Skortips: 5 Tips Olahraga di Bulan Puasa dari Instruktur Olahraga

Aprelia Wulansari

Editor:

  • Olahraga di bulan puasa tetap harus dilakukan.
  • Instruktur olahraga Yaniey pun membagikan lima tips olahraga di bulan puasa.
  • Waktu dan pilihan latihan adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan selama berolahraga di bulan puasa.

SKOR.id - Olahraga merupakan salah satu hal penting untuk dilakukan demi menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan imunitas tubuh.

Selama puasa, olahraga juga tetap perlu dilakukan.

Berita Kebugaran Lainnya: Tips Rezaldi Hehanussa Berolahraga Saat Bulan Ramadan

Instruktur olahraga Yaniey pun menyatakan bahwa olahraga juga sangat penting.

"Meski puasa, tetap sempatkan berolahraga sekitar 30 menit," kata Yaniey kepada Skor.id, Minggu (17/5/2020).

Yaniey pun memberikan tips olahraga di bulan puasa.

Berikut 5 tips olahraga di bulan puasa dari coach Yaniey.

1. Durasi Olahraga

"Yang sudah rutin berolahraga, biasanya mereka berolahraga setiap hari," kata Yaniey.

"Bagi yang belum biasa, sebaiknya tiga kali dalam seminggu. Jangan sampai jedanya terlalu lama karena akan susah untuk memulai lagi," katanya.

2. Waktu Olahraga

"Ada tiga pilihan waktu olahraga, yakni setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah berbuka," ujar Yaniey.

Yaniey pun memberikan rekomendasi waktu terbaiknya untuk berolahraga adalah 60-90 menit sebelum berbuka puasa.

"Karena waktunya dekat dengan buka puasa sehingga menghindari dehidrasi."

3. Pilihan Olahraga

"Lebih baik fokus pada olahraga low impact dan kalkulasi waktu bisa 20-30 menit serta tergantung kemampuan," ucap Yaniey.

Yaniey juga menyebutkan bahwa durasi dan levelnya bisa ditambahkan setelah beberapa pekan setelahnya.

Selain itu, pilihan olahraga juga harus disesuaikan dengan tujuan olahraga dari pelakunya.

"Apakah untuk menjaga kebugaran, membakar lemak, atau mengurangi berat badan."

Pilihan olahraga pun beragam, mulai dari kardio hingga body weight training.

Berita Kebugaran Lainnya: Skortips: 6 Hal Penting untuk Jaga Kebugaran Mental dan Fisik Saat #DiRumahSaja

4. Ruangan Terbatas

Bagi yang memiliki ruangan terbatas, Yaniey menyarankan untuk memilih olahraga yang cukup dilakukan di atas matras.

"Minimal ruangan 1 x 1 meter sudah cukup atau cari latihan yang pakai sofa atau botol diisi air untuk menambah beban ketika melakukan body weight training," kata Yaniey.

Menggunakan barang-barang di dalam rumah juga sangat direkomendasikan.

Yang pasti, aman untuk digunakan dan beratnya sesuai dengan kemampuan.

5. Atasi Rasa Malas Olahraga

Sebagai instruktur olahraga, Yaniey pun pernah merasakan malas berolahraga.

Namun, dia sudah punya cara untuk mengatasinya.

"Misalnya saya merasa malas berolahraga, tapi saya sudah menyiapkan baju. Lalu saya melihat baju tersebut, saya jadi semangat lagi," ujar Yaniey.

Berita Kebugaran Lainnya: Skortips: Petenis Swiss Jalena Meyer Berbagi Tips Latihan Tenis di Rumah

"Kita harus memaksakan diri untuk berolahraga dan olahraga harus rutin minimal dilakukan tiga bulan sehingga menjadi kebiasaan," kata Yaniey.

