SKOR.id – PT Sokonindo Automobile selaku distributor mobil merek DFSK sudah menghadirkan kendaraan listrik untuk konsumen di Indonesia.Pertama adalah DFSK Gelora E untuk kebutuhan niaga dan Seres E1 yang diperuntukan kendaraan penumpang di dalam kota.&nbsp;Sistem penggerak yang berbeda antara kendaraan listrik dan kendaraan internal combustion engine (ICE) membuat penggunaan, perawatan, hingga penangannya saat kondisi darurat berbeda.&nbsp;Salah satu hal yang perlu diantisipasi adalah ketika kendaraan listrik mogok dan penangannya.Hal pertama yang harus diperhatikan oleh pengguna kendaraan listrik apabila mengalami mogok di tengah perjalanan adalah harus tenang.&nbsp;Pastikan semua penumpang dalam kondisi baik dan kendaraan diusahakan bisa berada pada posisi yang aman.Kemudian apabila ingin mendereknya, pastikan dilakukan dengan benar dan tepat agar tidak menambah kerusakan lainnya yang bisa membuat biaya perbaikan makin bengkak.Perhatikan juga kendaraan derek yang digunakan menggunakan model flatbed, sehingga posisi kendaraan yang mogok bisa digendong sepenuhnya di atas kendaraan derek.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Beginilah_cara_tepat_menderek_mobil_listrik_Dok_Sokonindo_Automobile_5fbcecd573.jpeg" alt="Beginilah cara tepat menderek mobil listrik (Dok. Sokonindo Automobile)."><figcaption>Beginilah cara tepat menderek mobil listrik (Dok. Sokonindo Automobile).</figcaption></figure>Penggunaan kendaraan derek model flatbed ini untuk meminimalisasi kerusakan pada motor penggerak apabila dipaksa diderek atau bahkan didorong terlalu jauh.Hal itu disampaikan Deputy Head of Customer Service Division PT Sokonindo Automobile, Herry Bertus Windyarto, dalam keterangan resminya, Rabu (10/1/2024).“Kendaraan listrik menggunakan motor penggerak untuk memutar roda dan komponen ini tidak bisa bekerja apabila kendaraan dalam kondisi mati,” kata Herry.&nbsp;“Oleh sebab itu gunakan derek flatbed apabila kondisi kendaraan mogok,” ia menambahkan.&nbsp;“Segera antarkan kendaraan ke bengkel resmi untuk mendapatkan penanganan optimal dari mekanik kami yang sudah terlatih dan jaminan suku cadang yang original,” ucap Herry.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Mobil_listrik_Seres_E1_di_booth_DFSK_GIIAS_2023_Dok_Sokonindo_9f4e7416be.jpg" alt="Mobil listrik Seres E1 di booth DFSK GIIAS 2023 (Dok. Sokonindo).jpg"><figcaption>Mobil listrik Seres E1 di booth DFSK GIIAS 2023 (Dok. Sokonindo Automobile).</figcaption></figure>Ia kemudian mencontohkan model Seres E1 menggunakan Permanent Magnet Synchronous Motor pada roda belakang dengan dukungan transmisi otomatis.&nbsp;Jika kendaraan yang dihargai mulai Rp189 juta (on the road DKI Jakarta) ini mogok dan hendak diderek, hal pertama yang dilakukan adalah memindahkan transmisi ke posisi netral.Kemudian Seres E1 bisa didorong untuk naik ke atas truk derek dan digendong di atasnya.Para insinyur memberikan toleransi untuk mendorong Seres E1 sejauh kurang lebih 10 meter.&nbsp;Setelah sampai di atas flatbed, transmisi bisa dipindah ke posisi parking dan roda dikunci untuk mengamankan selama di atas.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/3Ut1nS--SCI?si=gqU_fG7sRjmrJV8l" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Jika mobil listrik mogok, gunakan derek flatbed untuk mencegah rusaknya motor penggerak.

