SKOR.id – Meskipun merupakan sendi terbesar di tubuh manusia, lutut mungkin kurang dihargai saat melakukan olahraga sehari-hari.&nbsp;Jika Anda bertanya kepada kebanyakan orang apa saja rutinitas latihan mereka, mungkin mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka melakukan squat dan lunge untuk mengencangkan glute dan quad.Juga Plank dan crunch untuk memperkuat otot perut, serta bicep dan triceps curl untuk mengencangkan lengan.Namun, Anda tidak akan mendengar banyak orang berbicara tentang apa yang mereka lakukan untuk menjaga lutut mereka tetap kuat dan bekerja dengan baik sepanjang hidup.Padahal, fokus pada kesehatan dan kekuatan lutut penting untuk hidup aktif dan sehat, terutama seiring bertambahnya usia.&nbsp;Lutut yang kuat membantu kita menjaga keseimbangan dan menghindari terjatuh yang dapat mengakibatkan patah tulang.&nbsp;Lutut yang sehat juga membuat kita terus bergerak tanpa rasa sakit dan memungkinkan berjalan dengan nyaman, aktivitas lain yang diremehkan terutama ketika di masa tua.Untuk menjaga lutut Anda tetap kuat dan sehat, berikut tiga kunci penting untuk kekuatan sendi lutut dan perlindungan hidup aktif.1. Latihan Menahan BebanBerfokus pada latihan menahan beban sangat penting untuk mengembangkan, mempertahankan, dan meningkatkan kekuatan lutut.&nbsp;Menariknya, latihan khusus dapat membantu memperkuat lutut dengan tidak berfokus pada lutut itu sendiri, melainkan pada otot-otot yang mengelilingi dan menopangnya.Misalnya, otot paha depan yang kuat dapat membantu mengurangi tekanan dan guncangan pada sendi lutut dengan menahan sebagian beban dan kekuatan aktivitas sehari-hari Anda.Manfaat nyata lainnya dari latihan beban adalah tidak memerlukan peralatan gym apa pun dan dapat dilakukan di mana saja.&nbsp;Baik Anda menggunakan beban tubuh saat baru mulai melakukan gerakan ini atau menambahkan beban dumbel atau pergelangan kaki saat kekuatan Anda meningkat, semuanya baik untuk lutut Anda.Seperti halnya rutinitas olahraga baru lainnya, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang aman dan sesuai dengan kebutuhan kesehatan spesifik Anda sebelum Anda memulai.&nbsp;Setelah Anda mendapatkan izin, berikut adalah beberapa latihan kekuatan lutut yang fantastis untuk ditambahkan ke rutinitas latihan Anda:<ul><li>Betis dan tumit terangkat</li><li>Hamstring curl</li><li>Angkat kaki</li><li>Ekstensi lutut sambil duduk</li><li>Single-leg dips</li><li>Standing knee flexion</li><li>Latihan langkah</li><li>Wall squats</li></ul>2. Latihan AerobikLutut Anda dirancang dengan mempertimbangkan gerakan. Mempertahankan gaya hidup aktif, selain melakukan aktivitas menahan beban, akan melengkapi program penguatan lutut yang solid.&nbsp;Ingat, untuk menjaga lutut Anda tetap kuat dan berfungsi dengan baik, lutut memerlukan gerakan harian yang konsisten, dan di situlah latihan aerobik diperlukan.Bertentangan dengan anggapan sebagian orang, istilah “aerobik” tidak selalu berarti berdampak tinggi atau berat.&nbsp;Ada sejumlah manfaat kesehatan lutut bagi orang yang melakukan latihan aerobik berdampak rendah.&nbsp;Dalam beberapa kasus, aktivitas berdampak rendah juga dapat membantu mencegah cedera saat berolahraga.Seperti halnya latihan beban, siapa pun dapat melakukan latihan aerobik tanpa keanggotaan gym yang mahal atau peralatan apa pun.&nbsp;Jika Anda bisa berjalan mengelilingi komplek beberapa kali, hampir setiap hari dalam seminggu, lutut Anda akan lebih baik karenanya.&nbsp;Selain berjalan kaki, beberapa latihan aerobik tambahan yang perlu dipertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda meliputi:<ul><li>Bersepeda</li><li>Elliptical training</li><li>Lintas alam</li><li>Renang</li></ul>3. Pilihan Gaya HidupTentu saja, tidak peduli berapa banyak olahraga baru atau konsisten yang Anda masukkan ke dalam gaya hidup sehari-hari, hal itu tidak akan menjadikan Anda bionik.Terutama jika Anda membuat pilihan gaya hidup lain yang menghilangkan fokus pada kebugaran.Pola makan Anda adalah faktor gaya hidup utama yang dapat menentukan kesuksesan – atau kegagalan kesehatan lutut Anda – saat ini dan di masa depan.&nbsp;Secara biologis, lutut Anda dirancang khusus untuk menahan beban yang tepat untuk tubuh Anda.&nbsp;Ketika mereka diharuskan memikul beban gaya yang lebih besar, keausannya akan makin cepat.Fungsinya dapat berkurang secara signifikan, dan strukturnya dapat mengalami kerusakan yang tidak dapat diperbaiki.Mempertahankan berat badan rata-rata sesuai tinggi badan Anda tidak bergantung pada pola makan dan olahraga.&nbsp;Meskipun keduanya penting untuk kesehatan lutut, pola makan Anda memainkan peran yang jauh lebih penting daripada tingkat aktivitas Anda dalam membantu mengatur berat badan Anda.Jika mempertahankan berat badan rata-rata merupakan perjuangan yang terus-menerus bagi Anda, pastikan untuk membicarakannya secara jujur dengan dokter Anda tentang hal tersebut.&nbsp;Seperti halnya olahraga, beberapa perubahan pola makan yang konsisten dari waktu ke waktu dapat menghasilkan pengelolaan berat badan yang langgeng dan gaya hidup yang lebih sehat.Masalah lutut biasanya tidak muncul secara ajaib dalam semalam. Sering kali, hal ini disebabkan oleh penurunan kesehatan secara bertahap seiring berjalannya waktu.&nbsp;Jadi, cara terbaik untuk memperlambat atau menghentikan penurunan tersebut adalah dengan fokus menjaga lutut tetap kuat dan dalam kondisi yang baik, berapa pun usia Anda.Lakukanlah olahraga teratur dan berdedikasi serta pengaturan berat badan dengan berfokus pada pola makan makanan utuh.&nbsp;Sehingga, Anda akan mendapatkan manfaat perlindungan lutut yang signifikan yang dapat bertahan seumur hidup Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ul6bRm7K11Y?si=sQa0ay6sJdpGz_SY" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan kekuatan, aerobik, serta pilihan gaya hidup sehat dapat membantu menjaga kesehatan lutut.

