menit menari. Jumlah pastinya bervariasi tergantung gaya tarian dan berat badan Anda.&nbsp;Tari waltz yang lambat atau foxtrot akan menghasilkan sekitar 90 kalori untuk orang dengan berat 125 pon.Sedangkan gaya balet atau tarian memutar yang lebih cepat akan membakar sekitar 180 kalori untuk orang yang sama.Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science &amp; Medicine menemukan bahwa wanita sehat membakar rata-rata 369 kalori selama 40 menit dalam kelas zumba intensitas tinggi.Meski Anda dapat menurunkan berat badan melalui latihan menari yang konsisten dan penyesuaian nutrisi, yang terbaik adalah bekerja sama dengan pelatih pribadi bersertifikat dan ahli diet terdaftar."Para ahli itu dapat membantu Anda menyesuaikan latihan menari dan aktivitas lain yang Anda sukai ke dalam tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan," kata Judson.Bagaimana Memulai Latihan Menari?Seperti halnya olahraga apa pun, kuncinya adalah memulai dengan lambat jika Anda baru belajar menari.Latihan tari mudah dimodifikasi sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan. Anda bahkan bisa menari di kursi jika diperlukan.&nbsp;“Jika Anda baru memulai, mulailah dengan bagian yang lebih kecil dan bangun konsistensi sehingga menjadi bagian dari hari Anda,” kata Roup.&nbsp;“Terkadang hanya 10 menit sehari yang kita perlukan untuk mengubah perasaan kita menjadi penuh semangat.”Carilah kelas-kelas pendek yang dapat Anda ikuti, secara langsung atau online.&nbsp;Banyak pusat kebugaran dan klub kebugaran menawarkan kelas dansa virtual dan tatap muka, dan kemungkinan besar terdapat berbagai sanggar tari khusus di daerah Anda.&nbsp;Anda juga dapat mengunduh aplikasi kebugaran tari atau mencari latihan tari di platform seperti YouTube.“Jika Anda belum berolahraga secara konsisten, usahakan untuk melakukan dua hingga tiga latihan tari berdurasi 10 hingga 15 menit per minggu,” Roup menyarankan.&nbsp;Perpanjang sesi Anda secara bertahap atau naik ke kelas yang lebih menantang seiring dengan bertambahnya kekuatan dan kebugaran Anda.Namun, penting untuk memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.Hal itu disampaikan Samantha Amway, spesialis klinis ortopedi di tim kedokteran olahraga Ohio State University Wexner Medical Center di Lewis Center, Ohio.“Selain itu, jika Anda pernah mengalami cedera muskuloskeletal pada masa lalu, saya sarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk melakukan modifikasi selama latihan,” kata Amway.Cara Melakukan Pemanasan untuk Latihan Menari&nbsp;“Pemanasan mempersiapkan tubuh Anda untuk menari, yang dapat membantu mencegah cedera,” kata Roup.&nbsp;Luangkan beberapa menit untuk melakukan kardio ringan untuk meningkatkan detak jantung Anda dan melakukan beberapa peregangan dinamis untuk menguatkan otot Anda.Hip roll, body roll, isolasi dada, dan lompatan ringan adalah pilihan bagus. Jika Anda menghadiri kelas olahraga tari, pemanasan mungkin merupakan salah satu bagiannya.Apa yang Harus Dikenakan untuk Olahraga Dansa?&nbsp;Kenakan apa yang Anda rasa nyaman.&nbsp;Judson menyarankan atasan dan bawahan terbuat dari kain yang menyerap kelembaban (seperti poliester, nilon, atau spandeks).Pakai sepatu dengan sol halus yang menopang pergelangan kaki (tidak ada sepatu lari) , dan aksesori apa pun yang Anda perlukan agar rambut tidak menutupi wajah Anda.Cedera Saat Menari yang Harus Dihindari&nbsp;Cedera saat menari yang umum termasuk keseleo pergelangan kaki, serta nyeri lutut, dan pinggul.&nbsp;Shin splints juga merupakan risiko di kelas dansa. Cara terbaik untuk mencegah masalah dan cedera ini adalah dengan memakai sepatu yang mendukung.Juga, melakukan pemanasan dengan benar sebelum menari, memodifikasi gerakan sesuai kebutuhan, dan menyesuaikan diri dengan kelas dan gaya menari baru.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/C6NzKivhvHx"></oembed></figure>Cara Memaksimalkan Latihan MenariSetelah Anda merasa lebih nyaman menari, carilah cara untuk meningkatkan intensitasnya. Berikut adalah beberapa ide.1. Jadikan Gerakan Anda Lebih Intensif&nbsp;Saat Anda mulai menguasai gerak kaki, tambahkan intensitas dengan memusatkan perhatian pada komponen tarian lainnya.&nbsp;“Misalnya, dalam gerakan di mana Anda duduk dalam posisi jongkok, seberapa dalam Anda melakukan gerakan tersebut?” kata Judson.&nbsp;“Dalam gerakan lengan, apakah Anda melakukan peregangan yang bersih dan penuh?“Perubahan kecil dapat meningkatkan rentang gerak dan menantang kendali Anda terhadap otot yang Anda gunakan.2. Gabungkan Latihan Lain ke dalam Rutinitas AndaMolly Breen, instruktur tari di Straightline Dance Fitness di Minneapolis, merekomendasikan latihan kekuatan dan aktivitas untuk mobilitas umum, seperti berjalan kaki."Carilah kelas yang lebih maju. Mungkin ada versi kelas dengan intensitas lebih tinggi atau lebih panjang yang Anda sukai," ujar Breen.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Gj6oCMAuFBo?si=lB_xRbDYCKXh0ZDE" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Zumba, hip-hop, salsa, dan balet semuanya bisa menjadi olahraga yang menyenangkan.