Automotive

Jangan Sembarangan Menderek Mobil Listrik yang Mogok

SKOR.id – Bagi kebanyakan dari kita, stres tidak dapat dihindari.&nbsp;Baik di tempat kerja, di rumah, atau sekadar membaca tentang krisis di seluruh dunia yang memiliki konsekuensi nyata bagi kesehatan kita.Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan,&nbsp;orang yang mengalami stres kronis menunjukkan tanda-tanda percepatan penuaan kekebalan tubuh.Menurut&nbsp;penilitian&nbsp;pada Juli 2023,&nbsp;stres dikaitkan&nbsp;dengan peningkatan risiko kematian 20%.Namun, mengelola stres&nbsp;merupakan salah satu dari delapan kebiasaan sehat yang dapat dilakukan orang untuk hidup lebih lama.Kebiasaan lainnya termasuk berolahraga, bebas dari kecanduan opioid, tidak merokok,&nbsp;dan makan makanan yang sehat.Juga menghindari pesta minuman keras, memastikan tidur yang nyenyak, dan memiliki hubungan sosial positif.“Kami benar-benar terkejut dengan banyaknya manfaat yang dapat diperoleh dengan menerapkan satu, dua, tiga, atau delapan faktor gaya hidup,” kata Xuan-Mai T. Nguyen.Dia merupakan spesialis ilmu kesehatan di Departemen Urusan Veteran Amerika Serikat.“Makin dini makin baik, namun meski Anda hanya membuat perubahan kecil&nbsp;pada usia 40-an, 50-an, atau 60-an, hal ini tetap bermanfaat.”Untuk mengelola stres dan kecemasan, para psikolog mengatakan,&nbsp;cara&nbsp;membuat&nbsp;Anda merasa lebih tenang adalah&nbsp;dengan sesuatu yang mungkin Anda anggap remeh: pernapasan.“Anda dapat mengubah emosi dengan mengubah sinyal yang masuk ke otak,” kata Dr. Patricia Gerbarg, asisten profesor klinis psikiatri di New York Medical College.Gerbarg juga merupakan salah satu penulis “The Healing Power of the Breath.”“Otak mendengarkan paru-paru, jadi cara kita bernapas memiliki efek luar biasa pada fungsi otak dalam berbagai mekanisme berbeda,” kata Gerbarg.“Pesan dari sistem pernapasan sangat kuat dan cepat, dan menurut kami pesan tersebut memiliki prioritas utama.”Jika Anda lapar dan jari kaki Anda tersandung lalu tersedak permen karet pada saat yang bersamaan, manakah dari ketiga sinyal tersebut yang akan diperhatikan oleh otak?&nbsp;Tentu saja bernapas, karena jika tidak, Anda akan mati dalam beberapa menit.Pernapasan juga merupakan satu-satunya fungsi tubuh otomatis yang dapat kita kendalikan secara sukarela.“Kita tidak bisa begitu saja mengubah detak jantung atau pencernaan kita, tapi kita bisa mengubah pola pernapasan dengan memikirkannya,” kata Gerbarg.&nbsp;“Jika Anda menggunakan tubuh untuk berkomunikasi dengan otak, pesan-pesan tersebut mengabaikan semua kekhawatiran dan obsesi.”&nbsp;“Mereka langsung masuk ke pusat pengaturan utama di otak,”&nbsp;Gerbarg&nbsp;menuturkan.Pemindaian otak menunjukkan pernapasan yang lebih lambat mengurangi kecemasan dan ketakutan, sekaligus meningkatkan kemampuan berpikir.Sehingga pikiran yang berpikir menahan bagian emosional dari pikiran, membantu seseorang mengevaluasi situasi dengan lebih baik,&nbsp;menurut Gerbarg.Pernapasan yang lebih dalam dan lambat juga dapat membuat tubuh Anda sadar untuk keluar dari mode melawan&nbsp;atau&nbsp;lari.Hal itu disampaikan Anne Bartolucci, psikolog klinis, asisten profesor di Emory University School of Medicine di Atlanta dan penulis “Better Sleep for the Overachiever.”“Ini adalah cara yang bagus dan cepat untuk menenangkan diri dan juga merupakan cara memberi sinyal pada diri sendiri bahwa Anda menjaga diri sendiri,” kata Bartolucci.Berikut&nbsp;empat teknik pernapasan yang dapat Anda terapkan saat ini untuk menghilangkan stres dan rileks:1. Pernapasan&nbsp;PerutJuga dikenal sebagai pernapasan diafragma, latihan ini dapat membantu Anda mengaktifkan bagian parasimpatis dari sistem saraf otonom, kata Bartolucci.Bayi bernapas dengan perut secara alami, sedangkan orang dewasa biasanya bernapas melalui dada, cara yang kurang efisien untuk mengambil oksigen.&nbsp;Untuk kembali ke dasar, Bartolucci menginstruksikan pasiennya untuk:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Temukan posisi yang nyaman, berbaring mungkin lebih mudah karena Anda mendapatkan rentang gerak yang lebih baik.</li><li>Tarik napas perlahan dengan perut selama empat detik. Perut harus terangkat, sedangkan dada bergerak minimal atau tidak bergerak sama sekali.</li><li>Buang napas selama empat detik atau lebih.</li></ul>Lakukan latihan ini setiap hari, lakukan pernapasan perut hingga lima menit. Gunakan juga pada saat Anda perlu bersantai.Bartolucci meresepkan teknik pernapasan ini kepada pasiennya dan melakukannya sendiri untuk menenangkan diri.“Suamiku tahu kalau aku kesal padanya karena dia melihat perutku mulai bergerak,” katanya.2.&nbsp;Pernapasan&nbsp;KoherenOrang dewasa pada umumnya mengambil sekitar 15-20 napas per menit.Namun titik terbaik untuk mengalami relaksasi dan fungsi otak yang optimal adalah dengan memperlambatnya hingga lima napas per menit, kata Gerbarg.&nbsp;Kecepatan ini membuat otak mengetahui bahwa semuanya aman dan baik-baik saja.Gerbarg merekomendasikan langkah-langkah ini:<ul><li>Unduh aplikasi pengatur napas apa pun yang akan memberi Anda petunjuk tentang kapan harus menarik dan membuang napas.&nbsp;</li><li>Instruksi serupa juga dapat ditemukan secara&nbsp;online. Idenya adalah untuk tidak berpikir tentang berhitung atau apa pun, tapi fokus saja pada pernapasan.</li><li>Ikuti petunjuknya dan bernapaslah dengan lembut, sebaiknya melalui hidung, dengan mata tertutup sehingga Anda dapat fokus ke dalam dan menghalangi gangguan eksternal.</li></ul>“Gerakkan saja udaranya dengan sangat perlahan, ini bukanlah tarikan napas dalam-dalam. Napasnya lambat dan lembut,”&nbsp;ujar&nbsp;Gerbarg. Perut Anda akan membesar secara alami.Berusahalah untuk melakukan sekitar 20 menit teknik ini per hari. Anda juga dapat menggunakannya kapan pun Anda merasa cemas dan di malam hari jika sulit tidur.Setelah Anda terbiasa dengan jenis pernapasan ini, Gerbarg juga menyarankan untuk berlatih di siang hari dengan mata terbuka.Tujuannya agar Anda bisa melakukannya di mana saja tanpa orang lain menyadarinya.&nbsp;“Ini sangat kuat,” kata Gerbarg.3. Pernapasan 4-7-8Spesialis tidur dan psikolog klinis Dr. Michael Breus sebelumnya mengatakan, latihan sederhana ini menurunkan detak jantung dan memberikan sensasi menenangkan:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pertama, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.</li><li>Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.</li><li>Buang napas melalui mulut sambil menghitung sampai delapan.</li></ul>Melissa Young, spesialis pengobatan integratif di Klinik Cleveland, merekomendasikan untuk melakukan tiga siklus teknik pernapasan ini dua kali sehari untuk menjadikannya suatu kebiasaan.4. Pernapasan&nbsp;KotakIni adalah salah satu rutinitas sehari-hari yang dipraktikkan dan direkomendasikan oleh Mark Divine, pensiunan komandan Navy SEAL A.S.&nbsp;Dirinya&nbsp;percaya bahwa kesadaran dan pengendalian napas “adalah alat terbaik untuk memberikan kendali awal atas pikiran kita.”Berikut cara melakukannya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Mulailah dengan posisi duduk dan embuskan seluruh udara Anda</li><li>Tarik napas selama lima hitungan</li><li>Tahan napas Anda selama lima hitungan</li><li>Buang napas selama lima hitungan</li><li>Tahan napas Anda selama lima hitungan</li><li>Pertahankan polanya dan ulangi siklus ini lima kali</li></ul>&nbsp;

Mengelola stres merupakan salah satu dari 8 kebiasaan sehat untuk hidup lebih lama.