All Culture

3 Cara Efektif untuk Menjaga agar Lutut Anda Tetap Kuat dan Sehat

SKOR.id –&nbsp;Daihatsu Candra Wijaya International Badminton Centre secara resmi menjalin kerja sama dengan Royal Sports.Royal Sports sendiri merupakan klinik kedokteran olahraga terintegrasi pertama di Indonesia yang berada di bawah naungan Rumah Sakit Royal Progress.Daihatsu Candra Wijaya International Badminton Centre pun mengukuhkan kemitraannya bersama Royal Sports dengan menandatangani MoU pada 1 November 2023 lalu.Dr. dr. Bobby N. Nelwan, SpOT (K) selaku Clinical Director Royal Sports pun menyambut positif kerja sama yang sudah terjalin tersebut.“Salah satu misi dari Royal Sports adalah membantu dan mendukung klub/institusi olahraga swasta maupun pemerintah untuk menciptakan atlet-atlet yang sehat, bebas dari cedera, dan memiliki performa tinggi agar berprestasi lebih gemilang,” kata Dr. dr. Bobby N. Nelwan, SpOT (K).“Kali ini, kami bekerja sama dengan Candra Wijaya International Badminton Centre untuk memberikan pelayanan kesehatan bagi para atlet di bawah naungan klub ini.”&nbsp;“Beberapa waktu yang lalu, saat Yonex Sunrise Doubles Special Championships ke-11 berlangsung, Royal Sports juga turut memberi dukungan sehingga para atlet bisa bertanding dengan lebih aman dan bebas cedera,” ia menambahkan.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Sesi_Foto_Bersama_Candra_Wijaya_dengan_Tim_dan_dokter_Royal_Sports_Dok_Royal_Sports_2a81390f4c.jpg" alt="Sesi Foto Bersama Candra Wijaya dengan Tim dan dokter Royal Sports. (Dok. Royal Sports)">Candra Wijaya sebagai pemilik sekaligus pelatih di klub pun merasa terbantu dengan kemitraan yang dijalani bersama Royal Sports dalam menciptakan atlet yang berprestasi.“Kerja sama dengan Royal Sports membantu menciptakan atlet yang bebas dari cedera dan meningkatkan performa mereka agar dapat berprestasi lebih baik ke depan,” ujarnya.“Saya antusias, berterima kasih, dan bersyukur ketika dapat bekerja sama dengan Royal Sports.”“Ini merupakan sebuah kebanggaan juga kehormatan bagi kami sehingga dapat mengeksplor dan berani untuk mendukung para atlet kami,” kata peraih emas Olimpiade 2000 itu.“Tim dokter dari Royal Sports sebagai official sports medical partner mendukung kami untuk bisa berprestasi di tingkat nasional maupun internasional.”Bersama dengan Candra Wijaya International Badminton Centre, Royal Sports mendampingi dan menangani para atlet bulu tangkis untuk memberi layanan medis baik untuk upaya pencegahan, pengobatan, maupun pemulihan cedera.&nbsp;Pendampingan dilakukan oleh tim tenaga medis lengkap, termasuk dokter spesialis kedokteran olahraga, fisioterapis, physical therapist, psikolog olahraga, dan expertise pendukung lainnya.Pendampingan dilakukan mulai dari program pre-event atau persiapan sebelum pertandingan, pada saat event, hingga setelah event terjadi.&nbsp;Royal Sports juga memastikan standar pelayanan medis, koordinasi, hingga pemulihan pasca event akan ditangani dengan standar internasional.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=pT-97G_yFyDTLbAw" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Daihatsu Candra Wijaya International Badminton Centre menjalin kerja sama dengan klinik bernama Royal Sports.

