5 Jenis Push-up dan Manfaatnya: Dari Konvensional hingga Spartan

8 Juni 2021, 22:30 WIB
Penulis: Irfan Sudrajat
Editor: Irfan Sudrajat
Ilustrasi push-up dengan gaya konvensional.
Ilustrasi push-up dengan gaya konvensional. /(Twitter Pretty Cheeky)

  • Berikut adalah lima jenis push-up paling populer dengan manfaatnya.
  • Push-up harus dilakukan secara benar untuk menghindari cedera.
  • Dengan melakukan push-up secara benar, akan mendapatkan hasil yang maksimal.

SKOR.id - Ada berbagai jenis push-up dengan manfaatnya. Teknik melakukan push-up secara benar juga akan memberikan hasil yang baik.

Tentu saja, ini merupakan latihan atau teknik latihan fisik yang sudah sangat populer.

Meski demikian, karena kesalahan dalam pelaksanaannya, menjadi kurang maksimal hasilnya atau justru mendapatkan rasa sakit yang tidak terduga.

Sebelum masuk kepada jenis-jenis push-up, ada yang harus diperhatikan bagi seseorang untuk melakukan olahraga ini.

Pertama tentu saja push-up merupakan teknik olah tubuh dengan menggunakan telapak tangan dan telapak kaki.

Jari-jari harus terbuka lebar untuk memberikan posisi tumpu yang mantap di tanah atau lantai. Sedangkan untuk jari kaki ditekan sekencang mungkin.

Posisi bokong harus tetap lurus sejajar dengan kaki yang berarti pula sejajar dengan posisi tanah. Tidak boleh posisi bokong lebih ke atas.

Lalu, Anda harus selalu melakukan gerakan yang terkontrol dengan irama yang baik. Inilah dasar dari push-up.

Sedangkan jenis push-up sebenarnya banyak jenisnya. Namun, ada empat push-up yang paling dikenal.

Berikut empat jenis push-up dan manfaatnya bagi kekuatan bagian otot tubuh:

1. Push-up

Push-up jenis pertama adalah yang paling umum yang memang disebut dengan push-up. Push-up ini sudah biasa dilakukan oleh semua kalangan dan yang sudah sangat diketahui.

Biasanya, push-up ini digunakan dalam pendidikan di sekolah atau di sebuah pelatihan militer. Ini adalah push-up konvensional tanpa tambahan gerak apapun.

Untuk melakukannya, berbaring telungkup di lantai dan letakkan telapak tangan Anda setinggi dada. Kemudian angkat tubuh Anda sambil menempatkan kaki Anda di lantai.

Ilustrasi push-up konvensional yang sering dilakukan.
Ilustrasi push-up konvensional yang sering dilakukan. (Mejor Con salud)

Rentangkan tangan Anda sepenuhnya dan kemudian tekuk sehingga dada Anda berada di antara kedua tangan Anda, naikkan dan turunkan.

Push-up jenis ini untuk memperkuat otot-otot lengan dan dada. Kita semua pernah melakukannya.

2. Push-up Berlian

Diamond push-up atau push-up berlian. Push-up jenis ini tidak terlalu berbeda dengan yang konvensional.

Perbedaannya hanya cara menempatkan kedua telapak tangan yang lebih masuk ke dalam.

Disebut berlian karena mempertemukan kedua ibu jari dan telunjuk seperti membentuk segitiga.

Seperti diterangkan di atas, kedua tangan bertemu di posisi denga tubuh posisi berbaring telungkup.

Teknik push-up berlian dengan kedua siku didekatkan dengan tubuh.
Teknik push-up berlian dengan kedua siku didekatkan dengan tubuh. (Twitter Fit Leady Meador)

Harus diperhatian, kedua siku tetap dekat dengan tubuh, jangan dilebarkan agar tidak mengalami cedera.

Kedua telapan tangan yang menyangga berat tubuh dengan gerakan kekuatan kedua lengan. Dengan push-up berlian, Anda melatih trisep dan dada bagian atas.

3. Push-up Satu Tangan

Push-up satu tangan adalah jenis push-up yang lebih membutuhkan tenaga serta tekad yang kuat.

Dengan dua jenis push-up sebelumnya (konvensional dan berlian), Anda dapat memiliki empat penyangga yaitu dua kaki dan kedua tangan.

Namun, untuk push-up satu tangan, Skorer hanya memiliki tiga tumpuan, karena salah satu tangan diangkat dan ditempatkan (diletakkan di punggung).

Push-up ini lebih rumit, namun tentu ini juga push-up yang pernah atau sering dilakukan mereka yang sudah ahli dan terbiasa.

Push up dengan menggunakan satu tangan.n.
Push up dengan menggunakan satu tangan.n. (Mejor con salud)

Namun, tidak hanya sampai di situ. Karena ide selanjutnya adalah Anda idealnya bisa melakukan secara bergantian dengan tumpuan tangan yang lainnya, tentu dengan jeda untuk mengatur penempatannya.

Yang perlu diperhatikan adalah, kiat untuk menjaga keseimbangan Anda dalam push-up satu tangan yaitu rentangkan kaki Anda dengan baik, lebih dari satu lebar pinggul.