Fitur

4 Tips Latihan Pernapasan untuk Redakan Cemas dan Stres

SKOR.id&nbsp;– Tanggal 11 Desember diperingati sebagai International Mountain Day atau Hari Gunung Internasional.&nbsp;Banyak cara untuk merayakannya, kebanyakan dengan mendaki gunung melalui metode trekking maupun hiking.&nbsp;Tapi, untuk menjalankannya bukanlah hal mudah. Tidak hanya perlu persiapan fisik, melainkan juga mental.Kekuatan mental merupakan bagian sangat penting dari tiap petualangan hiking dan trekking yang sukses.&nbsp;Jika sebagian orang tampaknya terlahir dengan ketangguhan mental, artinya mereka termasuk kelompok minoritas yang beruntung.Dan seperti halnya kekuatan fisik, jika Anda melakukan hal yang benar, kekuatan mental dapat dipelajari, dilatih, dan dikembangkan.Jadi jika Anda kesulitan memaksa tubuh Anda mendaki bukit besar, atau sulit merelakan diri menjejakkan kaki satu demi satu ketika Anda benar-benar kelelahan.Atau, Anda&nbsp;merasa terseret ke dalam kegelapan dan dingin, 4 strategi ini cocok untuk Anda:1.&nbsp;Afirmasi untuk Membuang Pikiran NegatifLakukanlah Afirmasi, atau pernyataan positif dan spesifik yang dapat membantu mengatasi pikiran negatif.&nbsp;Misalnya: “Aku yakin&nbsp;kita akan ke sana.”Anda sedang mendaki bukit. Napasmu terengah-engah. Kakimu terbakar. Anda merasa sangat tidak enak. Dan yang ada di benak Anda hanyalah "Saya hanya ingin ini berakhir!"Pikiran adalah sesuatu yang sangat kuat. Makin Anda memikirkan hal-hal negatif seperti ini, pikiran-pikiran yang menyabotase diri sendiri, hal itu akan makin membesar.&nbsp;Anda akan makin yakin segala sesuatunya terlalu sulit, bahwa Anda sedang mengalami saat-saat buruk dan Anda tidak dapat menyelamatkan diri.Untuk mengatasi hambatan mental ini, memiliki afirmasi spesifik yang dapat Anda ulangi di kepala, dapat melakukan beberapa hal menakjubkan.Beberapa contoh bagus:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kaki saya kuat, saya penuh energi dan ini mudah!</li><li>Saya telah berlatih untuk ini. Saya sudah bersiap untuk ini. Tidak ada yang bisa menghentikan saya!</li><li>Saya memilih ini. Aku suka ini. Aku akan menaklukkan ini!</li></ul>Tulis ini di tangan Anda sebelum Anda pergi mendaki. Ulangi hal itu dalam pikiran Anda di jalan. Dan ketika keadaan menjadi sulit, pertahankan ini seumur hidup!2.&nbsp;Visualisasi untuk TrekkingVisualisasi adalah teknik yang telah digunakan atlet profesional selama beberapa dekade.&nbsp;Ini adalah proses menciptakan gambaran mental yang jelas tentang apa yang Anda inginkan terjadi dalam kenyataan.&nbsp;Jadi apa maksudnya?Bayangkan bagian tertentu dari pendakian yang benar-benar sulit Anda taklukkan (pendakian bukit sebagai contoh di sini).Mulailah membayangkan mendaki bukit besar yang Anda kenal.Pikirkan tentang apa yang tampak di sekitar Anda, bayangkan angin di wajah Anda, bau di udara, suara-suara di sekitar Anda. Dan, mulailah membayangkan bagaimana perasaan tubuh Anda.Jika Anda mengingat situasi tertentu, Anda mungkin merasa kaki Anda gemetar, paru-paru Anda terasa panas, dan Anda benar-benar kesulitan.Tapi kami ingin mengubah persepsi ini. Sebaliknya, bayangkan kaki Anda kuat. Agar Anda bisa bernapas dengan mudah. Bahwa Anda sedang terbang ke atas bukit!Bayangkan tiap langkah yang Anda ambil, hingga ke puncak bukit.&nbsp;Lalu bayangkan bagaimana perasaan Anda saat berdiri di puncak. Rasa pencapaian itu,&nbsp;pencapaian,&nbsp;kesuksesan!Dengan menanamkan perasaan-perasaan ini ke dalam pikiran Anda, Anda dapat melatih otak untuk percaya bahwa seperti itulah rasanya.Jadi ketika Anda berada di titik terbawah pendakian dan mulai merasakan rasa takut yang menumpuk, ikuti teknik ini, bayangkan semuanya.&nbsp;Pikirkan hingga detail terkecil, dan kemudian atasi itu.&nbsp;Ini akan membuat dunia berbeda!*Seperti keterampilan apa pun, teknik ini perlu dilatih! Lakukan ini di rumah di sofa, saat perjalanan pagi hari, atau saat Anda bosan di tempat kerja.&nbsp;Luangkan waktu 2 menit untuk menjalani seluruh proses. Ibarat otot, makin sering Anda melatihnya, makin mudah digunakan saat Anda membutuhkannya!3. Penetapan Tujuan untuk TrekkingTerkadang saat Anda sedang dalam perjalanan, membagi pendakian menjadi beberapa tujuan yang lebih kecil bisa sangat efektif.Hal ini memungkinkan Anda berkonsentrasi pada satu tujuan kecil yang dapat dicapai dalam satu waktu.&nbsp;Serta, menghentikan Anda memikirkan tantangan yang tampaknya tidak dapat diatasi yang tampak di kejauhan.Hal ini juga membentuk 'lingkaran kesuksesan' di mana setiap kali Anda mencapai salah satu tujuan yang lebih kecil ini, Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.Dan Anda mendapatkan dorongan mental yang diperlukan untuk membuat Anda terus maju!Inilah cara Anda melakukannya:<ol><li>Tetapkan sendiri sebuah landmark yang ingin Anda capai</li><li>Tetapkan hadiah untuk diri Anda sendiri ketika Anda sampai di sana (bisa berupa apa saja, mulai dari beristirahat sejenak selama 2 menit hingga memanjakan diri Anda dengan camilan lezat yang telah Anda simpan untuk acara ini)</li><li>Cobalah untuk mencurahkan seluruh perhatian Anda untuk mencapai tujuan yang satu ini</li><li>Begitu Anda sampai di sana, beri selamat pada diri sendiri dan nikmati hadiah apa pun yang telah Anda tetapkan</li><li>Pilih landmark baru dan ulangi!</li></ol>Ini bisa menjadi teknik yang sangat efektif baik dalam situasi jangka pendek (seperti mendaki bukit yang panjang) maupun jangka panjang (seperti menyelesaikan perjalanan 10 hari).4. Pelatihan Fisik untuk TrekkingKebugaran fisik berperan besar dalam kekuatan mental dalam perjalanan.&nbsp;Mengetahui Anda secara fisik mampu menangani apa pun, mungkin satu-satunya cara paling efektif untuk meningkatkan kekuatan mental Anda.Meskipun mengembangkan semua atribut fisik yang diperlukan untuk berhasil dalam pendakian jauh di luar cakupan artikel ini, satu hal yang akan kami jelajahi adalah mengatasi kelemahan Anda.Ini melibatkan Anda memilih elemen pendakian yang sangat menantang dan mereplikasinya dalam pelatihan Anda.Misalnya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jika Anda benci tanjakan, melakukan interval tanjakan berbobot tidak hanya membuat Anda siap secara fisik untuk menghadapinya, tetapi juga melatih pikiran Anda. Dengan melakukan ini, membawa lebih banyak beban daripada biasanya Anda mendaki, akan membuat bukit berikutnya terasa lebih mudah!</li><li>Jika Anda benci berurusan dengan jalan pengamplasan yang lembut, pergi ke pantai dan menghabiskan beberapa jam berdedikasi sepenuhnya untuk hal ini, akan memberikan keajaiban bagi pandangan mental Anda!</li><li>Jika Anda khawatir harus terbangun di tengah malam, dalam cuaca dingin, untuk menyelesaikan hari puncak Anda, siapkan senter, setel alarm, dan keluarlah untuk berjalan-jalan malam!</li></ul>Dengan menaklukkan hal-hal sulit dalam pelatihan Anda, dan mengubah kelemahan Anda jadi kekuatan, Anda akan tahu bahwa Anda dapat mencapai apa pun yang akan terjadi pada Anda.Kekuatan&nbsp;mental adalah bagian penting dari setiap petualangan hiking atau trekking yang sukses.&nbsp;Meskipun tidak rumit, teknik ini dapat membuat perbedaan besar di lintasan. Pelajari, latihlah,&nbsp;dan terapkan. Dan Anda akan terkejut betapa banyak yang bisa Anda taklukkan!<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MCBxhBhGKk4?si=v6ECxdN9C8HHS2wd" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kekuatan mental merupakan bagian penting dari tiap petualangan hiking dan trekking.