Badminton

Klub Bulu Tangkis Candra Wijaya Jalin Kerja Sama dengan Royal Sports

SKOR.id – Media sosial bagaikan pisau bermata dua. Selain memiliki banyak manfaat ternyata media sosial menjadi sebuah ancaman di zaman modern, dan diketahui dapat memengaruhi banyak orang di seluruh dunia.Terutama mereka yang mudah dipengaruhi dan cenderung berpikir bahwa kehidupan virtual orang-orang yang ditampilkan di platform media sosial adalah kebenaran mutlak.Meskipun remaja dan dewasa muda menjadi korban penyakit ini, hal ini cenderung memengaruhi orang dewasa juga.&nbsp;Pada masa lalu, banyak selebritas membicarakan hal ini, bahkan ada yang menonaktifkan dan menghapus akunnya, dan ada pula yang hiatus.&nbsp;Baru-baru ini, aktris Millie Bobby Brown menceritakan betapa besar pengaruh negatif media sosial terhadap dirinya.Bintang Stranger Things berusia 19 tahun ini memiliki banyak pengikut di seluruh dunia. Saat ini, dia memiliki 63,5 juta pengikut dalam akun Instagram resminya, @milliebobbybrown.&nbsp;Namun, akhir-akhir ini dia menghadapi masalah kesehatan mental, terutama kecemasan.Hal itu diakuinya saat berbicara dalam acara Glamour’s 2023 Women of the Year Awards di New York City awal pekan ini.Millie dikutip oleh media internasional mengatakan,“Tumbuh di industri ini, saya merasa sangat sadar akan perasaan penolakan,” ujar Millie.&nbsp;“Makin tua, aku mulai membaca berbagai hal yang dikatakan orang tentangku dan merasakan perasaan penolakan yang sama, seperti ketika aku tidak mendapatkan pekerjaan akting.”&nbsp;“Aku merasa sendirian dalam perasaan seperti tidak ada orang lain yang mengetahui siapa diriku," kata aktris yang memerankan Eleven dalam serial Netflix terkenal ini."Pengaruh media sosial dan pers berdampak negatif pada kesehatan mental saya, dan kecemasan masih menjadi perjuangan besar yang saya hadapi saat ini.”&nbsp;“Untungnya, dengan cinta dan dukungan dari teman dan keluarga, saya merasa cukup kuat. Saya tidak merasa sendirian lagi."<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CWBcCLzgJen"></oembed></figure>Aktris Enola Holmes ini juga menyebutkan dirinya telah menggunakan platformnya untuk membantu orang-orang yang berjuang dengan perasaan kesepian yang sama.Terutama aktor cilik, yang menjadi terkenal sejak awal kehidupan mereka.&nbsp;“Media sosial dapat menjadi tempat yang merugikan bagi pikiran generasi saya dan generasi berikutnya.”&nbsp;“Kesehatan mental bukanlah topik yang tabu. Ini adalah topik yang perlu. Ingat, kita adalah manusia,” Millie menambahkan.Millie juga menyebutkan bahwa selama delapan tahun, dia ingin bersinar, berkembang, dan keluar dari kotak yang semua orang coba masukkan ke dalamnya.&nbsp;"Saya putuskan untuk diam saat mengikuti wawancara dan tidak mengatakan apa pun yang bisa diputarbalikkan karena saya takut.”&nbsp;“Tapi api dan semangat bebas dalam diri saya meledak untuk keluar. Tidak butuh waktu lama bagi saya untuk akhirnya menyadari bahwa saya tidak melakukannya. Tidak peduli, siapa diriku sudah cukup," ujarnya.Dalam wawancara dengan majalah Glamour, Millie Bobby Brown juga bercerita tentang tunangannya Jake Bongiovi, 21, yang rupanya membantunya mencintai dirinya yang sebenarnya.&nbsp;"Saat aku bertemu Jake, aku merasa aku bisa bersuara keras. Dia menerima dan mendorong hal itu. Dan aku jatuh cinta pada diriku sendiri saat bersamanya."<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/yUIn5FDxDDY?si=ik8G7aE7FTyvpKnO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Millie Bobby Brown menceritakan betapa besar pengaruh negatif media sosial terhadap dirinya. 