Hari Tari Internasional 2024: Manfaat Menari untuk Kesehatan

SKOR.id – Dr Kumar Kenchappa, ahli jantung dari RS Manipal, Bengaluru, India, mengungkapkan mengenai kasus kolesterol tinggi yang mulai melanda orang-orang berusia muda.Kenchappa menjelaskan, akhir-akhir ini banyak eksekutif muda menderita kolesterol tinggi.&nbsp;“Mereka memiliki tingkat kolesterol tinggi ini secara kebetulan. Kebanyakan dari mereka mengaku tidak merasakan ketidaknyamanan atau kegelisahan dan karenanya terkejut dengan hasilnya.”&nbsp;“Itulah bagian buruk dari kolesterol. Kolesterol terus meningkat tanpa Anda sadari bahwa Anda telah melampaui batasan tersebut,” ujar Kenchappa.Faktanya, sebuah penelitian besar di Amerika Serikat pada 2021 menemukan sekitar 27 persen orang dewasa muda mengalami peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) 130 miligram per desiliter (mg/dL) atau lebih.Sedangkan sembilan persen lainnya melaporkan 160 mg /dL atau lebih tinggi.&nbsp;Kolesterol LDL yang tinggi pada orang dewasa muda meningkatkan risiko serangan jantung di kemudian hari.Yakni, ketika penumpukan kolesterol cukup tinggi sehingga membentuk plak dan penyumbatan pada pembuluh jantung. Itu sebabnya penting menurunkan kolesterol sejak dini.1. Mulai Screening AwalKenchappa menyarankan siapa pun yang berusia di atas 25 tahun harus menjalani tes kolesterol.&nbsp;Jika hasilnya normal, Anda dapat mengujinya setelah lima tahun.Jika berada di atas kisaran normal, lakukan tindakan perbaikan seperti yang disarankan dokter Anda, serta jalani tes kolesterol tiap tahun.&nbsp;Jika hasil pemeriksaan berada dalam kisaran tertentu tetapi Anda masih memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, serangan jantung, atau stroke, Anda juga harus menjalani pemeriksaan tahunan.&nbsp;“Terkadang, kadar kolesterol meningkat karena hipotiroidisme dan diabetes, jadi lakukan tes juga untuk mengetahui kondisi ini,” ujar Kenchappa.2. Segera Ubah Gaya Hidup“Jika angkanya berada di ambang batas tinggi, pertama-tama kami menyarankan modifikasi gaya hidup,” Kenchappa menjelaskan.&nbsp;Ia melanjutkan, mulailah dengan dua intervensi termudah untuk mengontrol pola makan dan berat badan Anda.&nbsp;Batasi asupan makanan kemasan yang berlemak jenuh, bergula, asin, olahan, dan ultra-olahan.&nbsp;Usia 20-an adalah saat Anda cenderung mudah kecanduan makanan tersebut.&nbsp;Jadi fokuslah pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan ikan.&nbsp;Sertakan juga protein nabati, karena protein nabati dapat menjadi pilihan yang kaya rasa saat ini.&nbsp;Siapkan makanan yang baru disiapkan dan buang kantong makanan instan yang sudah dicampur atau diasinkan.Mengurangi berat badan berlebih atau mempertahankan berat badan normal juga dapat membantu Anda menurunkan kolesterol LDL.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan 3 hingga 5 persen berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.3. Batasan Merokok dan Penggunaan AlkoholMerokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan laju pengerasan arteri, mempersempitnya dan memicu penyumbatan dan serangan jantung.&nbsp;Demikian pula alkohol terurai di tubuh Anda dan diubah menjadi trigliserida dan kolesterol di hati.&nbsp;Jika kadar trigliserida Anda terlalu tinggi, trigliserida dapat menumpuk di hati sehingga menyebabkan penyakit hati berlemak.&nbsp;Hati tidak dapat bekerja sebagaimana mestinya dan tidak dapat mengeluarkan kolesterol dari darah, sehingga kadar kolesterol Anda meningkat.&nbsp;Pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas per hari, wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas.&nbsp;Hindari juga minum lebih dari enam unit dalam enam jam, yang dianggap sebagai pesta minuman keras.4. Buat Jadwal BerolahragaAktivitas fisik dapat berperan penting dalam mengelola kadar kolesterol dengan menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan meningkatkan HDL.&nbsp;Berjalan kaki selama 45 menit tiap hari adalah jumlah minimum.&nbsp;Bangun rutinitas intensitas sedang seperti joging, berenang, latihan kekuatan, dan ketahanan. Istirahat dan tidur yang cukup.5. Obat Kolesterol<ul style="list-style-type:disc;"><li>Statin: Ini adalah jenis obat penurun kolesterol yang paling umum dan menargetkan produksi kolesterol di hati.</li><li>Sekuestran asam empedu: Dokter mungkin meresepkan obat ini jika statin tidak cocok atau tidak efektif karena mencegah kolesterol beredar dalam darah.</li><li>PCSK9 Inhibitors: Orang menyuntikkannya di bawah kulit tiap 2-4 minggu.</li></ul>Apakah Obat Kolesterol Aman Untuk Semua Orang?Kecuali ibu hamil, statin bisa diberikan kepada semua orang. Faktanya, obat yang diberikan kepada orang berbeda-beda tergantung ambang batas dan kondisi tubuh.Bagaimana dengan Mereka yang Memiliki Riwayat Genetik Kolesterol?Hiperkolesterolemia adalah kelainan bawaan di mana orang dilahirkan dengan kadar LDL tinggi, dan terus meningkat seiring berjalannya waktu.&nbsp;Tanpa pengobatan, penyakit ini meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 20 kali lipat, dan kemungkinan serangan jantung terjadi pada usia 30-an.Dalam kasus seperti ini, diet dan olahraga dapat membantu namun tidak cukup untuk menurunkan kolesterol LDL saja.&nbsp;Obat-obatan diperlukan untuk menurunkan kadar LDL hingga 50 persen atau lebih.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Gj6oCMAuFBo?si=Ho3lzj91pjkQJFTM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dr Kenchappa menyarankan siapa pun yang berusia di atas 25 tahun harus menjalani tes kolesterol.

