Makanan yang Disarankan Sebelum Bermain Sepak Bola, Mulai Ayam Panggang sampai Ubi Jalar

17 Juni 2021, 10:00 WIB
Penulis: Estu Santoso
Editor: Estu Santoso
Natanael Siringoringo, mantan pemain futsal yang kini menjadi pesepak bola profesional, kembali dipanggil untuk ikuti TC timnas U-23 Indonesia.
Natanael Siringoringo, mantan pemain futsal yang kini menjadi pesepak bola profesional, kembali dipanggil untuk ikuti TC timnas U-23 Indonesia. /facebook.com/nael.ringo.1

SKOR.id - Bagi pesepak bola utamanya yang pro, makanan harus diperhatikan terutama jelang mereka menjalani pertandingan.

Ada saran soal makan dari Soccertoday terkait mengkonsumsi makanan bagi pesepak bola sebelum menjalani pertandingan.

Sebab makanan ini harus menjadi bagian terbesar untuk pemenuhan energi si pemain.

Maka, makanan-makanan tersebut harus mencakup kebutuhan karbohidrat yang sesuai, jumlah protein yang layak, dan sedikit lemak sehat.

Berikut contoh makanan pra-pertandingan yang bagus untuk pesepak bola yang disarankan untuk dikonsumsi:

1. Ayam panggang (4-5 ons) plus ubi panggang/kentang biasa semangkuk sedang.

2. Ikan bakar dengan nasi merah kukus (1 cangkir atau 1-2 kepalan) ditambah satu mangkuk sedang sayuran panggang.

3. Salmon panggang, olahan dari biji quinoa (1 cangkir atau 1-2 kepalan), salad bayam, dan tiga per empat mangkuk sedang nanas.

4. Oatmeal (1-2 mangkuk sedang) plus topping pilihan (kacang, buah kering, rami, susu almond, kayu manis), lalu ditambah salad buah (1 mangkuk sedang).

5. Telur dadar atau frittata dengan sayuran (bayam, bawang bombay/jamur, ubi jalar/kentang di dalam telur dadar/frittata atau di sampingnya), beberapa iris melon atau buah beri.

Ilustrasi sekeranjang telur ayam.
Ilustrasi sekeranjang telur ayam. Britannica.com

6. Granola dengan susu almond dan pisang atau buah beri atau yogurt dengan granola plus buah beri.
7. Ayam jeruk nipis rosemary dengan kentang goreng dan salad kale.

8. Buah dan krim kacang; stroberi/blueberry dalam mangkuk sereal dengan kismis dan almond; tuangkan susu almond di atasnya dan makan seperti sereal.

9. Semangkuk sedang taco dengan ayam giling, bumbu, jagung, selada/sayuran, dan nasi merah.

10. Kentang panggang atau ubi jalar yang dipadu dengan ayam kukus, sayuran kukus, serta alpukat.

11. Ubi jalar panggang yang dipadu dengan sayuran/bawang serta telur rebus.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

 Berita kebugaran lainnya:

5 Tips Olahraga Lari saat Hujan, Pilih Pakaian yang Sesuai

Mendengarkan Musik Memiliki Segudang Manfaat, Termasuk saat Latihan

  • Sumber: Soccertoday.com
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 7 Juni 2021

    Penyakit Jantung Kerap Menyerang Pesepak Bola, Kenali Gejalanya

    Serangan penyakit jantung bisa menyerang siapa saja, termasuk pesepak bola.

    Liga 2

    Minggu, 13 Juni 2021

    Raffi Ahmad Buktikan Platform Digital Bisa Bantu Kembangkan Dunia Sepak Bola Indonesia

    Selebritas sekaligus pemilik klub Rans Cilegon FC, Raffi Ahmad, menyampaikan gagasannya untuk ikut memajukan dunia sepak bola.

    Entertainment

    Minggu, 13 Juni 2021

    Lesti Kejora dan Impiannya Punya Suami Jago Main Sepak Bola

    Penyanyi muda, Lesti Kejora, membawa kabar gembira seiring dengan rencananya menuju jenjang lamaran dengan sang kekasih, Rizky Billar.

    Bugar

    Senin, 14 Juni 2021

    4 Manfaat Bermain Sepak Bola untuk Kesehatan

    Berikut ini empat manfaat besar bermain sepak bola untuk kesehatan.

    Terbaru

    Nusantara

    Sabtu, 31 Juli 2021

    Total Sports, Apparel asli Klaten yang Punya Misi Khusus Bersama Sejumlah Klub Liga 3

    Pertumbuhan industri apparel lokal Indonesia cukup signifikan dan Total Sports asal Klaten salah satu "pemain" yang punya konsep menarik

    Nusantara

    Sabtu, 31 Juli 2021

    Bagus Kahfi Pascadebut dengan Jong Utrecht Ungkapkan Satu Hal Penting

    Pemain Indonesia, Amiruddin Bagus Kahfi telah merasakan tampil bermain dengan seragam Jong Utrecht dari kasta kedua Liga Belanda

    Nusantara

    Sabtu, 31 Juli 2021

    Pasoepati Football Academy Beri Beasiswa Bocah Yatim Piatu Korban Covid-19

    Pasoepati Football Academy yang berkedudukan di Sukoharjo, Jawa Tengah peduli pada Ananda Azhar Al Ghifari Putra.

    Nusantara

    Jumat, 30 Juli 2021

    Kiprah: Berti Tutuarima, Penyumbang Perak SEA Games 1979 yang Suka Membina Pemain U-10

    Pemain timnas Indonesia era akhir 1970-an sampai 1986 yang menyumbang perak dari sepak bola SEA Games 1979, Berti Tutuarima

    Nusantara

    Jumat, 30 Juli 2021

    Bagus Kahfi Merasakan Laga Pertama untuk Jong Utrecht Pascasetahun Absen Main

    Jong Utrecht menelan kekalahan dalam uji coba terbaru dan pemain asal Indonesia, Bagus Kahfi bermain sejak babak kedua jalan

    Nusantara

    Kamis, 29 Juli 2021

    Kurniawan Dwi Yulianto Tak Puas seusai Sabah FC Selamat Secara Dramatis

    Pelatih kepala Sabah FC Kurniawan Dwi Yulianto mengaku tidak puas dengan penampilan anak didiknya

    Nusantara

    Rabu, 28 Juli 2021

    Mengenal Finger Tape, Pengganti Sarung Tangan untuk Kiper Futsal

    Berikut ini Skor.id mengulas soal penggunaan sarung tangan pada kiper futsal yang diganti dengan finger tape.

    Nusantara

    Selasa, 27 Juli 2021

    Keren, Ini Potret Syahrian Abimanyu dengan Mobil Mewah Aston Martin

    Syahrian Abimanyu, pemain asal Indonesia, menjadi model produsen mobil mewah, Aston Martin.

    Nusantara

    Senin, 26 Juli 2021

    5 Fakta CP Villarrobledo, Klub Baru Khairul Imam Zakiri di Spanyol

    Skor.id menyajikan lima hal menarik soal CP Villarrobledo, klub baru Khairul Imam Zakiri di Spanyol.

    Nusantara

    Senin, 26 Juli 2021

    Resmi Gabung Klub Spanyol, Eks Pemain Timnas U-19 Indonesia Bukan Nama Asing bagi Penggemar

    Eks-pemain timnas U-19 Indonesia, Khairul Imam Zakiri bergabung dengan klub kasta kelima Liga Spanyol, CP Villarrobledo.

    Terpopuler

    Keyword Populer

    Sepak Pojok

    X