Films

Aktris Millie Bobby Brown Alami Gangguan Kesehatan Mental Akibat Media Sosial

SKOR.id – Buah semangka belakangan viral sebagai bentuk dukungan masyarakat dunia terhadap Palestina. Di balik itu, semangka memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.Buah ini merupakan sumber antioksidan dan nutrisi yang baik. Selain mendukung hidrasi, semangka juga dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan dan mencegah kondisi kesehatan tertentu.Semangka diyakini pertama kali dibudidayakan lebih dari 4.000 tahun yang lalu di Afrika Timur Laut.Rasanya manis dan berair, menjadikannya suguhan sempurna untuk melepas dahaga Anda selama musim panas.Buah berbentuk bulat besar ini memiliki kulit berwarna hijau dan daging buah berwarna merah cerah. Semangka juga kaya akan nutrisi, termasuk antioksidan dan vitamin A dan C.Berikut adalah 9 manfaat kesehatan utama dari semangka:1. Membantu Anda Tetap Terhidrasi&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Tetap terhidrasi penting agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.Pengaturan suhu tubuh, fungsi organ normal, dan pengiriman nutrisi ke sel mrupakan beberapa proses tubuh yang bergantung pada hidrasi yang memadai.Mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi dapat membantu memberikan tubuh Anda air yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik.Semangka mengandung 92% air, menjadikannya pilihan tepat untuk asupan air harian.Selain itu, karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang rendah. Dengan kata lain, kalori yang sangat sedikit untuk berat totalnya.Mengonsumsi makanan dengan kepadatan rendah kalori, seperti semangka, dapat membantu pengelolaan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Kesimpulan:Kandungan air yang tinggi pada semangka dapat membantu Anda tetap terhidrasi yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, serta membuat Anda merasa kenyang.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Jangan_buang_kulit_smangka_Hendy_AS_Skor_id_fa068f5f40.jpg" alt="Kulit semangka memiliki segudang manfaat yang bahkan melebihi daging buahnya. (Hendy AS/Skor.id)"><figcaption>Semangka memiliki kandungan air yang tinggi (Hendy Andika/Skor.id).</figcaption></figure>2. Memiliki Nutrisi dan Senyawa Tumbuhan BermanfaatSemangka mengandung berbagai nutrisi, termasuk potasium, magnesium, serta vitamin A dan C. Semangka juga relatif rendah kalori, hanya mengandung 46 kalori per cangkir (152 gram).Berikut nutrisi dalam 1 cangkir (152 gram) semangka mentah yang dipotong dadu:<ul><li>Kalori: 46</li><li>Karbohidrat: 11,5 gram</li><li>Serat: 0,6 gram</li><li>Gula: 9,4 gram</li><li>Protein: 0,9 gram</li><li>Lemak: 0,2 gram</li><li>Vitamin A: 5% dari Nilai Harian (NH)</li><li>Vitamin C: 14% dari NH</li><li>Kalium: 4% dari NH</li><li>Magnesium: 4% dari NH</li></ul>Semangka juga kaya akan citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kinerja untuk berolahraga.Selain itu, semangka mengandung antioksidan, termasuk vitamin C, karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E.Senyawa ini membantu melawan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel jika terakumulasi di dalam tubuh.&nbsp;Seiring waktu, kerusakan ini dapat menyebabkan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.Kesimpulan:Semangka mengandung banyak nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin A dan C. Semangka juga menawarkan antioksidan seperti likopen dan cucurbitacin E.3. Diyakini Memiliki Efek AntikankerBeberapa senyawa tumbuhan yang ditemukan dalam semangka, termasuk likopen dan cucurbitacin E, mungkin memiliki efek antikanker.Meskipun hasil penelitian beragam, asupan likopen mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan kolorektal.Lycopene diyakini bekerja dengan menurunkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF), hormon yang mendorong pembelahan sel.&nbsp;Khususnya, kanker terbentuk ketika pembelahan sel menjadi tidak terkendali.Selain itu, cucurbitacin E dapat menghambat pertumbuhan tumor dengan mendorong autophagy sel kanker. Autophagy&nbsp;adalah proses dimana tubuh Anda menghilangkan sel-sel yang rusak.Meski begitu, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan.Kesimpulan:Semangka mengandung senyawa tanaman yang dapat melawan beberapa jenis kanker. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.4. Dapat Meningkatkan Kesehatan JantungBeberapa nutrisi dalam semangka dapat mendukung kesehatan jantung. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia.&nbsp;Perlu diperhatikan bahwa faktor gaya hidup seperti pola makan dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.Studi menunjukkan bahwa likopen dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.&nbsp;Semangka juga dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi.Semangka juga mengandung citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.&nbsp;Nitric oxide membantu pembuluh darah Anda melebar, yang menurunkan tekanan darah.Vitamin dan mineral lain yang menyehatkan jantung dalam semangka termasuk magnesium, potasium, dan vitamin A, B6, dan C.Kesimpulan:Lycopene dan citrulline dalam semangka dapat mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.5. Mengurangi Peradangan dan Stres OksidatifPeradangan adalah penyebab utama banyak penyakit kronis. Kombinasi antioksidan, likopen, dan vitamin C dalam semangka dapat membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif.Dalam sebuah penelitian, tikus yang diberi bubuk semangka untuk melengkapi pola makan yang tidak sehat mengalami lebih sedikit stres oksidatif.Serta, tingkat protein C-reaktif penanda inflamasi yang lebih rendah dibandingkan dengan tikus yang dikelompokan dalam control group.Selain itu, penelitian selama 8 minggu memberi 31 orang dengan obesitas dan penanda inflamasi tinggi 500 mg vitamin C dua kali sehari.&nbsp;Mereka menunjukkan penurunan penanda inflamasi yang signifikan dibandingkan dengan control group.Sebagai antioksidan, likopen juga dapat menunda timbulnya perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.Kesimpulan:Semangka mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan, yang tingkat tingginya dikaitkan dengan berbagai penyakit.6. Membantu Menyehatkan MataSenyawa likopen semangka mungkin memiliki manfaat untuk mata Anda.Age-related macular degeneration (AMD) atau degenerasi macular terkait usia adalah masalah mata umum yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang dewasa lanjut usia.Peran likopen sebagai senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dapat membantu mencegah dan menghambat AMD, meskipun penelitian masih terbatas.Sebuah penelitian tabung reaksi yang merawat sel mata dengan likopen menemukan bahwa likopen menurunkan kapasitas penanda inflamasi untuk merusak sel.Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan.Kesimpulan:Lycopene dapat membantu mencegah AMD karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.7. Dapat Meredakan Nyeri OtotCitrulline, asam amino yang ditemukan dalam semangka, dapat meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi nyeri otot. Ini juga tersedia sebagai suplemen.Satu ulasan menemukan bahwa asupan citrulline secara teratur setidaknya selama 7 hari meningkatkan kinerja aerobik dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah sehingga jantung tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.Terlebih lagi, beberapa bukti menunjukkan bahwa semangka itu sendiri – bukan hanya citrulline – dapat membantu tubuh Anda setelah berolahraga.Sebuah penelitian yang lebih tua memberikan atlet jus semangka biasa, jus semangka dicampur dengan citrulline, atau minuman kontrol.&nbsp;Kedua minuman semangka mengurangi nyeri otot dan pemulihan detak jantung lebih cepat dibanding minuman kontrol. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.Kesimpulan:Citrulline dalam semangka dapat membantu meningkatkan kinerja saat olahraga dan mengurangi nyeri otot.8. Membantu Kesehatan KulitVitamin A dan C yang terdapat pada semangka penting untuk kesehatan kulit.Vitamin C, baik saat dimakan atau dioleskan, membantu tubuh Anda membuat kolagen, protein yang membuat kulit Anda kenyal dan rambut Anda kuat.Sebuah ulasan menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dari makanan dan/atau suplemen dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena keriput dan kulit kering.Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit karena membantu menciptakan dan memperbaiki sel-sel kulit.Dalam sebuah ulasan, hewan dengan kekurangan vitamin A memiliki penyembuhan luka yang lebih buruk dibanding hewan yang diberi makanan bergizi lengkap.Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia tentang semangka secara khusus tetap diperlukan.Kesimpulan:Beberapa nutrisi dalam semangka meningkatkan kesehatan rambut dan kulit, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.9. Memperbaiki PencernaanSemangka mengandung banyak air dan sedikit serat, keduanya penting untuk kesehatan pencernaan.Serat membantu menjaga usus Anda tetap teratur, sementara air memindahkan limbah melalui saluran pencernaan Anda dengan lebih efisien.Sebuah survei terhadap 4.561 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang memiliki asupan cairan dan serat yang rendah lebih mungkin mengalami sembelit. Meskipun demikian, faktor-faktor lain mungkin juga berperan.Kesimpulan:Kandungan serat dan air dalam semangka dapat membantu kesehatan pencernaan Anda dengan mendukung pergerakan usus yang teratur.RingkasanSemangka adalah buah yang lezat dan menghilangkan dahaga yang kerap dinikmati banyak orang pada musim panas.Buah ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan memberikan nutrisi seperti likopen, citrulline, vitamin A, dan vitamin C.Penelitian menunjukkan bahwa semangka merah yang manis bahkan dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi nyeri otot, dan mengurangi peradangan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zCxah01hzuQ?si=GXF8RtgroIH8udph" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Semangka mengandung 92% air, menjadikannya pilihan tepat untuk asupan air harian.