5 Hal yang Harus Dilakukan Kaum Muda untuk Turunkan Kadar Kolesterol

SKOR.id – Selai kacang merupakan olesan lezat yang juga baik untuk Anda, karena mengandung protein, lemak sehat, dan nutrisi lainnya.Biasanya selai kacang dioleskan pada roti tawar sebagai penyedap rasa. Ada banyak jenis selai kacang untuk memenuhi selera dan kebutuhan Anda.&nbsp;Anda dapat memilih dari yang halus, kental, alami, organik, rendah lemak, tanpa tambahan gula, dan banyak lagi. Ada berbagai merek dan, tentu saja, harga.Jika Anda kewalahan dengan banyaknya pilihan selai kacang di toko bahan makanan, Anda tidak sendirian.Mungkin Anda sedang mencari selai kacang yang tidak hanya rasanya enak, tapi juga baik untuk kesehatan Anda. Jadi, jenis selai kacang manakah yang paling sehat?Para ahli diet mendiskusikan apa yang membuat selai kacang menyehatkan dan berbagi pilihan terbaik mereka, serta selai kacang yang harus dihindari. Simak ulasannya berikut ini.Apa yang Ada di Dalam Selai Kacang?Dalam bentuknya yang paling murni, selai kacang adalah pasta yang terbuat dari kacang tanah yang dipanggang dan dikupas serta digiling.&nbsp;Kacang tanah merupakan kacang-kacangan yang secara alami kaya akan protein, minyak dan serat, serta zat gizi mikro lainnya.Namun, umumnya ada lebih dari sekadar kacang tanah di dalam toples berisi barang-barang yang dibeli di toko.Garam, gula, minyak, pengawet, dan bahan lainnya sering ditambahkan ke selai kacang untuk meningkatkan rasa dan tekstur, atau untuk memperpanjang umur simpan.&nbsp;Ini semua bisa memengaruhi kandungan nutrisinya yang berbeda-beda, tergantung jenis dan mereknya.Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu porsi (2 sendok makan) selai kacang halus standar yang dibeli di toko mengandung bahan-bahan berikut:<ul style="list-style-type:disc;"><li>191 kalori</li><li>7 gram protein</li><li>16 gram lemak</li><li>7 gram karbohidrat</li><li>1,6 gram serat</li><li>3 gram gula pasir</li></ul>Satu porsi selai kacang juga menyediakan 16 miligram kalsium, 54 miligram magnesium, 28 mikrogram folat, dan 136 miligram sodium.&nbsp;Selai kacang juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B6, dan niasin (vitamin B3) yang baik.Apakah Selai Kacang Secara Keseluruhan Menyehatkan?Secara umum, selai kacang baik untuk Anda bila dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang dan bergizi.“Selai kacang terkenal karena lemak dan proteinnya yang sehat. Dua nutrisi yang membantu Anda tetap kenyang,” kata Natalie Rizzo, ahli diet terdaftar sekaligus editor nutrisi Today.com.&nbsp;Semua kandungan itu membuat selai kacang sangat mengenyangkan, yang berarti membantu Anda merasa kenyang lebih lama.“Hanya satu porsi selai kacang menyediakan 7 gram protein, yang menjadikannya sumber protein nabati sangat murah dan mudah diakses,” Frances Largeman-Roth, ahli gizi lainnya, menimpali.Orang dewasa yang sehat seharusnya mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan tiap hari.Untuk rata-rata orang dewasa, dibutuhkan sekitar 50 gram untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dasar.“Selai kacang kaya akan lemak tak jenuh, yang dikaitkan dengan kesehatan jantung dan otak yang lebih baik,” kata Rizzo.“Kacang tanah dan selai kacang kaya akan asam oleat, sejenis asam lemak omega-9 yang membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat,” ucap Largeman-Roth.Menurut Asosiasi Jantung Amerika Serikat (AHA), orang yang rutin mengonsumsi selai kacang memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung atau diabetes tipe 2, dibanding mereka yang tidak memasukkannya ke dalam menu makanan.Selai kacang adalah makanan nabati dan karenanya tidak mengandung kolesterol apa pun, menurut para ahli.&nbsp;Selain itu, menurut USDA, selai kacang tidak mengandung lemak trans yang merupakan jenis lemak terburuk.Namun, makanan ini mengandung beberapa lemak jenuh, yang dianggap lemak “jahat” karena dapat meningkatkan kolesterol LDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke.AHA merekomendasikan hanya mendapatkan 5-6% kalori dari lemak jenuh — untuk diet 2.000 kalori, itu berarti sekitar 13 gram lemak jenuh per hari.&nbsp;Kebanyakan selai kacang yang dibeli di toko mengandung sekitar 3 gram lemak jenuh dalam satu porsi, jauh di bawah batas harian yang disarankan.Jika Anda makan setengah botol, lain ceritanya.&nbsp;Itulah sebabnya moderasi adalah kuncinya.Cara Memilih Selai Kacang yang Paling SehatSelai kacang paling sehat tidak mengandung atau hanya mengandung sedikit bahan tambahan, kata para ahli.&nbsp;“Saat memilih selai kacang, perhatikan bahan-bahannya dan pilih yang hanya kacang dan garam, atau tanpa garam,” kata Rizzo.Baik selai kacang kental maupun halus (yang mana lebih merupakan pilihan pribadi), makin sederhana, makin baik.“Saya sarankan memilih yang bertuliskan 'alami', yang biasanya berarti hanya kacang dengan sedikit garam,”ujar Rizzo.Jika selai kacang mengandung tambahan garam, Largeman-Roth merekomendasikan memilih merek dengan kandungan natrium kurang dari 100 miligram per porsi.Jika Anda mencari selai kacang yang memuaskan selera manis Anda — atau, jujur saja, anak-anak Anda akan menyukainya — pilihlah merek yang mengandung kurang dari 5 gram gula tambahan per porsi, kata Largeman-Roth.Selai kacang yang lebih banyak diproses sering kali memiliki zat penstabil, seperti minyak terhidrogenasi penuh (sering kali minyak sawit), untuk mencegah bahan-bahannya terpisah.&nbsp;Ini berbeda dengan minyak terhidrogenasi parsial, yang mengandung lemak trans.Selai kacang alami tidak mengandung zat penstabil ini, itulah sebabnya minyak sering kali terpisah dan naik ke bagian atas toples.&nbsp;Hal ini sepenuhnya normal, kata para ahli.&nbsp;“Aduk saja sebelum digunakan,” kata Largeman-Roth.Bagaimana Menghindari Selai Kacang yang Tidak Sehat?Selai kacang yang tidak sehat serta selai kacang yang mengandung zat aditif berlebih – termasuk kelebihan gula, minyak, dan pengawet – cenderung menjadi pilihan yang paling tidak sehat.“Ini tidak diperlukan dan menambah lemak dan kalori ekstra yang tidak diinginkan,” kata Rizzo.Selai kacang yang diisi dengan tambahan gula sering kali berada pada urutan teratas daftar yang terburuk bagi Anda."Anda mungkin harus menghindari makanan yang mengandung tambahan gula," kata Rizzo.Contoh gula tambahan antara lain gula merah, gula tebu, gula mentah, fruktosa, sukrosa, laktosa, maltosa, sirup beras, sirup maple, sirup jagung fruktosa tinggi, nektar buah, madu, molase, dan agave.Varietas seperti selai kacang "panggang madu" dan selai kacang coklat sering kali kaya akan tambahan gula dan pemanis.&nbsp;“Ini paling baik dinikmati sebagai suguhan sesekali, bukan sebagai makanan sehari-hari, Rizzo menambahkan.AHA merekomendasikan agar wanita membatasi total gula tambahan hingga 6 sendok teh per hari, sedangkan pria membatasinya dengan 9 sendok teh per hari.Meskipun jenis selai kacang "rendah lemak" mungkin terdengar lebih sehat, namun sebenarnya bisa berdampak buruk bagi Anda.&nbsp;Selai kacang sebagian besar mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan, kata para ahli.&nbsp;Jika bahan ini dihilangkan, bahan-bahan yang kurang sehat — seperti gula dan garam —sering ditambahkan untuk meningkatkan rasanya, menurut Klinik Cleveland.Selai kacang rendah lemak mungkin mengandung jumlah kalori yang sama atau lebih banyak dibanding versi selai kacang penuh lemak, tetapi kurang mengenyangkan.Namun, selai kacang jenis apa pun bisa menjadi tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan, dan kebanyakan orang Amerika makan terlalu banyak, menurut Klinik Cleveland.“Sangat mudah mengonsumsi selai kacang secara berlebihan, dan kalori serta lemaknya dapat bertambah dengan cepat,” kata Rizzo.&nbsp;“Penting mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang, yang berarti tetap berpegang pada ukuran porsi yang disarankan yaitu maksimal 2 sendok makan per hari,” ia menegaskan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Vn3JM_rJCto?si=txujDQMbMvwvRk95" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Selai kacang baik bila dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang dan bergizi.