Bagi yang ingin mengikuti beragam kelas coach Yaniey, termasuk kelas online, silakan DM ke akun Instagram Yaniey di @yani3y.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Sepak bola Kamboja. Jovi Arnanda - Skor.id

World

Sempat Mundur di Tengah Jalan, Visakha FC Putuskan Comeback ke Liga Kamboja

Baru dua pekan protes dan memutuskan mundur, Visakha FC akhirnya kembali bergabung ke Cambodian Premier League 2023-2024.

Teguh Kurniawan | 29 Mar, 12:34

Kolaborasi Reebok x Cam Hicks Rilis sneaker Reebok BB4000 II (Hendy Andika/Skor.id).

Sneakers

Reebok dan Cam Hicks Ungkap Kolaborasi Sneaker yang Telah Lama Ditunggu

Sepatu basket BB4000 II yang terinspirasi dari keluarga Hicks ini akan tersedia 5 April 2024.

Kunta Bayu Waskita | 29 Mar, 12:21

IBL All Star 2024

Basketball

IBL All Star 2024 Bakal Kembali Sajikan Persaingan Future vs Legacy

Tahun ini jadi kedua kalinya IBL menerapkan format Future vs Legacy pada pertandingan All Star 2024 yang digelar 27 April mendatang.

Arin Nabila | 29 Mar, 11:21

Cedera pada perut bisa menimbulkan rasa sakit yang luar biasa (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

All Culture

4 Gangguan Pencernaan yang Kerap Terjadi Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

Penting untuk meringankan gangguan pencernaan agar ibadah puasa Anda kembali lancar dan nyaman.

Kunta Bayu Waskita | 29 Mar, 10:27

persis vs rans

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persis Solo vs Rans Nusantara FC di Liga 1 2023-2024

Laga melawan Persis Solo di pekan ke-30 Liga 1 2023-2024, Sabtu (30/4/2024), adalah ujian pertama pelatih anyar Rans Nusantara FC, Alfredo Vera.

Sumargo Pangestu | 29 Mar, 09:56

Koleksi jersey Over The Pitch v Umbro untuk merayakan 100 tahun Umbro (Jovi Arnanda/Skor.id).

Fashion

Over The Pitch x Umbro Korea Luncurkan Koleksi Tribute 1 Abad Umbro

Koleksi Over The Pitch x Umbro termasuk jersey klasik Manchester City, Manchester United, dan lain-lain.

Kunta Bayu Waskita | 29 Mar, 09:32

Stadion Utama Gelora Bung Karno SUGBK - Skor.id

Liga 1

Jamu Persis Solo, Persija Akhirnya Kembali ke SUGBK pada Liga 1 2023-2024

Setelah mengungsi ke Bali dalam tiga laga kandang terakhir, Persija Jakarta akhirnya kembali ke Jakarta.

Nizar Galang | 29 Mar, 08:51

Putri Kerajaan Inggris, Kate Middleton, didiagnosis terkena penyakit kanker (Jovi Arnanda/Skor.id).

All Culture

Kate Middleton Sakit Kanker, Simak 5 Makanan dan Minuman yang Bisa Jadi Pemicu

Daging merah seperti daging sapi, daging babi, daging rusa, dan domba dikaitkan dengan kanker.

Kunta Bayu Waskita | 29 Mar, 08:42

Futsal Indonesia (Hendy Andika/Skor.id)

National

FFI Tunda Dimulainya Putaran Kedua Pro Futsal League 2023-2024, Geser Kategori Putri

Sebelumnya jadwal putaran kedua Pro Futsal League 2023-2024 sempat bergesekan dengan Timnas futsal Indonesia.

Taufani Rahmanda | 29 Mar, 08:15

Cover STY

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Akan Tambah Beberapa Pemain Naturalisasi Sebelum FIFA Matchday Juni 2024

Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong, mengisyaratkan ada lebih dari satu pemain naturalisasi yang akan bergabung.

Teguh Kurniawan | 29 Mar, 07:56

Load More Articles