9 Manfaat Semangka, Buah yang Kaya Nutrisi untuk Kesehatan

SKOR.id – Berjalan kaki minimal 4.000 langkah sehari secara signifikan mengurangi risiko kematian dini.Sementara 2.337 langkah sehari akan mengurangi risiko kematian khususnya akibat penyakit kardiovaskular.Tetapi, lebih banyak langkah akan lebih baik, demikian setidaknya menurut meta-analisis studi baru.Hal itu disampaikan dr. Maciej Banach, Wakil Pemimpin Redaksi dari Masyarakat Kardiologi Eropa.Banach juga menjabat sebagai asisten profesor kardiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins di Baltimore, Maryland, Amerika Serikat.“Makin banyak langkah yang Anda jalani, makin baik dampaknya terhadap kesehatan Anda," kata Banach."Dan tiap peningkatan langkah sebesar 500-1.000 langkah per hari dapat dikaitkan dengan penurunan angka kematian yang signifikan,” Banach menambahkan.Menurut penelitian, aktivitas yang dilakukan di bawah 5.000 langkah sehari dianggap sebagai lifestyle yang praktis.“Kami menunjukkan bahwa tiap peningkatan langkah sebanyak 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan 15% risiko kematian akibat sebab apa pun.""Dan setiap peningkatan 500 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 7%,” Banach menuturkan.Fakta bahwa diperlukan lebih sedikit langkah untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular tidaklah mengejutkan.Hal itu disampaikan dr. David Katz, spesialis pengobatan, pencegahan, dan gaya hidup yang tidak terlibat dalam penelitian ini.“Olahraga secara langsung mempengaruhi sistem kardiovaskular, sedangkan manfaatnya bagi sistem atau kondisi lain tidak secara langsung,” kata Katz.Katz adalah Presiden dan pendiri organisasi nirlaba True Health Initiative, sebuah koalisi global para ahli yang didedikasikan untuk pengobatan gaya hidup berbasis bukti."Metode penelitian ini kuat dan canggih, dan mendukung apa yang sering dikatakan dokter kepada pasiennya," Katz menuturkan.&nbsp;"Pertama, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali dengan manfaat kardiovaskular dan kesehatan keseluruhan yang signifikan pada tingkat yang cukup sederhana," ia menambahkan."Dan untuk berbagai aktivitas yang berkaitan dengan masyarakat luas.&nbsp;Makin banyak, makin baik!" ujar Katz.Analisis Besar terhadap Penelitian&nbsp;Penelitian yang diterbitkan Selasa di European Journal of Preventive Cardiology ini menganalisis data hampir 227.000 orang.Sebanyak 17 penelitian dilakukan di Australia, Jepang, Norwegia, Spanyol, Inggris, dan Amerika Serikat."Sepengetahuan kami, ini adalah analisis terbesar yang dilakukan sejauh ini," kata Banach.Analisis tersebut juga mampu memeriksa untuk pertama kalinya apakah melakukan hingga 20.000 langkah sehari dikaitkan dengan manfaat kesehatan.Semua penelitian bersifat observasional, karena itu hanya dapat menunjukkan hubungan antara jumlah langkah per hari dan kesehatan, bukan sebab dan akibat langsung."Saya harus menekankan bahwa data yang tersedia mengenai jumlah langkah yang mencapai 20.000 per hari masih terbatas."&nbsp;"Sehingga, hasil ini perlu dikonfirmasi pada skelompok orang yang lebih besar," kata penulis studi senior Dr Ibadete Bytyci, seorang ahli jantung preventif di Universitas tersebut.&nbsp;Manfaat kesehatan sama di semua negara, baik bagi pria maupun wanita, menurut sebuah penelitian.&nbsp;Meskipun peserta yang lebih tua (yang didefinisikan sebagai orang yang berusia di atas 60 tahun) dan orang yang lebih muda merasakan manfaatnya."Ukuran pengurangan risiko kematian lebih kecil (pada orang yang lebih tua) dibandingkan dengan yang terlihat pada orang yang berusia di bawah 60 tahun," kata Banach.Mulailah Lebih Awal dan PertahankanOrang dewasa berusia 60 tahun ke atas yang berjalan antara 6.000 dan 10.000 langkah sehari mengalami penurunan risiko kematian dini sebesar 42%.Sementara orang di bawah 60 tahun yang berjalan antara 7.000 dan 13.000 langkah sehari mengalami penurunan risiko sebesar 49%, menurut Banach."Perbedaannya kemungkinan besar dijelaskan oleh rumus, 'makin awal memulai, makin baik,'" kata Banach.&nbsp;Ia menyarankan masyarakat memulai intervensi kesehatan sejak dini, baik itu aktivitas fisik teratur pada tingkat yang disarankan, pola makan sehat, atau perubahan gaya hidup positif lainnya."Itu akan berdampak paling besar pada kolesterol, tekanan darah, glukosa darah puasa, dan pemicu penyakit lainnya," ia menambahkan."Jika Anda teratur dan konsisten dengan aktivitas fisik, Anda selalu dapat mengharapkan manfaat kesehatan yang signifikan dan hidup lebih lama," kata Banach.Bagaimana jika Anda tidak dapat mengatur jumlah langkah yang menurut penelitian paling bermanfaat?&nbsp;Jangan khawatir tentang hal itu, kata dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, Colorado.“Saya pikir penelitian ini hanya menunjukkan bahwa olahraga itu baik, tidak banyak bergerak itu baik."Dan makin banyak olahraga yang Anda lakukan, makin baik,” kata Freeman, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.“Apa yang saya katakan kepada orang-orang yang baru memulai dan mereka belum bisa mengambil banyak langkah adalah, 'Jangan putus asa‘."“Setiap latihan penting. Terus lakukan apa yang Anda lakukan sampai Anda sesak napas setidaknya selama 30 menit sehari,'” kata Freeman.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5PsgPn-szTU?si=o3j02tOK6wgQF0hT" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makin banyak langkah, makin baik dampaknya terhadap kesehatan.