Pilihan Selai Kacang Paling Menyehatkan Menurut Para Ahli Diet

SKOR.id – Beberapa negara di dunia merayakan Hari Ganja Sedunia pada Sabtu (20/4/2024). Namun sikap Indonesia tegas, menolak ganja dan memosisikannya sebagai barang haram.Ganja dinilai memberikan lebih banyak dampak negatif bagi penggunanya, tidak peduli tua maupun muda.&nbsp;Bahkan Indonesia sudah memiliki lembaga tersendiri untuk memerangi peredaran ganja.Lembaga tersebut adalah Badan Narkotika Nasional atau biasa disingkat BNN. Terkait ganja, BNN memberikan penjelasannya mengenai efek negatif dari tanaman tersebut.&nbsp;Dikutip dari situs BNN,&nbsp;ada tiga jenis ganja yaitu cannabis sativa, cannabis indica, dan cannabis ruderalis.&nbsp;Ketiga jenis ganja ini memiliki kandungan tetrahidrokanabinol (THC) berbeda-beda.Namun ganja juga menghasilkan konsekuensi merugikan yang tidak diinginkan yaitu berupa gangguan fisik dan gangguan mental.Penggunaan ganja memilki pengaruh yang buruk terhadap kesehatan fisik maupun psikis (mental).&nbsp;Dari segi fisik, ganja dapat menyebabkan kanker paru karena asap ganja mengandung banyak karsinogen yang sama dengan asap tembakau.Perokok ganja juga terkait dengan radang pada saluran nafas yang besar, peningkatan hambatan jalan napas, hingga hiperinflasi paru.Perokok ganja lebih cenderung mengalami gejala bronkitis kronis daripada bukan perokok. Juga peningkatan tingkat infeksi pernapasan dan pneumonia.Penggunaan ganja juga dikaitkan dengan kondisi vaskular yang meningkatkan risiko infark miokard (serangan jantung) hingga stroke.Dan juga, serangan iskemik transien (stroke ringan yang disebabkan karena terganggunya aliran darah ke otak dalam waktu yang singkat) selama intoksikasi ganja.Ganja juga memengaruhi fungsi kognitif, defisit dalam pembelajaran verbal, serta penurunan daya ingat (memori).Kondisi itu dilaporkan terjadi pada pengguna ganja berat dan dikaitkan dengan durasi penggunaan, frekuensi penggunaan, serta dosis kumulatif THC.Perubahan struktur otak dilaporkan terjadi pada hippocampus, prefrontal cortex (PFC), dan serebellum pada pengguna ganja kronis.Selain menyebabkan masalah fisik, ganja juga memengaruhi kesehatan mental. Seperti gangguan bipolar, bunuh diri, depresi, kecemasan, dan psikotik.Sebagai catatan, ganja sendiri dalam peraturan pemerintah lainnya ditetapkan sebagai jenis narkotika golongan I.Hal itu tercantum dalam Undang-Undang (UU) Nomor 35 Tahun 2009 tentang Narkotika. Artinya, orang yang mengomsumsi ganja di wilayah Indonesia dapat dijerat oleh hukum.Berikut dampak hukum penyalahgunaan narkotika, semua tertuang dalam Undang-undang Nomor 35 Tahun 2009 tentang Narkotika, berikut kutipan pasal di antaranya :1. KepemilikanOrang yang memiliki tanaman ganja dipenjara 4 s.d 12 tahun (Pasal 111 ayat(1)), sementara jika memiliki tanaman ganja lebih dari 1 kg atau 5 batang dipenjara 5 s.d. 20 tahun (Pasal 111 ayat(2)).Orang yang memiliki narkoba jenis inex, ekstasi, sabu, putau, heroin, kokain dipenjara 4 s.d. 12 tahun (Pasal 112 ayat(1)), sementara jika memiliki lebih dari 5 gram dipenjara 5 s.d. 20 tahun (Pasal 112 ayat(2)).2. ProdusenOrang yang membuat narkoba dipenjara 5 s.d. 15 tahun (Pasal 113 ayat(1)), sementara jika orang membuat narkoba lebih dari 1 kg ganja atau 5 gram jenis inex, ekstasi, sabu, putau, heroin, kokain dipenjara 5 s.d. 20 tahun (Pasal 113 ayat(2)).3. Pengedar&nbsp;Orang yang mengedarkan narkoba dipenjara 5 s.d. 20 tahun (Pasal 114 ayat(1)), sementara jika melebihi 1 kg ganja atau 5 batang ganja dan melebihi 5 gram jenis inex, ekstasi, sabu, putau, heroin, kokain dapat dihukum mati (Pasal 114 ayat(2)).4. KurirOrang yang menjadi kurir narkoba dipenjara 4 s.d. 12 tahun (Pasal 115 ayat(1)), sementara jika melebihi 1 kg ganja atau 5 batang ganja dan melebihi 5 gram jenis inex, ekstasi, sabu, putau, heroin, kokain dapat dihukum mati (Pasal 115 ayat(2)).5. PemakaiOrang yang memakai narkoba dipenjara 1 s.d. 4 tahun (Pasal 127 ayat(1)).6. Wajib LaporPencandu narkotika dan korban penyalahgunaan narkotika wajib menjalani rehabilitasi medis dan rehabilitasi sosial (Pasal 54).&nbsp;Orang tua dari pecandu dewasa dan anak wajib lapor ke Puskesmas/Rumah Sakit/Lembaga Rehabilitasi (Pasal 55 ayat(2)). Orang tua atau wali dari pecandu dewasa dan anak&nbsp; yang tidak lapor dikenai sanksi kurungan 6 bulan (Pasal 128 ayat(1)).&nbsp;Bagi pencandu dewasa wajib lapor ke Puskesmas/Rumah Sakit/Lembaga Rehabilitasi (Pasal 55 ayat(2)). Bagi pecandu dewasa yang tidak lapor dikenai sanksi kurungan 6 bulan (Pasal 134 ayat(1)).7. Peran Serta MasyarakatMasyarakat mempunyai kesempatan yang seluas-luasnya untuk berperan serta membantu pencegahan dan pemberantasan penyalahgunaan dan peredaran gelap narkotika dan bahan kimia narkotika (Pasal 104).<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6M_1rzA3-JA?si=mnZ_ol7rq5NkFHf1" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mengonsumsi ganja bisa merusak kesehatan fisik maupun mental.

