Cara Melakukan Pendinginan yang Benar Setelah Pertandingan Sepak Bola

4 Agustus 2021, 19:45 WIB
Penulis: Adif Setiyoko
Editor: Rais Adnan
Penyerang asal Palestina, Mahmoud Eid, dalam sesi pendinginan setelah latihan Persebaya. Cedera yang dialami Mahmoud kini membuat Tim Bajul Ijo khawatir karena lanjutan Liga 1 2020 kian dekat.
Penyerang asal Palestina, Mahmoud Eid, dalam sesi pendinginan setelah latihan Persebaya. Cedera yang dialami Mahmoud kini membuat Tim Bajul Ijo khawatir karena lanjutan Liga 1 2020 kian dekat. /Bahrul Mazuki/Skor.id

  • Selain pemanasan, pendinginan juga menjadi aktivitas yang wajib dilakukan setelah pertandingan sepak bola.
  • Bahkan, bagi beberapa fisioterapis, pendinginan setelah berlatih atau bertanding terbilang lebih penting daripada pemanasan.
  • Berikut Skor.id menyajikan cara melakukan pendinginan yang benar setelah pertandingan sepak bola.

SKOR.id – Pendinginan merupakan salah satu faktor penting untuk menghindarkan seseorang dari risiko cedera. Oleh sebab itu, aktivitas ini harus dilakukan dengan benar.

Bahkan, beberapa fisioterapis juga menyebut bahwa pendinginan setelah olahraga sebenarnya lebih penting daripada pemanasan.

Sebab, sesi pendinginan bertujuan untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap, setelah berada dalam kondisi yang maksimal.

Hi Skorer, jangan lupa untuk segera download app Skor.id biar enggak ketinggalan update dan bisa meraih banyak hadiah menarik.

Jika dilakukan dengan benar, sesi pendinginan bisa meminimalisasi kekakuan dan kelelahan pada otot di hari berikutnya.

Kondisi semacam ini sebetulnya sangat dibutuhkan untuk mengurangi risiko dan kemungkinan terjadinya cedera.

Dilansir dari The Soccer Store, berikut cara pendinginan yang benar setelah kita melakukan aktivitas olahraga:

Lari

Cara terbaik untuk memulai pendinginan adalah dengan berlari dengan cepat. Kemudian, secara bertahap diperlambat hingga akhirnya tiba pada kecepatan normal seperti saat sedang berjalan.

Dengan mengurangi kecepatan, hal ini bisa membuat detak jantung kita melambat secara bertahap.

Selalu hindari untuk menghentikan aktivitas olahraga secara tiba-tiba setelah bekerja keras dalam waktu yang singkat.

Sebab, berhentinya aktivitas berat secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan pengumpulan darah di bagian kaki. Kondisi ini menyebabkan penurunan tekanan darah secara drastis.

Peregangan

Setelah detak jantung mulai melambat hingga mendekati normal, Anda bisa segera melakukan beberapa proses peregangan.

Pada sesi ini, Anda harus memberikan perhatian lebih pada otot-otot yang bekerja ekstra keras selama latihan ataupun pertandingan.

Biasanya, bagian otot yang paling sering diajak bekerja keras ialah paha belakang, betis, dan punggung bawah.

Sejumlah fisioterapis biasanya meminta pemain profesional untuk melakukan aktivitas pendinginan yang bersifat calisthenic, seperti menyentuh jari kaki atau menggerakkan kaki di udara dengan gerakan bersepeda.

Program latihan yang dijalankan pemain Persela Lamongan memunculkan cerita-cerita unik.
Program latihan yang dijalankan pemain Persela Lamongan memunculkan cerita-cerita unik. (Dok. PT LIB)

Latihan pendinginan

  1. Skipping

Melakukan skipping sambil bergerak maju dan ayunkan lengan ke depan (dalam gerakan melingkar) selama sekitar 20 meter.

Lalu melompat kembali ke posisi awal dengan lengan mengayun ke belakang. Latihan seperti ini biasanya bisa kita lihat dari pesepak bola profesional saat pemanasan maupun pendinginan.

  1. Berlari dengan mengangkat lutut

Saat berlari, berhenti di tempat sekitar 10 detik dan mulailah mengangkat lutut Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. 

Ulangi latihan ini selama beberapa kali agar bagian paha Anda bisa lebih meregang saat menjalankan pendinginan.

  1. Peregangan hamstring

Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu. Jalin jari-jari kedua tangan Anda di belakang punggung lalu perlahan-lahan tekuk badan ke depan sembari menjaga kaki tetap lurus.