Berjalan 4.000 Langkah Sehari Dapat Mengurangi Risiko Kematian 

SKOR.id – Stres merupakan sebuah istilah yang akrab bagi sebagian besar dari kita, dan muncul dalam berbagai situasi kehidupan sehari-hari.Mulai dari tekanan pekerjaan dan ujian sekolah hingga stres psikososial dan situasi fisik yang menantang. Ini adalah respons alami tubuh terhadap situasi ketakutan atau kewaspadaan.Ketika menghadapi stres, tubuh kita mengalami serangkaian perubahan penting.Yaitu tekanan darah meningkat, merasakan peningkatan energi, dan otak jadi lebih fokus karena pelepasan glukosa ke dalam aliran darah.Meskipun stres dapat bermanfaat dalam jangka pendek, namun jika berkepanjangan, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.&nbsp;Hal ini dapat memengaruhi status klinis dari gangguan endokrin yang sudah ada sebelumnya, serta respons sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, sistem reproduksi, dan suasana hati.Stres erat kaitannya dengan pelepasan hormon dalam tubuh. Ketika kita mengalami situasi stres, wilayah kecil di dasar otak yang disebut hipotalamus diaktifkan.&nbsp;Aktivasi ini memicu sistem alarm dalam tubuh yang mengarah pada pelepasan dua hormon utama: kortisol dan adrenalin.Kortisol sangat penting untuk pengaturan metabolisme, respons&nbsp;imun, dan tekanan darah.Dalam situasi stres, kadar kortisol meningkat untuk memberikan energi tambahan dan fokus mental yang lebih besar.&nbsp;Namun, ketika stres menjadi kronis, peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan, gangguan tidur, dan ketidakseimbangan hormon.Adrenalin, juga dikenal sebagai epinefrin, adalah hormon yang mempersiapkan tubuh kita untuk mengambil tindakan segera.&nbsp;Hormon ini meningkatkan detak jantung, melebarkan saluran udara, dan mengarahkan aliran darah ke otot.&nbsp;Respons stres ini berguna dalam situasi jangka pendek, namun kehadiran adrenalin yang terus-menerus dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan hipertensi.Dampak stres dan persepsinya bisa berbeda-beda pada tiap orang. Pengalaman individu memainkan peran penting dalam bagaimana tiap orang bereaksi terhadap stres.&nbsp;Selain itu, faktor psikososial dan biologis dapat memengaruhi perbedaan ini. Fluktuasi hormonal, khususnya, berkontribusi terhadap perbedaan respons stres antara pria dan wanita.&nbsp;Namun, stres tetap subyektif, karena apa yang dianggap stres oleh seseorang, mungkin tidak dirasakan oleh orang lain.Mitos dan&nbsp;Kebenaran tentang&nbsp;Kortisol dan&nbsp;StresAda beberapa mitos dan kebenaran seputar kortisol dan hubungannya dengan stres. Marta Leon, pakar nutrisi dan kesehatan hormonal wanita, menjelaskan beberapa di antaranya:Mitos 1: Kortisol&nbsp;Selalu&nbsp;Berbahaya bagi&nbsp;TubuhKortisol adalah hormon penting untuk kelangsungan hidup. Dalam situasi stres, kortisol memobilisasi energi yang diperlukan untuk merespons suatu ancaman, karena hal itu membuat kita waspada.&nbsp;Namun, masalah seperti stres kronis dan ketidakseimbangan kadar kortisol dapat berdampak buruk pada kesehatan.Mitos 2: Kortisol&nbsp;Hanya&nbsp;Dilepaskan dalam&nbsp;Situasi&nbsp;Stres&nbsp;EmosionalKortisol memiliki pola siklus sepanjang hari. Suhunya rendah pada malam hari untuk memungkinkan tidur dan meningkat pada pagi hari untuk mengaktifkan kita.&nbsp;Oleh karena itu, tidak hanya stres emosional yang memicu pelepasan kortisol. Hal ini juga dilepaskan sebagai respons terhadap bentuk stres lain seperti latihan fisik, kurang tidur, dan fluktuasi kadar gula darah.Mitos 3: Kortisol&nbsp;Selalu&nbsp;Menyebabkan&nbsp;Penambahan&nbsp;Berat&nbsp;BadanMeskipun kortisol dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, terutama bila meningkat secara kronis, hal ini bukanlah satu-satunya penyebab.&nbsp;Pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan faktor lain juga memengaruhi berat badan.Mitos 4: Stres&nbsp;Hanya&nbsp;Menyerang Orang&nbsp;DewasaAnak-anak dan remaja juga mengalami stres, meskipun sumber stres mereka mungkin berbeda dengan orang dewasa.&nbsp;Situasi yang mungkin tampak kecil dari sudut pandang orang dewasa bisa menjadi sangat menegangkan bagi remaja, sehingga memengaruhi rasa aman dan percaya diri mereka.Mitos 5: Tidak&nbsp;Ada&nbsp;Cara untuk&nbsp;Mengendalikan&nbsp;StresMeskipun stres merupakan respons alami tubuh, stres dapat dikelola secara efektif.&nbsp;Menjaga pola hidup sehat, mempraktikkan teknik relaksasi, tidur cukup, mengonsumsi makanan seimbang, dan rutin berolahraga merupakan cara mengelola stres.&nbsp;Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menawarkan panduan manajemen stres yang memberikan keterampilan mengatasi masalah secara praktis.Stres dan hormon berkaitan erat, dan penting untuk memahami pengaruhnya terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita.&nbsp;Dengan mengenali mitos dan kebenaran tentang kortisol dan stres, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola respons alami tubuh ini secara efektif.Serta, menjaga keseimbangan yang sehat dalam kehidupan kita sehari-hari.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/IKoPG2CoTfo?si=ZpCcKhJAxOPTSuVn" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Stres dan hormon berkaitan erat, dan penting untuk memahami pengaruhnya terhadap kesehatan.