Bahaya Mengonsumsi Ganja dan Ancaman Hukumannya

SKOR.id – Pada usia 110 tahun, Vincent Dransfield masih mengendarai mobilnya tiap hari, membeli kopi di toko serba-ada, dan membeli makan siang sendiri.Dransfield tinggal mandiri di rumahnya sendiri di Little Falls, New Jersey, Amerika Serikat, tempat dia tinggal sejak tahun 1945.Pria supercentenarian (orang yang berusia 110 tahun ke atas) ini tidak terlalu memerlukan bantuan dalam kehidupan sehari-hari.Cucu-cucu Dransfield memang mengunjunginya seminggu sekali untuk membawakannya bahan makanan dan meneleponnya tiap dua hari sekali, namun ia sehari-harinya hidup mandiri.Secara umum Dransfield hingga saat ini dalam keadaan sehat, kecuali sedikit nyeri lutut dan masalah kecil lainnya.Menurut keluarganya, sehari-harinya Dransfield bergerak berpindah-pindah antara lantai utama rumah, kamar tidurnya di lantai atas, dan ruang bawah tanah tempat ia mencuci pakaian tanpa masalah.Ketika ditanya bagaimana perasaannya hidup hingga usia 110 tahun, Dransfield dengan bercanda mengatakan dia siap mengenakan sarung tinju dan box.“Saya berhasil melakukan segalanya. Saya mengemudi dengan cukup baik,” ujar Dransfield dikutip dari Today.com edisi Sabtu (20/4/2024).Hal itu diakui pula oleh Erica Lista, cucu perempuan Dransfield. “Kakek mengemudi dengan sangat baik, lebih baik daripada beberapa orang yang saya lihat,” kata Lista.&nbsp;Sang cucu dan saudara laki-lakinya secara berkala mengawasi cara mengemudi Dransfield untuk memastikan kondisnya baik-baik saja.&nbsp;“Keluarga, teman, dan dokter kagum dengan umur panjangnya yang sehat," kata Lista.Diakui Lista, dirinya yang baru berusia 49 tahun justru memiliki lebih banyak masalah kesehatan dibanding kakeknya yang berusia 110 tahun."Ketika Dransfield memerlukan endoskopi baru-baru ini karena masalah menelan, staf medis terkejut karena dia hanya menjalani anestesi sekali seumur hidupnya," ujar Lista.&nbsp;Ia kemudian memperhatikan tangan ahli anestesi gemetar ketika memberikan obat tersebut kepada seorang pria berusia 110 tahun.Jarang sekali pria bisa hidup sampai usia 100 tahun. Menurut New England Centenarian Study yang berbasis di Boston University, hanya 15% persen pria yang mampu hidup hingga satu abad. Alasannya tidak jelas.Klub supercentenarian bahkan lebih eksklusif. Laki-laki hanya berjumlah sekitar 10% dari kelompok usia ini tersebut, menurut catatan studi.Pria tertua di dunia saat ini berusia 111 tahun dan tinggal di Inggris, menurut Gerontology Research Group, yang menyimpan daftar supercentenarian yang tervalidasi.&nbsp;Dransfield saat ini adalah pria tertua ke-8 dalam daftar tersebut.Lahir pada 28 Maret 1914, Dransfield tidak hanya menikmati umur panjang yang luar biasa, tetapi juga umur panjang yang sehat, dengan pikiran dan tubuh yang bugar.&nbsp;Ia mengaku tidak pernah menderita penyakit besar seperti kanker atau penyakit jantung. Dransfield selalu sehat, tidak sakit kepala atau sakit punggung.“Saya sangat, sangat, sangat beruntung dalam hidup saya,” kata Dransfield kepada Today.com.Ia mempunyai satu anak, tiga cucu, dan tujuh cicit.&nbsp;Istrinya yang mendampinginya selama 54 tahun meninggal dunia pada 1992 lalu.Banyak anggota keluarga, teman, dan petugas pemadam kebakaran baru-baru ini berkumpul di kantor pemadam kebakaran tempat ia pernah menjabat sebagai kepala untuk merayakan ulang tahunnya ke-110.“Bagian paling mengagumkannya adalah betapa bersemangatnya orang-orang membicarakan dan merayakannya,” kata Lista.&nbsp;“Sungguh mengharukan melihat banyak orang yang menganggap dia spesial.”Hal-hal inilah yang perlu diketahui tentang supercentenarian dan nasihat Dransfield agar panjang umur:1. Luangkan Waktu untuk Melakukan yang Anda SukaiVincent Dransfield menghabiskan lebih dari 80 tahun bertugas sebagai anggota relawan pemadam kebakaran setempat dan menjadi kepala untuk jangka waktu tertentu.Ketika ditanya hal yang memberinya kebahagiaan dan membuatnya tetap bertahan dalam hidup, dia dengan cepat menjawab, “Pemadam kebakaran. Saya bertemu begitu banyak teman.”Lista mengatakan kakeknya terus menjadi bagian dari pemadam kebakaran seiring bertambahnya usia dan menjadi bagian dari “klub 3 sampai 5.”“Setelah nenek saya meninggal, itulah yang membuat kakek terus bertahan.&nbsp;Setiap hari, dia pergi ke pemadam kebakaran dari jam 3 sampai jam 5, dan semua orang tua akan duduk di sana dan nongkrong. Itu seperti keluarganya,” ujarnya.Pemadam kebakaran hanyalah pekerjaan sampingan. Mengenai kehidupan profesional Dransfield, dia bekerja selama 60 tahun.Sebagian besar pekerjaannya sebagai manajer suku cadang mobil, sebelum pensiun pada akhir usia 70-an.“Saya masih ingin bekerja, tetapi istri saya berkata, sudah waktunya Anda berhenti,” kata Dransfield, mengenang.2. Susu Bermanfaat bagi TubuhDransfield meninggalkan sekolah setelah kelas 8 dan bekerja di peternakan sapi perah pada usia 15 tahun untuk membantu menghidupi keluarganya.Dia mengirimkan susu selama lima tahun dan meminumnya sebanyak yang dia mau, yang menurutnya memberinya dorongan yang sehat.&nbsp;Terutama saat era “Great Depression” &nbsp;(Depresi Besar) yang melanda pada tahun 1930-an.“Saya minum susu dan makan enak karena saya bekerja di pertanian,” Dransfield menuturkan.&nbsp;“Dan saya sering mengingat kembali serta berpikir bahwa susu memberi saya awal yang baik dalam hidup serta untuk tulang-tulang di tubuh saya,” kata Dransfield.Susu hingga kini masih berperan dalam hidupnya. Supercentenarian ini meminum Ovaltine (suplemen penyedap susu dan nutrisi) tiap hari setelah sarapan untuk umur panjangnya.&nbsp;"Dia sangat blak-blakan tentang hal itu sehingga ketika berusia 100 tahun, semua orang meminum Ovaltine pada pesta ulang tahunnya," kata Lista.3. Tetap AktifDransfield tidak melakukan angkat beban atau berolahraga di gym, tapi dia terus bergerak sepanjang hidupnya.“Saya berusia 21 tahun ketika bergabung dengan pemadam kebakaran dan itulah latihan yang saya lakukan tiap hari, menjawab alarm kebakaran di Little Falls,” katanya.“Saya aktif dan lari ketika alarm berbunyi selama 40 tahun. Lalu selama 40 tahun berikutnya, ketika saya menginginkannya.”Latihan olahraga terstruktur justru membuatnya terheran-heran. “Dia menertawakan orang yang joging. Dia berkata, 'Ke mana mereka lari?'” kata cucunya.4. Nikmati yang Anda MakanOrang supercentenarian menyukai makanan Italia, hamburger, salad, coklat susu, dan makanan manis lainnya.&nbsp;Ia minum secangkir kopi tiap hari dan kadang-kadang minum bir, tetapi tidak menikmati alkohol dalam bentuk lain. Dia juga tidak mengikuti program diet.“Yang mengagumkan adalah dia tidak berhati-hati dengan pola makannya,” kata Lista.“Kakek makan apa pun yang dia mau.&nbsp;Tidak pernah memperhatikan berat badannya.&nbsp;Dia tidak pernah harus menurunkan berat badan. Dia selalu fit.”Pada usia 110 tahun, Dransfield masih memasak sendiri, meskipun hanya memanaskan sup di atas kompor atau memanaskan makanan yang sudah disiapkan di microwave.&nbsp;“Dia suka membeli makanan dari restoran tak jauh dari rumahnya,” ujar Lista.5. Tidak Ada Kata Terlambat Perbaiki Kebiasaan BurukDransfield mulai merokok ketika berusia 50 tahun setelah seorang petugas pemadam kebakaran menawarinya rokok dan dia menyukainya.&nbsp;Namun sekitar 20 tahun kemudian, dia berhenti.“Suatu hari dia mengatakan kepada saya bahwa dia akan berhenti merokok,” kata Lista. “Dia membuang rokoknya dan hanya itu. Dia tidak pernah merokok lagi.”6. Tetap PositifDransfield menganggap dirinya seorang yang optimistis. Dia juga memiliki selera humor yang tinggi dan suka menghafalkan nama semua orang di kotanya.“Mengenal orang dan mencintai orang membuat saya hidup lebih lama,” kata Dransfield.“Dia selalu mempunyai sikap positif dan optimistis, bahkan ketika nenek saya meninggal dunia. Dia hidup untuknya, tapi dia bertekad untuk terus hidup,” Lista menimpali.“Saya tetap bersikap positif. Saya tidak pernah memikirkan cara lain ketika ada sesuatu yang salah,” kata Dransfield.“Saya baik-baik saja dan saya berharap Tuhan yang baik menjaga saya tetap seperti itu.”<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/CrElfw_e0JI?si=8HCKh4NvE56HOVhR" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dransfield mampu terhindar dari penyakit besar dan memiliki pikiran serta tubuh yang bugar.