All Culture

4 Strategi Meningkatkan Kekuatan Mental Saat Trekking dan Hiking

SKOR.id – Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat, yang merupakan vitamin B alami. Produsen kerap menambahkan asam folat ke suplemen dan makanan.Alasannya karena folat bisa membantu memproduksi sel darah merah, satu di antara banyak manfaat lainnya. Itu sangat penting untuk ibu hamil.Folat, juga disebut vitamin B-9, adalah vitamin B yang secara alami terdapat pada makanan tertentu.Asam folat adalah bentuk folat yang ditambahkan produsen pada suplemen vitamin dan makanan yang diperkaya.Artikel ini membahas tentang fungsi asam folat dalam tubuh, manfaatnya, beberapa sumber, asupan yang dianjurkan, risiko, dan dampak kekurangannya.Mengapa Asam Folat Penting?Folat penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh.&nbsp;Hal ini membantu tubuh membuat sel darah merah baru yang sehat, misalnya.&nbsp;Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jika tubuh tidak memproduksi cukup zat-zat ini, seseorang dapat mengalami anemia, yang menyebabkan kelelahan, lemah, dan kulit pucat.Tanpa folat yang cukup, seseorang juga dapat mengembangkan jenis anemia yang disebut anemia defisiensi folat.Folat juga penting untuk sintesis dan perbaikan DNA dan materi genetik lainnya, dan penting bagi sel untuk membelah.Mendapatkan cukup folat selama kehamilan sangatlah penting. Hal ini karena asam folat sangat penting untuk perkembangan awal janin, khususnya yang berkaitan dengan sumsum tulang belakang.Lantaran pentingnya bagi kesehatan, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) mewajibkan produsen menambahkan asam folat ke roti, pasta, nasi, sereal, dan produk biji-bijian lainnya.Defisiensi FolatDefisiensi folat terjadi ketika tidak tersedia cukup folat dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan jenis anemia yang disebut anemia megaloblastik.Selama kehamilan, kekurangan folat meningkatkan risiko kelainan bawaan. Beberapa gejala kekurangan folat antara lain:<ul><li>Kelemahan</li><li>Kelelahan</li><li>Kesulitan berkonsentrasi</li><li>Sakit kepala</li><li>Sifat lekas marah</li><li>Palpitasi jantung</li><li>Luka di lidah dan di dalam mulut</li><li>Perubahan warna kulit, rambut, atau kuku</li><li>Sesak napas</li></ul>Beberapa kelompok yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan folat meliputi:<ul><li>Orang dengan gangguan penggunaan alkohol</li><li>Orang hamil</li><li>Orang dalam usia subur</li><li>Orang dengan kondisi yang mempengaruhi penyerapan nutrisi, termasuk gangguan iritasi usus besar (IBD) dan penyakit celiac</li><li>Orang dengan polimorfisme MTHFR, yaitu suatu kondisi genetik yang mengganggu kemampuan mengubah folat menjadi bentuk aktifnya, menyebabkan peningkatan kadar asam amino yang disebut homosistein dalam darah</li></ul>Asupan yang DisarankanTubuh menyerap asam folat dari suplemen dan makanan yang diperkaya lebih baik daripada folat dari makanan alami.Office of Dietary Supplements merekomendasikan agar orang mendapatkan makanan setara folat (DFE) berikut dari makanan atau sumber vitamin:<figure class="table"><table><tbody><tr><td>Usia</td><td>Jumlah yang direkomendasikan</td></tr><tr><td>0-6 bulan&nbsp;</td><td>65 mcg diet setara folat (DFE)</td></tr><tr><td>7-12 bulan&nbsp;</td><td>80 mcg DFE</td></tr><tr><td>1-3 tahun&nbsp;</td><td>150 mcg DFE</td></tr><tr><td>4-8 tahun&nbsp;</td><td>200 mcg DFE</td></tr><tr><td>9-13 tahun&nbsp;</td><td>300 mcg DFE</td></tr><tr><td>14-18 tahun&nbsp;</td><td>400 mcg DFE</td></tr><tr><td>19+ tahun&nbsp;</td><td>400 mcg DFE</td></tr><tr><td>Selama kehamilan&nbsp;</td><td>400-800 mcg DFE</td></tr><tr><td>Selama menyusui&nbsp;</td><td>500 mcg DFE</td></tr></tbody></table></figure>Penting untuk diperhatikan bahwa asam folat dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu dan mungkin tidak aman untuk dikonsumsi semua orang.&nbsp;Seseorang harus berbicara dengan dokternya sebelum meningkatkan asupan asam folat atau folatnya.Siapa yang Harus Konsumsi Asam Folat?1. Ibu HamilSumsum tulang belakang adalah salah satu bagian tubuh pertama yang terbentuk pada embrio, dan kekurangan folat dapat menyebabkan kelainan sumsum tulang belakang.Hal ini juga dapat menyebabkan kelainan tabung saraf, seperti spina bifida dan anencephaly. Tabung saraf inilah yang membentuk otak dan tulang belakang awal embrio.Asam folat juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur, kelainan jantung, dan langit-langit mulut sumbing.Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan agar wanita yang sedang hamil mengonsumsi 400-800 mikrogram (mcg) asam folat.Atau, L-5-Methyltetrahydrofolate, yang merupakan bentuk alami dari makanan folat, per hari.&nbsp;Orang dengan spina bifida atau riwayat keluarga dengan kelainan tabung saraf harus mengonsumsi 4.000 mcg per hari.&nbsp;Mereka yang sedang menyusui a sebaiknya mengonsumsi sekitar 500 mcg per hari.Sejak FDA mewajibkan penambahan asam folat ke dalam makanan pada 1998, jumlah bayi yang lahir dengan kelainan tabung saraf telah menurun.2. Penderita DepresiOrang dengan kadar folat lebih rendah lebih mungkin mengalami depresi. Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 30% pasien depresi berat mengalami kekurangan folat.Menurut sebuah penelitian tahun 2021, kadar folat serum kurang dari 6,0 nanogram per mililiter (ng/mL) dikaitkan dengan peningkatan perilaku bunuh diri pada pasien dengan gangguan depresi.Namun, apakah mengonsumsi suplemen asam folat dapat memperbaiki gejala depresi masih belum jelas.&nbsp;Studi dari tahun 2018 dan 2019 tampaknya menunjukkan bahwa hal tersebut mungkin tidak terjadi.&nbsp;Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dampak folat pada gangguan mood. Seseorang yang menderita depresi harus mendiskusikan suplemen folat dengan dokternya.3. Gangguan Spektrum AutismeBeberapa penelitian menunjukkan mengonsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat mengurangi kemungkinan bayi terkena gangguan spektrum autisme (ASD).&nbsp;Para peneliti pada 2022 menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram (mcg) asam folat dari makanan dan suplemen saat hamil, dikaitkan dengan penurunan kemungkinan keturunannya mengembangkan ASD.Sedangkan di sisi lain, penelitian lain pada 2020 menemukan bahwa tingginya kadar folat selama kehamilan sebenarnya dapat dikaitkan dengan perkembangan ASD pada keturunannya.Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan potensi peran asam folat di bidang ini.4. Orang dengan Artritis TeumatoidDokter mungkin menggunakan asam folat untuk mendukung resep metotreksat untuk rheumatoid arthritis.Metotreksat adalah obat yang efektif untuk kondisi ini, tetapi obat ini dapat menghilangkan folat dari tubuh sehingga menyebabkan gejala gastrointestinal.Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat atau L-5 Methyltetrahydrofolate dapat mengurangi efek samping ini sekitar 79%.Sumber AlamiAsam folat terdapat dalam suplemen makanan dan makanan yang diperkaya, termasuk roti, tepung, sereal, dan biji-bijian.&nbsp;Ini juga merupakan tambahan umum untuk vitamin B kompleks. Banyak makanan yang secara alami tinggi folat.&nbsp;Sumber terbaik meliputi:<ul><li>Hati sapi</li><li>Bayam rebus</li><li>Kacang polong bermata hitam</li><li>Asparagus</li><li>Kubis Brussel</li><li>Selada</li><li>Alpukat</li><li>Brokoli</li><li>Sawi hijau</li><li>Kacang hijau</li><li>Kacang merah</li><li>Jus tomat kalengan</li><li>Kepiting Dungeness</li><li>Jus jeruk</li><li>Kacang panggang kering</li><li>Jeruk segar dan jeruk Bali</li><li>Pepaya</li><li>Pisang</li><li>Telur rebus</li><li>Blewah</li></ul>Jawaban Atas Pertanyaan Tambahan Seputar Asam Folat:Apa efek samping dari asam folat?Terdapat konsensus di antara banyak profesional medis bahwa tidak ada efek samping serius yang terkait dengan penggunaan terlalu banyak asam folat.&nbsp;Asam folat larut dalam air, sehingga diyakini kelebihan asam folat secara alami akan keluar melalui urin. Dalam kasus yang sangat jarang terjadi, orang mungkin melaporkan sakit perut.Namun, ada beberapa penelitian yang mungkin bertentangan dengan keyakinan ini.Meskipun berbagai hasil bertentangan, terdapat beberapa bukti bahwa terlalu banyak asam folat yang tidak termetabolisme dalam darah mungkin dikaitkan dengan jenis kanker dan kondisi tertentu.Contohnya seperti anemia atau resistensi insulin dalam beberapa kasus.Siapa yang tidak boleh mengonsumsi asam folat?Seseorang harus berbicara dengan dokter sebelum mengonsumsi asam folat jika mereka memiliki salah satu dari yang berikut ini:<ul><li>Epilepsi</li><li>Diabetes tipe 2</li><li>Artritis reumatoid</li><li>Lupus</li><li>Penyakit radang usus (IBD)</li><li>Penyakit celiac</li><li>Obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengatasi kondisi ini dapat berinteraksi dengan folat.&nbsp;</li><li>Orang yang menjalani dialisis ginjal juga mungkin mempertimbangkan untuk menghindari konsumsi asam folat.</li></ul>Apakah ada alternatif selain suplemen asam folat?Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung L-5-Methyltetrahydrofolate, bentuk aktif folat atau asam folat, dapat memberikan beberapa manfaat.Ini mungkin bekerja lebih baik pada orang yang memakai obat yang berinteraksi dengan folat biasa atau orang dengan polimorfisme MTHFR, misalnya.&nbsp;Namun, seseorang harus selalu bertanya kepada dokternya sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2_EYiD1FiAQ?si=TmOZPi9lauzt1io1" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Folat, juga disebut vitamin B-9, adalah vitamin B yang secara alami terdapat pada makanan tertentu. 