Hal yang Perlu Diketahui tentang Stres dan Hubungannya dengan Hormon

SKOR.id – Fakta bahwa tidur yang cukup mampu untuk menjaga pikiran dan ingatan tetap bagus, sudah lama diketahui banyak orang. Namun, tidur siang yang berkualitas terbukti lebih dari sekadar istirahat, dan itu sudah divalidasi oleh sains.&nbsp;Istirahat berupa tidur siang sejenak ini telah mendapat pengakuan ilmiah atas manfaat kognitifnya. Melalui beberapa penelitian, tidur siang telah terbukti menjadi alat yang ampuh untuk merevitalisasi pikiran, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.Kebiasaan yang Didukung Ilmiah&nbsp;Otak manusia adalah mesin yang sangat kompleks yang memerlukan istirahat untuk mendapatkan fungsi yang optimal. Hasil studi&nbsp;Harvard Medical School yang dipublikasikan di jurnal Nature&nbsp;melaporkan bila tidur sebentar sekira 60 menit bisa seefisien tidur selama 8 jam.&nbsp;Lebih jauh, performa sangatlah krusial dalam kegiatan seseorang. Inilah mengapa tidur sebentar sangatlah bermanfaat.&nbsp;Sebuah studi dari NASA (National Aeronautics and Space Administration) menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit meningkatkan kinerja sebesar 30% dan rentang perhatian sebesar 100% pada para astronot.&nbsp;Dengan kata lain, istirahat otak ini memungkinkan Anda menghadapi paruh kedua hari dengan pikiran yang lebih jernih dan segar, yang berarti efisiensi yang lebih besar dalam pekerjaan dan tugas intelektual. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Tidur siang juga dikaitkan dengan peningkatan kreativitas, seperti yang ditemukan dalam penelitian Universitas Georgetown. Saat tidur, belahan otak kanan yang berhubungan dengan kreativitas dan pemecahan masalah diaktifkan.&nbsp;Dengan cara ini, orang yang berlatih tidur siang secara teratur menunjukkan kemampuan pemecahan masalah yang lebih besar dan kejernihan yang lebih besar, sehingga memungkinkan mereka memecahkan tantangan dengan lebih efektif.&nbsp;Selain itu, manfaat tidur siang melampaui peningkatan kognitif. Telah diamati bahwa ini membantu mengontrol tekanan darah dan tingkat stres, faktor kunci dalam pencegahan penyakit kardiovaskular dan diabetes.&nbsp;Di sisi lain, saat tidur siang, peningkatan kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres, melambat, yang dalam jangka panjang berkontribusi pada peningkatan kesehatan. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Durasi Tidur Siang yang BaikNamun, tidur siang yang bermanfaat juga harus memperhitungkan durasi. Istirahat yang terlalu lama dapat menimbulkan apa yang disebut dengan inersia tidur, yaitu perasaan disorientasi dan kantuk yang dapat berlangsung setelah bangun tidur.&nbsp;Sebaliknya, tidur siang singkat akan menghindari efek buruk ini dan berfokus pada penyediaan energi yang cepat dan efektif untuk otak.Durasi optimal, menurut sebagian besar penelitian, berkisar antara 20 dan 30 menit. Durasi tersebut cukup untuk revitalisasi tanpa jatuh ke fase tidur terdalam yang dapat menjadi kontraproduktif.&nbsp;Jika jangka waktu tersebut tercapai maka memori jangka pendek, kreativitas, dan efektivitas tugas intelektual dianggap dapat ditingkatkan. Demikian pula, istirahat antara ini bertindak sebagai penyetelan ulang otak, memungkinkan konsolidasi memori yang lebih baik dan kewaspadaan yang lebih besar.&nbsp;Namun, tidak selalu mungkin untuk mengikuti waktu-waktu ini. Dalam hal ini, dalam rentang 10 hingga 20 menit, umumnya bermanfaat untuk meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif tanpa efek negatif berupa rasa pening atau mengganggu tidur malam.&nbsp;Dalam hal harus melewati waktu, waktu maksimum tidur siang agar tetap sehat tampaknya berkisar antara 45 hingga 90 menit. &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mwlIhS_ccgQ?si=TJoyNSe2WkXZrLTQ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Durasi tidur siang yang optimal, menurut sebagian besar penelitian, berkisar antara 20 hingga 30 menit.