Pria Usia 110 Tahun Berbagi Tips Sehat dan Panjang Umur, Masih Setir Mobil

SKOR.id – Mudik Lebaran tahun ini berada di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu.&nbsp;Kondisi tersebut bisa memberikan pengalaman yang tidak menyenangkan bagi pemudik.&nbsp;Selain itu, dengan panas yang terik saat siang hari dan mendung saat sore atau malam, akan menyebabkan beberapa individu yang tidak memiliki kondisi imun yang kuat akan mengalami sakit.Melihat hal tersebut, maka penting bagi kita untuk mengetahui tips mudik sehat saat cuaca tidak bersahabat.&nbsp;Hal ini dilakukan agar perjalanan mudik yang kita lakukan dapat berjalan dengan lancar dan bebas dari penyakit.Berikut ini adalah enam tips mudik saat musim pancaroba yang dapat dilakukan oleh masyarakat yang akan melakukan mudik, dikutip dari situs Kementerian Kesehatan RI.Tips tersebut adalah:1. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Sebelum BerkendaraDengan kondisi sehat, terutama bagi pengemudi, perjalanan mudik akan makin aman. Pengemudi bisa lebih berkonsentrasi dan fokus selama menjalankan tugasnya. &nbsp;&nbsp;2. Mengonsumsi Makanan yang Bersih dan SehatMakanan yang sehat akan menjaga tubuh dari berbagai penyakit, sehingga pemudik bisa tetap sehat selama perjalanan dan saat bertemu sanak saudara.3. Istirahat yang Cukup Saat BerkendaraContohnya dengan melakukan peregangan ketika lelah dan pegal atau setidaknya setelah empat jam berkendara.4. Mengonsumsi Buah dan Sayuran&nbsp;Tujuan mengonsumsi buah dan sayuran adalah untuk menjaga stamina saat berkendara.5. Menggunakan Masker&nbsp;Tujuannya agar terhindar dari polusi dan virus.&nbsp;Meski musim Covid-19 sudah lewat, kewaspadaan terhadap virus lainnya harus tetap terjaga.6. Mengenakan Pakaian yang Nyaman&nbsp;Gunakan pakaian dengan bahan yang mudah menyerap keringat dan tidak ketat.Jaga Tubuh Tetap FitPerjalanan mudik Lebaran adalah momen yang banyak ditunggu oleh masyarakat Indonesia.&nbsp;Sehingga dengan menjalankan beberapa tips mudik sehat saat musim pancaroba di atas, Anda dapat terhindar dari berbagai kondisi yang tidak diinginkan.Contohnya seperti terpapar penyakit maupun mengalami kecelakaan.Jaga tubuh Anda agar tetap fit dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat saat dalam perjalanan maupun berada di rest area.&nbsp;Tidak lupa untuk segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan atau posko kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit selama dalam perjalanan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gLUba9MiPIo?si=Ea2URxZoTyMV3Qb3" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Penting bagi kita untuk mengetahui tips mudik sehat saat cuaca tidak bersahabat.