Asam Folat Banyak Manfaatnya, Bukan Hanya untuk Ibu Hamil

SKOR.id - Bagaimana tips untuk meningkatkan stamina agar bisa melakukan olahraga haiking dengan nyaman?Haiking adalah salah satu olahraga yang banyak digandrungi oleh banyak orang saat ini.Karena selain sehat, olahraga menjelajah dan mendaki gunung ini juga bisa membuat pikiran segar saat melihat alam sekaligus membuat tubuh jadi sehat.Stamina menjadi masalah terbesar bagi para penikmat haiking, karena memang dibutuhkan stamina ekstra untuk melakukan aktivitas yang satu ini.Berikut ini ada enam tips untuk meningkatkan stamina bagi para pencinta haiking, dilansir dari <a href="https://blog.myfitnesspal.com/6-ways-to-improve-your-hiking-stamina/">MyFitnessPal</a>:1. Berjalan/BerlariSaat tak melakukan haiking, olahraga serupa yang bisa meningkatkan stamina tubuh sangat dianjurkan, seperti berjalan dan berlari.Dua olahraga ini hampir bisa dilakukan di mana saja dan mudah melakukannya. Mulai dengan berjalan jika tak terbiasa berlari.Mulai dengan frekuensi sedikit misal dua kali per pekan sebelum menambah jumlah latihan dan jarak yang ditempuh.2. Mulai Latihan BebanKardiovaskular memang penting untuk stamina, tetapi kekuatan otot juga sangat berpengaruh terhadap stamina saat haiking.Selain itu, kekuatan di kaki dan pusat tubuh juga akan membantu saat jalan haiking mulai menanjak tajam.Squats, deadlifts, kettlebell, pushups, dan yoga jadi beberapa olahraga yang bisa dilakukan.3. Coba Hill IntervalsCari bukit kecil di sekitar rumah yang cukup terjal lalu bawa barang bawaan seperti saat hendak haiking.Mulai naiki bukit tersebut, lalu ulangi lagi dengan menambah kecepatan, hal ini bisa membuat tubuh semakin terbiasa dengan beban yang dibawa dan menambah stamina.4. Tambah Waktu LatihanWaktu latihan yang semakin banyak tentu saja akan semakin menambah kebugaran dan stamina tubuh.Dalam sepekan, coba latihan yang berbeda-beda setiap harinya agar semua anggota tubuh terlatih dan tidak cepat bosan.5. Latihan Teknik BernapasTeknik bernapas dalam kadang jarang digunakan orang yang hanya mengandalkan napas pendek, padahal ini adalah salah satu kunci stamina saat haiking.Semakin dalam napas, semakin banyak oksigen yang diambil dan disebarkan ke otot serta tubuh, membuat tubuh tak cepat lelah.6. Bentuk Mental BajaPikiran punya peran sangat penting dalam olahraga, termasuk haiking, dan membentu stamina yang bagus.Jika punya mental bagus, semua latihan dan rintangan akan bisa dilalui dengan mudah.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/bGtE3Y3dK-0?si=vyorX-zSEYX6-3bb" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Agar bisa melakukan olahraga haiking dengan nyaman, berikut ini ada enam tips untuk meningkatkan stamina saat haiking.

Culture

6 Tips Meningkatkan Stamina untuk Haiking

SKOR.id – Pernahkah Anda lupa tempat Anda memarkirkan mobil di sebuah mal yang besar?&nbsp;Atau, Anda beranjak untuk mengambil suatu benda dari ruangan lain dan tidak dapat mengingat benda apa itu ketika Anda sesampainya di sana?Hal semacam ini kerap terjadi pada orang dewasa dari segala usia.&nbsp;Riset ilmiah mengatakan, ingatan seseorang secara alami mulai menurun lebih awal daripada yang kita kira, yakni ketika berusia 30-an.&nbsp;Tetapi kejadian seperti itu biasa terjadi dan dianggap sebagai kelupaan yang wajar, apalagi jika dia dalam keadaan sibuk.Hal itu disampaikan Dr. Richard Restak, seorang profesor klinis neurologi dan kedokteran rehabilitasi di GW School of Medicine dan Ilmu Kesehatan.“Ini adalah hal-hal yang tidak perlu dikhawatirkan,” kata Restak, penulis buku The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind, dikutip dari Today.Dalam kasus seseorang yang tidak dapat mengingat alasan mereka masuk ke sebuah ruangan, menurut Restak, itu seakan terlihat seperti masalah serius."Namun sering kali orang tersebut sibuk dengan sesuatu yang lain,” ujar Restak.&nbsp;Kondisi blank saat berada di tempat parkir terjadi ketika kita terburu-buru berangkat kerja atau ke mal, tidak memperhatikan letak tempatnya dan gagal membentuk memori.“Jadi jika Anda tidak ingat bagaimana Anda sampai ke mal (baik dengan mobil atau bus), itu bisa diselidiki lebih lanjut penyebabnya,” ujar Restak.Menurut Restak, sering kali orang mengalami lupa hanya karena dirinya tidak fokus.&nbsp;“Memperhatikan sesuatu cukup lama hingga benar-benar mengamatinya adalah kunci ingatan, namun hal itu terancam oleh kesibukan masyarakat modern,” katanya.“Anda harus melakukan upaya untuk mengatur ingatan Anda dan menjaganya tetap berfungsi,” ujar Restak.&nbsp;“Anda ingin meningkatkan kemampuan alami apa pun yang mungkin Anda miliki,” ia menegaskan.Berikut tips dari Dr. Richard Restak untuk menjaga daya ingat tetap tajam pada usia berapa pun:1. Membaca Karya Fiksi dan Memasak dari ResepKedua aktivitas tersebut menggunakan memori kerja, yang melibatkan pemeliharaan sepotong informasi tertentu.Lalu kemudian memindahkannya ke sekitar kepala Anda, “Sehingga tidak hanya diam,” kata Restak.Buku nonfiksi tidak cukup berfungsi: Anda dapat membaca bolak-balik dan hanya membaca informasi yang menarik minat Anda, jika Anda mau.“Anda tidak bisa melakukan itu dalam karya fiksi.&nbsp;Anda harus membacanya dari awal hingga akhir. Namun yang terpenting, Anda harus mengingat karakternya."&nbsp;"Anda harus mengingat sesuatu tentang mereka," kata Restak. "Ini jauh lebih menantang dalam hal otak."Mengikuti resep buku masak adalah konsep serupa. Ada langkah-langkah yang harus diperhatikan dan berbagai mangkuk atau pot untuk dikoordinasikan.&nbsp;Setelah Anda menguasai instruksinya, memori kerja Anda memungkinkan Anda membuat variasi atau mengambil jalan pintas.2. Bermain PermainanPermainan seperti bridge dan catur dapat membantu. Restak juga menyukai teka-teki silang dan Sudoku, khususnya permainan 20 Questions (20 Pertanyaan).Semua permainan ini juga melatih memori kerja Anda. “Memori kerja dikaitkan dengan kecerdasan.”“Oleh karena itu merupakan bagian dari pikiran Anda yang ingin Anda pertahankan sebaik mungkin, dan itu dapat dilakukan dengan cara yang sangat informal,” kata Restak.Dia menyarankan untuk melakukan latihan mental secara teratur seperti menyebutkan daftar nama presiden, misalnya, dalam urutan masa jabatan.&nbsp;Setelah Anda memiliki daftar itu di kepala, sebutkan partai-partai yang mendukungnya. Bisa juga menyebutkan nama semua presiden dalam urutan abjad.&nbsp;Penataan ulang tersebut membuat memori kerja Anda bersinar karena Anda harus mengingat semua yang Anda tempatkan di sana sebelumnya.Restak merekomendasikan melakukan latihan memori kerja setiap hari.3. Ubah Kata Menjadi Gambar"Kita harus belajar menulis dan membaca, tapi kita tidak harus belajar melihat sesuatu,” kata Restak.&nbsp;Melihat adalah sesuatu yang lebih mendasar daripada menulis dan membaca.&nbsp;“Jadi jika kita dapat mengubah bahasa menjadi gambar, hal itu pasti akan meningkatkan daya ingat. Anda akan lebih mudah mengingatnya,” ia menyarankan.Itulah tips klasik mengingat nama.&nbsp;Restak teringat bertemu seseorang bernama Dr. King dan membayangkan dia dengan jas putih, stetoskop, dan mahkota di kepalanya.&nbsp;“Tidak selalu mudah, jadi Anda harus memikirkan: Seperti apa nama itu? Terlihat seperti apa?”“Biasakan mengubah apa pun yang sulit Anda ingat menjadi gambar yang liar, aneh, atau menarik perhatian,” Restak menyarankan dalam bukunya.4. Perbaiki Masalah Pendengaran dan PenglihatanMasalah-masalah ini menurut Restak terbukti berhubungan langsung dengan timbulnya demensia, terutama Alzheimer.“Sulit untuk mengingat sesuatu yang belum Anda lihat dengan jelas,“ katanya. "(Tetapi) menurut saya soal pendengaran bahkan lebih penting dalam beberapa hal."Pendengaran yang buruk merupakan salah satu dari 12 faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi, menurut laporan komisi tahun 2020 di The Lancet.Hal ini dapat mengubah konteks percakapan dan menghalangi orang untuk mengikuti situasi sosial.Jadi ada baiknya melindungi pendengaran Anda di masa muda Anda dan menggunakan alat bantu dengar ketika diperlukan.5. Tidur Siang 20 MenitTidur siang membantu mengonsolidasikan ingatan, jadi jika Anda sedang belajar atau mempersiapkan presentasi, istirahatlah setelahnya."Hal ini dapat membantu Anda mengingat informasi tersebut," kata Restak. Durasi tidur siang pilihannya adalah 20 menit.&nbsp;Tidur siang setiap hari dapat bermanfaat jika sesuai dengan jadwal Anda. Sore hari dapat menjadi waktu terbaik karena orang secara alami akan mengantuk setelah makan siang.6. Hati-hati dengan AlkoholAlkohol adalah racun saraf, pembunuh sel-sel otak, seperti yang diungkapkan Restak dalam bukunya.&nbsp;Jika seseorang mulai minum minuman beralkohol usia awal 20-an, otaknya akan terpapar minuman beralkohol selama puluhan tahun saat mereka beranjak dewasa.Dikutip dari The Lancet, konsumsi alkohol berlebihan merupakan faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi.Restak menyarankan pasiennya berhenti minum alkohol selambat-lambatnya pada usia 70 tahun. “Bila diperlukan untuk melestarikan neuron sebanyak mungkin,” katanya dalam bukunya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/98G6kW2MG1U?si=P8QbS24DEF5d2lVi" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Menurut Dr. Restak, sering kali orang mengalami lupa hanya karena dirinya tidak fokus. 

