4 Tips Menjaga dan Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

7 Juni 2021, 16:20 WIB
Penulis: Irfan Sudrajat
Editor: Irfan Sudrajat
Latihan peregangan otot dapat menjaga dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan peregangan otot dapat menjaga dan meningkatkan fleksibilitas. /(Mejor Con Salud)

  • Fleksibilitas tubuh sangat penting dalam kehidupan sehari-hari.
  • Dengan melakukan peregangan di bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam aktivitas.
  • Berikut tips untuk menjaga fleksibilitas tubuh tetap bagus.

SKOR.id - Fleksibilitas atau kemampuan gerak menjadi aspek penting dalam aktivitas kita sehari-hari. Fleksibilitas semakin penting dan menjadi perhatian seiring dengan bertambahnya usia.

Bagi Skorer, penting pula mengetahui aspek ini dan bisa berbagi dengan orang-orang yang Anda kasihi yang lebih tua di sekitar keluarga Anda.

Mengetahui faktor yang dapat mempengaruhi fleksibilitas sangat penting, karena fleksibilitas akan menjaga kualitas hidup yang baik.

Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda di tempat tidur atau duduk, otot Anda tetap pada posisi dan dalam kondisi yang sama.

Dalam situasi tersebut (tanpa gerakan atau aktivias), otot Anda tidak terstimulasi.

Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dapat dikelompokkan dalam peregangan dalam olahraga.

Karena itu, sangat penting untuk selalu melakukan peregangan baik setelah atau sebelum olahraga. Ketika melakukan peregangan, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda telah selesai.

Meski demikian, dalam sudut pandang usia, ada latihan fisik untuk menjaga fleksibilitas agar tetap baik. Kita semua tahu bahwa penuaan benar-benar tidak dapat dihindari.

Seiring bertambahnya usia, otot Anda digantikan oleh lemak, yang memengaruhi kemampuan fisik Anda. Jadi, jelas bahwa penuaan sangat mempengaruhi fleksibilitas dan itu hal yang alamiah.

Tapi, meskipun Anda tidak dapat menghentikan penuaan, Anda dapat berusaha meningkatkan fleksibilitas Anda sejak Anda masih muda dan terus melakukan latihan khusus untuk orangtua Anda.

Salah satu alasan mengapa usia cenderung sangat mempengaruhi fleksibilitas, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Jika otot Anda berubah menjadi lemak dan Anda tidak bergerak di atasnya, penurunan fleksibilitas akan jauh lebih terasa.

Berikut ini adalah tips untuk menjaga fleksibilitas tubuh Anda dengan cara peregangan dan dapat dilakukan satu kali dalam sehari:

1. Peregangan Zona Anterior

Anterior adalah bagian depan dari struktur tubuh manusia. Untuk bagian kaki contohnya, anterior salah satunya adalah paha depan, sedangkan paha belakang disebut dengan posterior.

Dalam struktur bagian otot manusia pula, paha depan adalah kelompok otot terbesar di tubuh manusia. Kemampuan untuk meregangkan otot-otot ini adalah cara penting untuk meningkatkan fleksibilitas.

Salah satu cara meregangkan otot-otot ini adalah dengan berbaring di lantai menghadap ke bawah (tengkurap) dengan kedua kaki lurus mengikuti. Lalu, raih ujung kaki dengan tandan dan tekuk ke arah posterior.

Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik. Setelah selesai, perlahan-lahan turunkan kaki kembali dan ulangi pada kaki Anda yang lain untuk jumlah waktu yang sama.

Ilustrasi peregangan.
Ilustrasi peregangan. (Fit People)

2. Peregangan Zona Posterior

Untuk benar-benar meningkatkan fleksibilitas Anda di area bagian tubuh tertentu, penting untuk memastikan bahwa kedua bagian (anterior dan posterior) sama-sama mendapatkan peregangan.

Karena itu pula, setelah anterior, pastikan Anga juga melakukan peregangan di posterior. Caranya adalah, duduklah di lantai dan regangkan kedua kaki di depan dengan sedikit terpisah.

Ilustrasi gerakan latihan (2)
Ilustrasi gerakan latihan (2)

Lalu, raihlah dengan masing-masing tangan hingga menyentuh ujung jari kaki secara bergantian. Tahan posisi ini setidaknya selama 20 detik.

Bisa juga dengan teknik satu kaki lainnya dilipat sedangkan satu lain diregangkan secara bergantian.

3. Peregangan Punggung

Untuk meningkatkan fleksibilitas, Skorer tidak bisa melupakan pentingnya Punggung yang sehat.

Daerah punggung hingga pinggang, menjadi bagian yang paling terkena dampak ketika Anda tidak banyak beraktivitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sebaliknya, bagian punggung hingga pinggang juga paling banyak menjadi tumpuan karena aktivitas atau latihan fisik yang berlebihan.