Tips Mudik Aman dan Sehat pada Musim Pancaroba dari Kementerian Kesehatan

SKOR.id – Hari Kesehatan Sedunia diperingati tiap tanggal 7 April, sekaligus menandai kelahiran badan kesehatan dunia bentukan PBB, WHO, pada 7 April 1948 silam.Tujuannya adalah memberikan kesadaran kepada masyarakat agar menghargai kesehatan tubuh.&nbsp;Pada Hari Kesehatan Sedunia 2024 ini mengambil tema “My Health, My Right” (Kesehatan Saya adalah Hak Saya). &nbsp;Memang sangat penting untuk menjaga kesehatan terus-menerus.&nbsp;Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mencegah penyakit dan virus. Menjaga kesehatan adalah prioritas utama.Lalu bagaimana cara mudah untuk menjaga kesehatan tubuh? Simak lima tips yang bisa Anda ikut di bawah ini:1. Makan Lebih Banyak Sayuran HijauMengonsumsi sayuran hijau dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan mencegah penyakit.&nbsp;Terbukti dalam percobaan, tikus yang tidak mengonsumsi sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80 persen.&nbsp;Artinya sayuran hijau sangat penting. Oleh karena itu, kita perlu mempertimbangkan makan lebih banyak sayuran untuk membuat sistem kekebalan tubuh yang sehat.2. Konsumsi Vitamin DMenjaga daya tahan tubuh tetap baik harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan vitamin, salah satunya vitamin D.&nbsp;Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, gangguan jantung, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.&nbsp;Yuk jadikan vitamin D (mengandung D3 - cholecalciferol) sebagai konsumsi harian Anda yang aman dengan resep dokter.&nbsp;Konsumsi juga makanan yang mengandung Vitamin D seperti jamur, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi.3. Olahraga RutinPola hidup sehat tentu memberikan dampak positif bagi tubuh, salah satunya adalah berolahraga. Namun, pastikan olahraga rutin Anda tepat dan tidak berlebihan.&nbsp;Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah sendiri di rumah. Seperti aerobik, yoga, dan lain-lain.Bisa juga jalan-jalan atau bersepeda jika ingin olah raga outdoor. Pastikan untuk selalu menerapkan protokol kesehatan saat beraktivitas di luar ruangan.4. Manajemen StresStres adalah bagian dari kehidupan kita, terutama jika Anda memiliki jam kerja yang "gila-gilaan” dan tidak punya waktu untuk makan siang.&nbsp;Stres terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit.&nbsp;Untuk mencegahnya, pastikan untuk mengelola stres Anda dengan baik. Manajemen stres yang buruk akan merugikan tubuh Anda dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.Mulailah dengan berlatih yoga atau latihan pernapasan untuk menghilangkan stres tiap hari.5. Menjaga KebersihanUntuk menjaga tubuh tetap sehat dan terbebas dari penyakit, pastikan Anda berada di lingkungan yang bersih. Sebab, kebersihan mempengaruhi kondisi fisik Anda.&nbsp;Untuk menjaga kebersihan setiap hari, mandilah setiap hari, selalu cuci tangan sebelum dan sesudah makan, sebelum menyentuh mata atau mulut.&nbsp;Cuci tangan Anda, gosok jari-jari dan bagian bawah kuku Anda setidaknya selama 20 detik.Jangan lupa untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk dan bersin.&nbsp;Kebiasaan ini akan membuat Anda tetap aman dan sehat.Bagaimana dengan tips-tips di atas?&nbsp;Kami harap Anda tidak bingung lagi untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.&nbsp;Jika Anda ingin hidup sehat dan tidak mudah sakit, sebaiknya Anda mulai menjalani pola hidup sehat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/x4E3Qc5C7dw?si=Xx876wBrfxQQA2Fc" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hari Kesehatan Sedunia 2024 mengambil tema “My Health, My Right”.

Hari Kesehatan Sedunia 2024: 5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh

SKOR.id – Umat Islam tentunya mengetahui kurma merupakan makanan sunnah yang populer, karena baik hadis maupun Kitab Suci Alquran menyebutkannyaKurma sering kali menjadi simbol yang dikaitkan dengan umat Islam, khususnya pada bulan Ramadan ini.Hal itu karena Nabi&nbsp;Muhammad berbuka puasa dengan kurma dan bersabda, “Jika salah satu dari kalian berbuka puasa, hendaklah berbuka dengan kurma karena mereka diberkati” (Sunan al- Tirmidzi 695).Dalam Alquran, kurma disebut dalam konteks kelimpahan, seperti dalam Surat Al-Mu’minun:“Dengan itu Kami tumbuhkan bagimu kebun-kebun kurma dan anggur yang buah-buahannya banyak-banyak dan yang dapat kamu makan.”Kurma memiliki banyak manfaat kesehatan dan nutrisi yang menjadikannya layak menyandang status makanan super sunnah, simak uraiannya berikut ini.Manfaat Nutrisi dan Kesehatan1. SeratKurma adalah sumber serat yang baik, dan bermanfaat untuk mengontrol gula darah serta kesehatan pencernaan.&nbsp;Sebuah penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi lebih banyak kurma dalam makanannya mengalami peningkatan pergerakan usus dan kesehatan pencernaan, dibanding sebelumnya ketika mereka tidak mengonsumsi kurma apa pun.&nbsp;Selama Ramadan, kesehatan pencernaan mungkin menjadi masalah bagi banyak orang.2. AntioksidanAntioksidan merupakan senyawa dalam makanan yang memiliki banyak manfaat kesehatan berbeda.&nbsp;Kurma mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi yang diketahui dapat mengurangi risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, Alzheimer, dan peradangan.3. Pemanis AlamiKurma merupakan pemanis alami dan dapat digunakan sebagai alternatif pemanis makanan pengganti gula.&nbsp;Menambahkan kurma utuh ke dalam resep masakan, makanan panggang, atau resep lainnya akan memastikan Anda tidak hanya mendapatkan rasa manisnya, tetapi juga manfaat nutrisi yang menyertai kurma.4. Banyak NutrisiKurma sangat bergizi dan mengandung banyak mikronutrien termasuk potasium, magnesium, tembaga, dan vitamin B6.&nbsp;Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, seperti kesehatan tulang, pembuluh darah, saraf, dan fungsi kekebalan tubuh.5. Dapat Mempromosikan Persalinan AlamiDalam Alqur Surat Maryam, ketika Maryam sedang melahirkan ia disuruh mengonsumsi kurma:“Dan goyangkan batang pohon palem ini ke arahmu, niscaya ia akan menjatuhkan kurma yang segar dan matang ke atasmu. Maka makanlah dan minumlah, dan tenangkanlah hatimu.”&nbsp;Penelitian kini menunjukkan bahwa kurma berpotensi memudahkan persalinan terlambat dan mengurangi waktu persalinan pada wanita hamil.&nbsp;Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi kurma 4 minggu sebelum tanggal kelahirannya lebih mungkin untuk melahirkan secara alami.Dan juga, memiliki waktu persalinan yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan wanita yang tidak makan kurma.Bagaimana dengan Gula Darah?Meskipun kurma secara alami manis dan memiliki kandungan gula yang tinggi, beberapa orang, terutama penderita diabetes, mungkin khawatir dengan efeknya pada gula darah.Namun, kenyataannya kurma dalam jumlah sedang adalah pilihan makanan yang sangat sehat dan dapat dinikmati bahkan jika Anda menderita diabetes.Indeks Glikemik KurmaIndeks Glikemik (GI) adalah cara untuk mengukur bagaimana karbohidrat memengaruhi gula darah Anda.&nbsp;Makanan dengan peringkat GI “tinggi” diketahui dapat meningkatkan gula darah Anda dengan cepat.Sedangkan makanan dengan peringkat GI yang lebih rendah menyebabkan lebih sedikit perubahan pada gula darah.&nbsp;Seperti disebutkan sebelumnya, kurma adalah sumber serat yang baik yang membantu mengontrol gula darah, karena serat memungkinkan karbohidrat diserap lebih lambat di dalam tubuh.&nbsp;Oleh karena itu, kurma sebenarnya memiliki GI yang rendah dan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, sangat sehat dan aman.Sehingga, merupakan pilihan yang baik bahkan bagi mereka yang menderita diabetes.Mengonsumsi 1-2 buah kurma bersama beberapa protein seperti kacang-kacangan juga akan membantu memperlambat penyerapan gula dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.&nbsp;Kurma tersedia dalam berbagai jenis, beberapa yang paling populer adalah mejdool, ajwa, dan sukkari.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JN6aCt-LI3k?si=2YKK1kMQfIZdJH85" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kurma sumber serat yang baik, bermanfaat mengontrol gula darah serta kesehatan pencernaan.