6 Cara Jaga Ingatan Tetap Tajam, Awas Daya Ingat Mulai Menurun Usia 30-an

SKOR.id – Indonesia sudah memasuki musim penghujan.&nbsp;Tapi mobilitas masyarakat tetap harus berlanjut dikarenakan tuntutan untuk tetap produktif.&nbsp;Maka itu, cuaca di musim hujan membuat para pemilik mobil dan motor harus memberikan perhatian ekstra, khususnya pada cat, agar bodi kendaraan tetap mengilap meski terpapar hujan deras dan lembab.&nbsp;Sebab air hujan mengandung kandungan garam yang lebih banyak jika dibandingkan dengan air biasa.Seperti yang kita ketahui bersama, mobil dan kendaraan lainnya sebenarnya sangat rentan dengan air hujan.&nbsp;Selain membuat mobil mudah kotor, jika dibiarkan berlarut-larut, air hujan yang melekat pada cat dan kaca mobil dapat menyebabkan tumbuhnya jamur.&nbsp;Lebih dari itu, air hujan sendiri memiliki kandungan bersifat asam, yang kemudian bercampur dengan partikel kotoran di jalanan.Juga limbah yang tercecer di jalanan, membuatnya dapat merusak mobil apabila tidak langsung dibersihkan.&nbsp;Maka tidak heran apabila air hujan dapat memberikan dampak buruk terhadap mobil, apabila tidak langsung dibersihkan.Reeza Budhisurya, Director Optimo Indonesia, menuturkan dampak yang terjadi pada mobil khususnya cat pada bodi mobil maupun motor selama musim Hujan berlangsung.“Dengan mobilitas yang kembali tinggi, membuat masyarakat harus bepergian keluar, baik ke kantor atau urusan lainnya," ujar Reeza dalam keterangan resminya, Kamis (30/11/2023). &nbsp;"Terlebih lagi saat ini Indonesia memasuki musim penghujan, yang perlu kita ketahui bersama adalah bahwa air hujan mengandung zat asam.""Jika dibiarkan kering, akan jadi jamur dan merusak cat mobil. Oleh karena itu, sebaiknya langsung dicuci dan dibersihkan karena zat asam membuat cat kusam dan berjamur.”Reeza kemudian memberikan 5 tips melakukan perawatan bodi khususnya pada cat kendaraan saat musim hujan:1. Langsung Cuci Mobil Setelah Terkena Air HujanSebagian besar masyarakat di Indonesia tentunya masih menganggap remeh akan bahaya air hujan, dan membiarkannya mengering dengan sendirinya pada bodi mobil.Tapi sebenarnya, air hujan sendiri mengandung zat asam yang jika dibiarkan kering akan menjadi jamur dan merusak cat mobil.&nbsp;Oleh karena itu, sebaiknya mobil langsung dicuci dan dilap sampai kering untuk menghilangkan zat asam yang dapat membuat cat mobil kusam dan berjamur.&nbsp;Tidak harus menggunakan sabun, membilas mobil dengan air bersih sudah cukup untuk menghilangkan air hujan dari bodi mobil.2. Cek Bagian Dalam Mesin MobilTips merawat mobil saat musim hujan yang kedua adalah cek bagian dalam mesin mobil. Bagian dalam mobil juga merupakan hal penting untuk diperiksa ketika musim hujan.Sebab air hujan bisa saja masuk ke bagian celah-celah mobil yang sempit sekalipun seperti pada mesin dalam mobil.&nbsp;Oleh karena itu, jangan mengabaikan mesin mobil yang terkena air hujan. Bisa-bisa mobil mogok atau mati mendadak.3. Gunakan Karpet atau Alas MobilPada musim hujan biasanya lantai mobil cenderung akan basah ketika pengemudi atau penumpang masuk dengan alas kaki yang basah.&nbsp;Hal ini dapat menimbulkan jamur di lantai mobil. Untuk mencegah mobil menjadi kotor, lebih baik gunakan karpet tambahan untuk melapisi lantai mobil.4. Gunakan Wax atau Cairan PembersihMenghilangkan baret dengan menggunakan tipe wax hanya dapat dilakukan jika goresan yang terjadi merupakan goresan halus.&nbsp;Terdapat dua jenis tipe wax, yaitu tipe wax dalam bentuk padat dan cair. Wax cair dapat membuat goresan terlihat lebih samar karena bahannya yang bersifat abrasif.Ketika menggunakan wax cair, Anda harus berhati-hati karena jika menggosoknya terlalu keras, akan menyebabkan goresan semakin bertambah.&nbsp;Sedangkan untuk wax padat tidak memiliki kandungan bahan abrasif, jadi aman untuk Anda gunakan.“Terkait hal itu, Optimo Indonesia menghadirkan pembersih tanpa air, Fastwax Indonesia,” kata Reeza.“Fastwax hadir sebagai pelengkap guna perlindungan yang menyeluruh pada bodi kendaraan.”“Cat mobil akan terhindar dari water spot pada bodi mobil, air hujan yang menempel pada bodi mobil akan langsung turun dan tidak menyentuh permukaan cat terlalu lama.”“Lebih dari itu Fastwax dibuat dengan melalui penelitian dan pengembangan selama bertahun-tahun,“ Reeza menambahkan.Fastwax diklaim tidak mengandung alkohol dan Amonia, juga tidak mengandung Teflon atau CFC (chlorofluorocarbon) yang berbahaya bagi lingkungan.5. Parkir Mobil di Tempat TertutupKemudian cara yang terakhir ini berguna untuk melindungi mobil dari paparan air hujan dan debu. Yakni, memarkirkan mobil di tempat tertutup.Dengan begitu, mobil nantinya tidak akan kotor lagi, setelah dibersihkan dari air hujan sebelumnya.&nbsp;Namun apabila mobil terpaksa diletakkan di ruang terbuka, sebaiknya lindungi mobil dengan cover mobil, untuk mencegah mobil terkena air hujan dan paparan sinar matahari langsung.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/jBlynOI5TPE?si=bbBeTqQi5VeLPGo1" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Air hujan yang melekat pada cat dan kaca mobil dapat menyebabkan tumbuhnya jamur.