Untuk meningkatkan dan memperbaiki area tubuh ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda secara teratur meregangkan zona ini. Ini dapat dilakukan dengan posisi tubuh rebah menghadap ke sisi atas.

Ilustrasi gerakan latihan (3)
Ilustrasi gerakan latihan (3)

Setelah Anda berbaring dengan wajah menghadap ke atas, bawa satu kaki ke depan hingga menyentuh perut atau dada dengan cara ditekuk.

Kemudian, letakkan kedua tangan di sekitar lutut dan gunakan kekuatan Anda untuk membawa lutut ke arah dada. Tahan peregangan ini setidaknya selama 20 detik.

Setelah selesai, perlahan turunkan kaki kembali ke tanah. Lanjutkan dengan gerakan yang sama di sisi lain.

4. Peregangan Pinggang

Selain kaki dan punggung, penting juga untuk meningkatkan kelenturan pada otot-otot batang tubuh. Untuk ini, ada latihan umum yang mudah dan memberikan hasil yang bagus.

Pertama, berbaringlah di tanah dengan wajah menghadap ke atas. Pastikan telapak kedua kaki menapak kuat di tanah.

Ilustrasi gerakan latihan (4)
Ilustrasi gerakan latihan (4)

Setelah kaki Anda telah ada di posisi tersebut, posisikan lengan Anda di samping tubuh untuk menopang diri Anda sendiri.

Dari sana, perlahan angkat pinggul Anda ke udara dan pertahankan. Posisi ini memungkinkan peregangan dalam semua otot punggung, serta leher dan bahu.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Skortips Lainnya:

Tips: Gerakan Yoga untuk Pemula Selama di Rumah Aja

Tips: 5 Jenis Asupan Gizi yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari

  • Sumber: Fit People.com
  • Tag

    Video

    Komentar

    Berita Terkait

    Bugar

    Selasa, 1 Juni 2021

    Tips Jaga Kesehatan Mata Meski Berjam-jam Push Rank

    Beberapa tips yang ampuh untuk menjaga kesehatan mata bagi para gamer.

    Bugar

    Rabu, 2 Juni 2021

    Tips Latihan Lari 5k, Cocok untuk Pemula

    Berikut ini merupakan tips latihan lari 5k yang cocok untuk pemula.

    Bugar

    Jumat, 4 Juni 2021

    Tips Mendapatkan Tidur yang Lebih Berkualitas

    Sejumlah tipis untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

    Bugar

    Sabtu, 5 Juni 2021

    4 Tips Menghindari Kram saat Berolahraga

    Sering kram saat berolahraga? Ini bisa menjadi penyebabnya.

    Terbaru

    Bugar

    Minggu, 13 Juni 2021

    Wajib diketahui, Cara Melakukan CPR untuk Selamatkan Nyawa Seseorang

    CPR (Cardiopulmonary resuscitatiion) atau dikenal dengan resusitasi jantung paru adalah salah satu teknik menyelamatkan nyawa.

    Bugar

    Minggu, 13 Juni 2021

    Diet Ala Robert Lewandowski

    Diet Lewandowski ternyata memiliki peranan penting dalam kariernya sebagai pemain sepak bola.

    Bugar

    Minggu, 13 Juni 2021

    6 Makanan yang Baik untuk Merawat dan Menjaga Kesehatan Gigi

    Enam makanan yang baik dikonsumsi untuk merawat dan menjaga kesehatan gigi.

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    Teknik Latihan Ala Prajurit Sparta yang Dilakukan Aktor Film 300

    Berikut ini adalah latihan berat yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kemampuan tubuh ala pasukan Sparta

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    5 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Mood

    Berikut ini merupakan lima contoh makanan yang dapat meningkatkan mood seseorang.

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    Bahaya Terlalu Lama Tidak Mengganti Sikat Gigi

    Ternyata terlalu lama tidak mengganti sikat gigi bisa berakibat fatal buat kesehatan mulut.

    Bugar

    Sabtu, 12 Juni 2021

    Tips Bagaimana Memilih Sepatu untuk Hiking

    Sejumlah tips memilih sepatu untuk hiking.

    Bugar

    Jumat, 11 Juni 2021

    Mendengarkan Musik Memiliki Segudang Manfaat, Termasuk saat Latihan

    Musik diyakini dapat membantu Anda mengalihkan perasaan tak menyenangkan saat latihan.

    Bugar

    Jumat, 11 Juni 2021

    5 Tips Olahraga Lari saat Hujan, Pilih Pakaian yang Sesuai

    Berlari saat hujan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan.

    Bugar

    Jumat, 11 Juni 2021

    Stop Body Shaming! Kita Bisa Sehat dengan Meski Tubuh Dipandang Kurang Ideal

    Isu bodyshaming atau mempermalukan tubuh orang lain kini menjadi sorotan di dunia maya.
    X