Kurma, Makanan Sunnah yang Menyehatkan dan Aman bagi Penderita Diabetes

SKOR.id – Tepat pada Kamis (21/3/2024) ini diperingati sebagai Hari Down Syndrome Sedunia, yang didedikasikan untuk para penderita down syndrome. &nbsp;Dikutip dari Halodoc, down syndrome atau sindrom down adalah kondisi yang menyebabkan anak dilahirkan dengan kromosom berlebih atau kromosom ke-21.Gangguan ini dapat menyebabkan seorang anak mengalami keterlambatan dalam perkembangan fisik dan mental, bahkan kecacatan.Gangguan ini adalah kelainan kromosom genetik yang paling umum terjadi. Selain itu, kelainan ini juga dapat menyebabkan masalah terkait kesehatan, seperti gangguan jantung dan pencernaan.Tidak sedikit anak dengan gangguan ini mengalami cacat seumur hidup dan bahkan harapan hidupnya lebih pendek.Tapi dengan adanya kemajuan medis dan pemahaman yang lebih baik tentang down sydrome, peningkatan kualitas hidup anak menjadi lebih baik.Anak-anak dan remaja dengan down syndrome memiliki tingkat ketidakmampuan belajar tertentu. Ini berarti mereka mungkin memerlukan bantuan dalam kehidupan sehari-hari.Bantuan yang mereka butuhkan berbeda untuk tiap penderita. Dan hal ini dapat berubah seiring bertambahnya usia.Anda dapat mencoba hal-hal ini untuk membantu perkembangan anak penderita down syndrome.Lakukan<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pujilah ketika mereka mempelajari sesuatu yang baru</li><li>Berbicaralah dengan jelas dan tenang sehingga mereka dapat belajar dari Anda</li><li>Bermain, menyanyikan lagu, dan membaca buku bersama untuk membantu dengan suara dan kata-kata</li><li>Cobalah menunjukkan kepada mereka bagaimana melakukan sesuatu daripada hanya memberikan instruksi. Ini akan lebih mudah untuk diikuti</li><li>Cobalah cara untuk membantu mereka berkomunikasi seperti Signalong, Makaton, atau PECS</li><li>Cobalah untuk mengatur rutinitas agar mereka merasa lebih tenang. Misalnya, saat bangun tidur dan waktu makan</li><li>Dorong mereka untuk menjadi sehat dan aktif – temukan aktivitas di situs web Down's Syndrome Association DSAactive</li><li>Perhatikan perubahan suasana hati atau perilaku – mereka mungkin tidak dapat memberi tahu Anda jika ada sesuatu yang salah atau mereka tidak sehat</li><li>Bawa mereka untuk pemeriksaan pendengaran, penglihatan, dan kesehatan secara teratur</li></ul>Jangan Lakukan<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jangan meremehkan penderita down syndrome – perlakukan mereka seperti orang seusianya</li><li>Jangan hanya berbicara dengan orangtua atau wali, bicaralah langsung dengan penderita down syndrome</li><li>Jangan menggunakan bahasa yang ketinggalan zaman dan menyinggung ketika berbicara dengan penderita down syndrome – lihat panduan bahasa Asosiasi Sindrom Down</li></ul>Dukungan MedisAnak dengan down syndrome sebaiknya melakukan pemeriksaan rutin ke dokter anak atau dokter umum.&nbsp;Hal ini karena ada kondisi yang lebih mungkin mereka alami.Mungkin membantu bagi mereka untuk menemui:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Terapis wicara dan bahasa – untuk bantuan dalam berbicara</li><li>Seorang fisioterapis – untuk bantuan berjalan jika tonus ototnya rendah</li><li>Seorang dokter mata atau spesialis pendengaran – untuk bantuan penglihatan dan pendengaran</li><li>Seorang terapis okupasi – untuk bantuan dalam perkembangannya</li></ul>Bicaralah dengan dokter atau petugas kesehatan setempat untuk mengetahui bagaimana anak Anda bisa mendapatkan layanan ini.Dukungan dengan PendidikanBanyak anak-anak dengan down syndrome bersekolah di sekolah umum.Terdapat juga sekolah dan perguruan tinggi khusus untuk anak-anak dan remaja yang mungkin membutuhkan bantuan lebih lanjut.Ke mana anak Anda bersekolah bergantung pada:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Bantuan yang dibutuhkan anak Anda</li><li>Apa yang tersedia di tempat Anda tinggal</li></ul>Anda dapat mengunjungi sekolah dan perguruan tinggi di daerah Anda, dan bertanya kepada staf bagaimana mereka dapat memenuhi kebutuhan anak Anda.Pendidikan Khusus Memerlukan DukunganAnak-anak dengan down syndrome&nbsp;akan mendapatkan dukungan kebutuhan pendidikan khusus di sekolah atau perguruan tinggi mereka.Dukungan kebutuhan pendidikan khusus dapat mencakup hal-hal seperti:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Dukungan ekstra dari guru atau asisten</li><li>Membantu mengambil bagian dalam pelajaran</li></ul>Dukungan untuk hal-hal seperti makan dan berkeliling sekolah<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/R3XGhrzuOZg?si=3WpShwiTJUz6n3KB" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dengan pemahaman lebih baik tentang down sydrome, peningkatan kualitas hidup anak jadi lebih baik.

Latest Articles - Kesehatan