5 Tips agar Bodi Kendaraan Tetap Mengilap Saat Musim Hujan

SKOR.id – Meskipun merupakan sendi terbesar di tubuh manusia, lutut mungkin kurang dihargai saat melakukan olahraga sehari-hari.&nbsp;Jika Anda bertanya kepada kebanyakan orang apa saja rutinitas latihan mereka, mungkin mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka melakukan squat dan lunge untuk mengencangkan glute dan quad.Juga Plank dan crunch untuk memperkuat otot perut, serta bicep dan triceps curl untuk mengencangkan lengan.Namun, Anda tidak akan mendengar banyak orang berbicara tentang apa yang mereka lakukan untuk menjaga lutut mereka tetap kuat dan bekerja dengan baik sepanjang hidup.Padahal, fokus pada kesehatan dan kekuatan lutut penting untuk hidup aktif dan sehat, terutama seiring bertambahnya usia.&nbsp;Lutut yang kuat membantu kita menjaga keseimbangan dan menghindari terjatuh yang dapat mengakibatkan patah tulang.&nbsp;Lutut yang sehat juga membuat kita terus bergerak tanpa rasa sakit dan memungkinkan berjalan dengan nyaman, aktivitas lain yang diremehkan terutama ketika di masa tua.Untuk menjaga lutut Anda tetap kuat dan sehat, berikut tiga kunci penting untuk kekuatan sendi lutut dan perlindungan hidup aktif.1. Latihan Menahan BebanBerfokus pada latihan menahan beban sangat penting untuk mengembangkan, mempertahankan, dan meningkatkan kekuatan lutut.&nbsp;Menariknya, latihan khusus dapat membantu memperkuat lutut dengan tidak berfokus pada lutut itu sendiri, melainkan pada otot-otot yang mengelilingi dan menopangnya.Misalnya, otot paha depan yang kuat dapat membantu mengurangi tekanan dan guncangan pada sendi lutut dengan menahan sebagian beban dan kekuatan aktivitas sehari-hari Anda.Manfaat nyata lainnya dari latihan beban adalah tidak memerlukan peralatan gym apa pun dan dapat dilakukan di mana saja.&nbsp;Baik Anda menggunakan beban tubuh saat baru mulai melakukan gerakan ini atau menambahkan beban dumbel atau pergelangan kaki saat kekuatan Anda meningkat, semuanya baik untuk lutut Anda.Seperti halnya rutinitas olahraga baru lainnya, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang aman dan sesuai dengan kebutuhan kesehatan spesifik Anda sebelum Anda memulai.&nbsp;Setelah Anda mendapatkan izin, berikut adalah beberapa latihan kekuatan lutut yang fantastis untuk ditambahkan ke rutinitas latihan Anda:<ul><li>Betis dan tumit terangkat</li><li>Hamstring curl</li><li>Angkat kaki</li><li>Ekstensi lutut sambil duduk</li><li>Single-leg dips</li><li>Standing knee flexion</li><li>Latihan langkah</li><li>Wall squats</li></ul>2. Latihan AerobikLutut Anda dirancang dengan mempertimbangkan gerakan. Mempertahankan gaya hidup aktif, selain melakukan aktivitas menahan beban, akan melengkapi program penguatan lutut yang solid.&nbsp;Ingat, untuk menjaga lutut Anda tetap kuat dan berfungsi dengan baik, lutut memerlukan gerakan harian yang konsisten, dan di situlah latihan aerobik diperlukan.Bertentangan dengan anggapan sebagian orang, istilah “aerobik” tidak selalu berarti berdampak tinggi atau berat.&nbsp;Ada sejumlah manfaat kesehatan lutut bagi orang yang melakukan latihan aerobik berdampak rendah.&nbsp;Dalam beberapa kasus, aktivitas berdampak rendah juga dapat membantu mencegah cedera saat berolahraga.Seperti halnya latihan beban, siapa pun dapat melakukan latihan aerobik tanpa keanggotaan gym yang mahal atau peralatan apa pun.&nbsp;Jika Anda bisa berjalan mengelilingi komplek beberapa kali, hampir setiap hari dalam seminggu, lutut Anda akan lebih baik karenanya.&nbsp;Selain berjalan kaki, beberapa latihan aerobik tambahan yang perlu dipertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda meliputi:<ul><li>Bersepeda</li><li>Elliptical training</li><li>Lintas alam</li><li>Renang</li></ul>3. Pilihan Gaya HidupTentu saja, tidak peduli berapa banyak olahraga baru atau konsisten yang Anda masukkan ke dalam gaya hidup sehari-hari, hal itu tidak akan menjadikan Anda bionik.Terutama jika Anda membuat pilihan gaya hidup lain yang menghilangkan fokus pada kebugaran.Pola makan Anda adalah faktor gaya hidup utama yang dapat menentukan kesuksesan – atau kegagalan kesehatan lutut Anda – saat ini dan di masa depan.&nbsp;Secara biologis, lutut Anda dirancang khusus untuk menahan beban yang tepat untuk tubuh Anda.&nbsp;Ketika mereka diharuskan memikul beban gaya yang lebih besar, keausannya akan makin cepat.Fungsinya dapat berkurang secara signifikan, dan strukturnya dapat mengalami kerusakan yang tidak dapat diperbaiki.Mempertahankan berat badan rata-rata sesuai tinggi badan Anda tidak bergantung pada pola makan dan olahraga.&nbsp;Meskipun keduanya penting untuk kesehatan lutut, pola makan Anda memainkan peran yang jauh lebih penting daripada tingkat aktivitas Anda dalam membantu mengatur berat badan Anda.Jika mempertahankan berat badan rata-rata merupakan perjuangan yang terus-menerus bagi Anda, pastikan untuk membicarakannya secara jujur dengan dokter Anda tentang hal tersebut.&nbsp;Seperti halnya olahraga, beberapa perubahan pola makan yang konsisten dari waktu ke waktu dapat menghasilkan pengelolaan berat badan yang langgeng dan gaya hidup yang lebih sehat.Masalah lutut biasanya tidak muncul secara ajaib dalam semalam. Sering kali, hal ini disebabkan oleh penurunan kesehatan secara bertahap seiring berjalannya waktu.&nbsp;Jadi, cara terbaik untuk memperlambat atau menghentikan penurunan tersebut adalah dengan fokus menjaga lutut tetap kuat dan dalam kondisi yang baik, berapa pun usia Anda.Lakukanlah olahraga teratur dan berdedikasi serta pengaturan berat badan dengan berfokus pada pola makan makanan utuh.&nbsp;Sehingga, Anda akan mendapatkan manfaat perlindungan lutut yang signifikan yang dapat bertahan seumur hidup Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ul6bRm7K11Y?si=sQa0ay6sJdpGz_SY" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan kekuatan, aerobik, serta pilihan gaya hidup sehat dapat membantu menjaga kesehatan lutut.