Culture

Tidur Siang Sebentar Membantu Meningkatkan Kinerja Otak

SKOR.id – Banyak hari-hari spesial tertentu yang diperingati pada bulan Oktober ini oleh masyarakat dunia.&nbsp;Salah satunya adalah Global Handwashing Day atau Hari Cuci Tangan Sedunia, yang dirayakan tiap tanggal 15 Oktober.Tujuan dari peringatan Hari Cuci Tangan Sedunia adalah untuk mengampanyekan kepada seluruh lapisan masyarakat, agar semua tahu manfaat nyata cuci tangan pakai sabun secara rutin.Dikutip dari globalhandwashing.org, Hari Cuci Tangan Sedunia pertama kali diperingati pada tahun 2008.Ketika itu, lebih dari 120 juta anak di seluruh dunia mencuci tangan dengan sabun di lebih dari 70 negara.&nbsp;Sejak tahun 2008, para pemimpin dari level bawah hingga internasional telah menggunakan Hari Cuci Tangan Sedunia untuk menyebarkan informasi tentang cuci tangan.Juga, membangun wastafel dan keran air dan menunjukkan betapa bernilainya tangan yang bersih. Sejak itulah, Hari Cuci Tangan Sedunia terus berkembang.&nbsp;Hari Cuci Tangan Sedunia didukung oleh pemerintah setempat, sekolah, lembaga internasional, organisasi masyarakat sipil, LSM, perusahaan swasta, individu, dan banyak lagi.Tema Hari Cuci Tangan Sedunia tahun 2023 adalah Clean Hands are Within Reach.Pentingnya Cuci TanganDikutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, dr. Michael William Ramschie dari RSUP Sanglah Denpasar menjelaskan dalam artikelnya mengenai pentingnya cuci tangan.Menurut dr. Michael, mencuci tangan merupakan salah satu cara termudah mencegah terjadinya penularan penyakit yang kadang disepelekan oleh masyarakat.&nbsp;Global Handwashing Partnership mengungkapkan, mencuci tangan dapat menurunkan risiko infeksi saluran napas akut sebanyak 16-23 persen.Dan juga, penurunan risiko pneumonia sebanyak 50 persen, penurunan pada infeksi neonatal, serta penurunan risiko diare hingga 48 persen.&nbsp;Mencuci tangan dengan sabun juga terbukti mengurangi kematian bayi terkait infeksi sebesar 27 persen, dan mencegah penyakit lain seperti Ebola, SARS, dan Covid-19.Berikut ini 6 langkah cuci tangan yang direkomendasikan oleh World Health Organization (WHO):<ol><li>Ratakan sabun pada kedua telapak tangan</li><li>Gosok punggung tangan dan sela-sela jari secara bergantian</li><li>Gosok sela-sela jari bagian dalam secara bergantian</li><li>Gosok telapak tangan dengan posisi jari saling mengunci</li><li>Gosok ibu jari secara berputar dalam genggaman tangan dan lakukan pada kedua ibu jari secara bergantian</li><li>Gosok ujung-ujung jari dengan posisi menguncup pada telapak tangan dengan gerakan berputar secara bergantian</li></ol>Gerakan cuci tangan ini dilakukan 4 kali pada masing-masing langkah dengan durasi 20-30 detik bila menggunakan handrub berbasis alkohol, dan 40-60 detik dengan air bersih mengalir dan sabun.Dengan melakukan 6 langkah cuci tangan yang baik dan benar, diharapkan dapat mengurangi penyakit menular yang disebabkan higienitas rendah.&nbsp;Mengenai waktu yang tepat untuk cuci tangan, Centers for Disease Control and Prevention&nbsp;(CDC) dan Kementrian Kesehatan menyarankan momen penting untuk mencuci tangan sebagai berikut:<ul><li>Sebelum, saat, dan sesudah menyiapkan makanan</li><li>Sebelum dan setelah makan</li><li>Sebelum menyusui bayi dan mengganti popok</li><li>Sebelum dan setelah mengasuh seseorang yang sakit di rumah</li><li>Sebelum dan sesudah merawat luka</li><li>Setelah buang air</li><li>Setelah batuk atau bersin</li><li>Setelah menyentuh sampah</li></ul>Setelah beraktivitas seperti mengetik, menyentuh uang, hewan atau binatang, berkebun, dan lain-lain.Itulah tadi langkah-langkah dan momen yang tepat untuk cuci tangan. Jika semuanya bisa dipraktikkan oleh masyarakat, niscaya kebersihan dan kesehatan akan terus terjaga.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KEftMuqnD3w?si=y6F_WeWoPJ3RUyc6" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Kesehatan