Kemudian, selipkan dagu Anda sedekat mungkin dengan lutut dan angkat tangan di atas punggung.

Tahan gerakan ini selama dua atau tiga detik, lalu secara perlahan kembali ke posisi awal Anda.

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.

 

Baca Juga Berita Sepak Bola Lainnya:

Final Sepak Bola Putri Olimpiade Tokyo: Kanada dan Swedia Minta Jadwal Diubah

Pelatih Persela Masih Meraba Kekuatan Tim Jelang Liga 1 Bergulir

Tag

Video

Komentar

Berita Terkait

Bugar

Selasa, 15 Juni 2021

3 Alasan Pentingnya Melakukan Pendinginan setelah Olahraga

Selain pemanasan, pendinginan juga penting dilakukan dalam rangkaian aktivitas berolahraga.

Bugar

Jumat, 2 Juli 2021

Cara Pemanasan Terbaik untuk Performa Pucak saat Bermain Sepak Bola

Berikut ini Skor.id menguraikan cara pemanasan terbaik untuk mendapat performa puncak saat bermain sepak bola.

Bugar

Selasa, 3 Agustus 2021

Mengenal Radang Tenggorokan, Penyebab dan 7 Cara Ampuh Mengatasinya

Berikut ini Skor.id menguraikan tentang penyakit radang tenggorokan.

Bugar

Rabu, 4 Agustus 2021

5 Cara Sederhana untuk Minum Lebih Banyak Air

Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, ada beberapa cara sederhana yang bisa dicoba agar dapat minum lebih banyak air.

Terbaru

Timnas Indonesia

Selasa, 21 September 2021

Link Live Streaming Undian Fase Grup Piala AFF 2020

Link live streaming dari agenda terbaru Asosiasi Sepak Bola ASEAN (AFF) untuk undian fase grup Piala AFF 2020 akan ada di akhir artikel ini.

Timnas Indonesia

Selasa, 21 September 2021

Dikritik Pelatih Bhayangkara FC, Shin Tae-yong Tanggapi Polemik Pemanggilan Evan Dimas dan Adam Alis

Pelatih timnas Indonesia, Shin Tae-yong, menjawab pertanyaan pelatih Bhayangkara FC, Paul Munster, terkait pemanggilan Evan Dimas dan Adam Alis.

Liga 1

Senin, 20 September 2021

Apa Kabar Diego Michiels yang Status Cederanya Diterpa Simpang Siur?

Sejak meninggalkan Borneo FC karena mengalami konflik dengan presiden klub, Nabil Husein, kiprah Diego Michiels bak hilang tenggelam ditelan bumi.

Liga 1

Senin, 20 September 2021

Rapor Pemain Indonesia di Asia: Muhammad Iqbal Debut, Asnawi Menepi

Salah satu pemain Indonesia yang berkompetisi di Asia, Muhammad Iqbal, mencatatkan debutnya di Liga Korea Selatan

Timnas Indonesia

Senin, 20 September 2021

Cara Berkelas Shin Tae-yong Menjawab Kritik dari Pelatih PSM Makassar

Pelatih timnas Indonesia, Shin Tae-yong, menjawab kritik yang dilayangkan pelatih PSM Makassar, Milomir Seslija.

Liga 1

Senin, 20 September 2021

Best XI Pekan Ketiga Liga 1 2021-2022: Pemain Lokal Unjuk Gigi

Berikut ini best XI pekan ketiga Liga 1 2021-2022 versi Skor.id.

Nusantara

Senin, 20 September 2021

Rapor Pemain Indonesia di Eropa: Egy Maulana Vikri Tampil, Sisanya Tak Masuk DSP

Duo jebolan timnas U-19 Indonesia, Brylian Aldama dan David Maulana belum diberi kesempatan menjalani debut bersama timnya

Liga 1

Senin, 20 September 2021

Persija Belum Menang, Catatan Mereka di Liga 1 Ada yang Lebih Buruk

Persija Jakarta banyak menerima kritik utamanya dari fans mereka setelah selalu bermain imbang dalam tiga laga awal Liga 1 2021-2022

Liga Top Skor

Senin, 20 September 2021

Adik Kandung Evan Dimas Unjuk Gigi di Seri Nasional Liga TopSkor

Seri Nasional Liga TopSkor turut diramaikan adik kandung Evan Dimas Darmono, Hanif Fatur Rohman.

Liga 1

Senin, 20 September 2021

Update Klasemen dan Top Skor Liga 1 2021-2022: PSIS Ambil Alih Puncak Klasemen

Berikut ini Skor.id menyajikan update klasemen dan top skor Liga 1 2021-2022.
X