3 Cara Efektif untuk Menjaga agar Lutut Anda Tetap Kuat dan Sehat

SKOR.id - Menyambut Hari Stroke Sedunia 2023, ada beberapa tips dan cara yang bisa dilakukan untuk mencegah stroke.Hari Stroke Sedunia jatuh pada tanggal 29 Oktober setiap tahunnya dan sudah dilangsungkan sejak 2006 oleh Organisasi Stroke Dunia (WSO).Memang, stroke adalah salah satu penyakit yang paling banyak menimbulkan kematian di dunia, membuat WSO terus bergerak untuk menyampaikan bahaya tentang stroke.Tahun ini, Hari Stroke Sedunia 2023 mengambil tema Be Greater Than Stroke alias Jadilah Lebih Besar daripada Stroke dengan fokus memberikan pengetahuan dan pencegahan agar tak terjadi penyakit stroke pada masyarakat.Ada beberapa tips dan cara untuk bisa mencegah stroke:1. Mengatur Pola Makan SehatPola makan yang sehat sangat penting artinya dalam pencegahan berbagai macam penyakit, tak terkecuali stroke.Makanan tinggi lemak dan kolesterol jadi pemicu meningkatnya risiko terkena stroke, sebaliknya makanan rendah kandungan ini bisa mencegah terjadinya stroke.Beberapa makanan yang dianjurkan dalam pencegahan stroke contohnya beras merah, jagung, oat, dan kacang kedelai serta olahannya.Selain itu, juga dianjurkan ikan yang mengandung Omega 3 seperti tuna dan salmon, menambah asupan asam folat, vitamin B6, B2, riboflavin, dan kalium.Tak kalah penting juga sebaiknya mengurangi asupan natrium dan makanan serta minuman yang mengandung gula.2. Penanganan Stres dan Istirahat CukupTidur 6-8 jam dengan jadwal teratur sangat membantu terhadap kesehatan, begitu pula istirahat yang cukup.Cara berpikir positif juga sangat penting artinya sebagai bagian dari pengendalian stres.Selain itu, WHO menganjurkan untuk menyelesaikan pekerjaan satu demi satu, ramah, dan dekatkan diri pada Allah.3. Periksa Kesehatan TeraturFaktor-faktor risiko andai bisa terdeteksi dini, bisa dikoreksi dengan pengobatan dan gaya hidup sehat.Faktor-faktor risiko ini termasuk penyakit jantung, hipertensi, dislipidemia, dan diabetes melitus.Harus taat kepada anjuran dokter dan penentuan diet sehari-hari agar semua tetap berjalan baik.4. Aktivitas Fisik atau OlahragaAktivitas fisik sangat direkomendasikan, tentu dengan diimbangi istirahat yang cukup.Olahraga bisa dilakukan perlahan dan tak harus berat, bisa olahraga 30 menit per hari, lima hari seminggu sudah cukup untuk mengurangi faktor-faktor risiko.Jika sudah berusia lanjut atau punya masalah kesehatan lain, aktivitas dengan intensitas rendah sangat dianjurkan seperti berjalan, berkebun, tugas rumah, hingga menari.Jika sudah terkena stroke, harus berkonsultasi dengan dokter mengenai olahraga apa yang sebaiknya dilakukan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gpteaJkJrm0?si=y5VEyFNCyOVYjkq2" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ada beberapa tips dan cara yang bisa dilakukan untuk mencegah stroke, hal yang wajib diketahui di Hari Stroke Sedunia ini.

Hari Stroke Sedunia, 4 Tips untuk Mencegah Stroke

SKOR.id – Banyak hari-hari spesial tertentu yang diperingati pada bulan Oktober ini oleh masyarakat dunia.&nbsp;Salah satunya adalah Global Handwashing Day atau Hari Cuci Tangan Sedunia, yang dirayakan tiap tanggal 15 Oktober.Tujuan dari peringatan Hari Cuci Tangan Sedunia adalah untuk mengampanyekan kepada seluruh lapisan masyarakat, agar semua tahu manfaat nyata cuci tangan pakai sabun secara rutin.Dikutip dari globalhandwashing.org, Hari Cuci Tangan Sedunia pertama kali diperingati pada tahun 2008.Ketika itu, lebih dari 120 juta anak di seluruh dunia mencuci tangan dengan sabun di lebih dari 70 negara.&nbsp;Sejak tahun 2008, para pemimpin dari level bawah hingga internasional telah menggunakan Hari Cuci Tangan Sedunia untuk menyebarkan informasi tentang cuci tangan.Juga, membangun wastafel dan keran air dan menunjukkan betapa bernilainya tangan yang bersih. Sejak itulah, Hari Cuci Tangan Sedunia terus berkembang.&nbsp;Hari Cuci Tangan Sedunia didukung oleh pemerintah setempat, sekolah, lembaga internasional, organisasi masyarakat sipil, LSM, perusahaan swasta, individu, dan banyak lagi.Tema Hari Cuci Tangan Sedunia tahun 2023 adalah Clean Hands are Within Reach.Pentingnya Cuci TanganDikutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, dr. Michael William Ramschie dari RSUP Sanglah Denpasar menjelaskan dalam artikelnya mengenai pentingnya cuci tangan.Menurut dr. Michael, mencuci tangan merupakan salah satu cara termudah mencegah terjadinya penularan penyakit yang kadang disepelekan oleh masyarakat.&nbsp;Global Handwashing Partnership mengungkapkan, mencuci tangan dapat menurunkan risiko infeksi saluran napas akut sebanyak 16-23 persen.Dan juga, penurunan risiko pneumonia sebanyak 50 persen, penurunan pada infeksi neonatal, serta penurunan risiko diare hingga 48 persen.&nbsp;Mencuci tangan dengan sabun juga terbukti mengurangi kematian bayi terkait infeksi sebesar 27 persen, dan mencegah penyakit lain seperti Ebola, SARS, dan Covid-19.Berikut ini 6 langkah cuci tangan yang direkomendasikan oleh World Health Organization (WHO):<ol><li>Ratakan sabun pada kedua telapak tangan</li><li>Gosok punggung tangan dan sela-sela jari secara bergantian</li><li>Gosok sela-sela jari bagian dalam secara bergantian</li><li>Gosok telapak tangan dengan posisi jari saling mengunci</li><li>Gosok ibu jari secara berputar dalam genggaman tangan dan lakukan pada kedua ibu jari secara bergantian</li><li>Gosok ujung-ujung jari dengan posisi menguncup pada telapak tangan dengan gerakan berputar secara bergantian</li></ol>Gerakan cuci tangan ini dilakukan 4 kali pada masing-masing langkah dengan durasi 20-30 detik bila menggunakan handrub berbasis alkohol, dan 40-60 detik dengan air bersih mengalir dan sabun.Dengan melakukan 6 langkah cuci tangan yang baik dan benar, diharapkan dapat mengurangi penyakit menular yang disebabkan higienitas rendah.&nbsp;Mengenai waktu yang tepat untuk cuci tangan, Centers for Disease Control and Prevention&nbsp;(CDC) dan Kementrian Kesehatan menyarankan momen penting untuk mencuci tangan sebagai berikut:<ul><li>Sebelum, saat, dan sesudah menyiapkan makanan</li><li>Sebelum dan setelah makan</li><li>Sebelum menyusui bayi dan mengganti popok</li><li>Sebelum dan setelah mengasuh seseorang yang sakit di rumah</li><li>Sebelum dan sesudah merawat luka</li><li>Setelah buang air</li><li>Setelah batuk atau bersin</li><li>Setelah menyentuh sampah</li></ul>Setelah beraktivitas seperti mengetik, menyentuh uang, hewan atau binatang, berkebun, dan lain-lain.Itulah tadi langkah-langkah dan momen yang tepat untuk cuci tangan. Jika semuanya bisa dipraktikkan oleh masyarakat, niscaya kebersihan dan kesehatan akan terus terjaga.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KEftMuqnD3w?si=y6F_WeWoPJ3RUyc6" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - tips