Push-up satu tangan berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki, serta melatih keseimbangan.

4. Push-up miring

Jenis push-up selanjutnya adalah push-up miring. Untuk push-up ini dilakukan menggunakan alat bantu seperti meja, bangku, atau kursi.

Posisi tubuh sama dengan push-up konfensional tapi dengan kedua kaki berada di atas meja atau kursi. Bentuk aktivitasnya pun sama dengan push up konvensional.

Perbedaannya hanya tumpuan yang lebih di bagian depan tubuh kita. Push-up jenis ini memberikan tekanan di bagian lengah dan dada. Manfaatnya pun sama dengan push-up konvensional.

5. Push-up Spartan

Terakhir, push-up ini untuk mereka yang memiliki pengalaman. Mereka dilakukan dengan tangan bertumpu di tanah tetapi pada "ketinggian" yang berbeda.

Kedua tangan mengarah ke samping tubuh, tetapi yang satu terletak di depan bahu dan yang lainnya, di belakang. Push-up ini memiliki variasi yaitu gerakan yang cepat berposisi pindah.

Spartan Push-up, kedua tangan ditempatkan dalam posisi yang berbeda.
Spartan Push-up, kedua tangan ditempatkan dalam posisi yang berbeda. (Tip Tar)

Artinya jika tangan Anda awalnya yang berada di depan, pada hitungan tertentu diubah ke belakang, sedangkan tangan kiri yang bergantian ke depan.

Push-up jenis ini dilakukan oleh mereka yang sudah terbiasa. Dilakukan dengan satu hitungan perubahan, tangan kiri dan kanan yang berubah posisinya.

Push-up Spartan sangat berguna untuk kekuatan lengan, otot punggung, serta dada.

Pada dasarnya, semua jenis push-up memang menitikberatkan kepada pembentukan otot tangan (lengan), punggung, dan dada.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Bugar Lainnya:

Tips: Gerakan Yoga untuk Pemula Selama di Rumah Aja

Tips: 5 Jenis Asupan Gizi yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari

  • Sumber: mejorconsalud
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Senin, 7 Juni 2021

    5 Manfaat Berlari dengan Pasangan, di Antaranya Langkah Kaki jadi Ringan

    Berlari dengan pasangan memberikan sejumlah manfaat bagi hubungan keduanya.

    Bugar

    Selasa, 8 Juni 2021

    5 Manfaat Berlari di Pegunungan, Olahraga Sambil Refreshing

    Berlari di pegunungan bisa menjadi salah satu alternatif terbaik bagi mereka yang menyukai alam.

    Esports

    Selasa, 8 Juni 2021

    5 Manfaat Konsumsi Susu bagi Pecandu Game

    Berikut ini adalah tips kesehatan mengkonsumsi susu bagi seorang gamer.

    Bugar

    Selasa, 8 Juni 2021

    Ingin Aktivitas Lancar, Lakukan 5 Gerakan Peregangan Ini di Pagi Hari

    Melakukan peregangan di pagi hari sangat baik untuk memulai hari secara keseluruhan.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 13 Juni 2021

    Wajib diketahui, Cara Melakukan CPR untuk Selamatkan Nyawa Seseorang

    CPR (Cardiopulmonary resuscitatiion) atau dikenal dengan resusitasi jantung paru adalah salah satu teknik menyelamatkan nyawa.

    Bugar

    Minggu, 13 Juni 2021

    Diet Ala Robert Lewandowski

    Diet Lewandowski ternyata memiliki peranan penting dalam kariernya sebagai pemain sepak bola.

    Bugar

    Minggu, 13 Juni 2021

    6 Makanan yang Baik untuk Merawat dan Menjaga Kesehatan Gigi

    Enam makanan yang baik dikonsumsi untuk merawat dan menjaga kesehatan gigi.

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    Teknik Latihan Ala Prajurit Sparta yang Dilakukan Aktor Film 300

    Berikut ini adalah latihan berat yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kemampuan tubuh ala pasukan Sparta

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    5 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Mood

    Berikut ini merupakan lima contoh makanan yang dapat meningkatkan mood seseorang.

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    Bahaya Terlalu Lama Tidak Mengganti Sikat Gigi

    Ternyata terlalu lama tidak mengganti sikat gigi bisa berakibat fatal buat kesehatan mulut.

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    Tips Bagaimana Memilih Sepatu untuk Hiking

    Sejumlah tips memilih sepatu untuk hiking.

    Bugar

    Jumat, 11 Juni 2021

    Mendengarkan Musik Memiliki Segudang Manfaat, Termasuk saat Latihan

    Musik diyakini dapat membantu Anda mengalihkan perasaan tak menyenangkan saat latihan.

    Bugar

    Jumat, 11 Juni 2021

    5 Tips Olahraga Lari saat Hujan, Pilih Pakaian yang Sesuai

    Berlari saat hujan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan.

    Bugar

    Jumat, 11 Juni 2021

    Stop Body Shaming! Kita Bisa Sehat dengan Meski Tubuh Dipandang Kurang Ideal

    Isu bodyshaming atau mempermalukan tubuh orang lain kini menjadi sorotan di dunia maya.
    X